Chyby, ktoré nás robia tučnými
Nazbierame pár kíl, ktoré nechceme, že nevieme, ako sme sa „dostali“ a, žiaľ, nevieme, ako schudnúť. Poďme sa však pozrieť, ako sme sa k nim dostali na váhe!
balón?
Na našom stole väčšinou nechýbajú sýtené nápoje ani takzvané prírodné džúsy. Nielenže majú vysoký obsah cukru, ale môžu viesť k nadúvaniu a iným tráviacim nepríjemnostiam.
Aké pestré je denné menu?
Dobrá porcia varenej brokolice nemusí patriť k vašim obľúbeným, ale majte na pamäti, že na stole by nemala chýbať zelenina a že by ste sa mali počas dňa snažiť jesť čo najrozmanitejšie jedlá: zeleninu, mliečne výrobky., mäso.
Robíte excesy?
Máme mliečne výrobky, tuky, sladkosti a konzervy. Existujú jedlá, ktoré sa prejedáte? Skúšali ste niekedy vypočítať, koľko kalórií denne skonzumujete?
Prekvapivé jedlo.
Existujú jedlá, ktoré aj keď máme radi a sú zdravé, dokonca sa odporúčajú, majú príliš vysoký obsah tuku alebo cukru. Napríklad avokádo obsahuje 23 gramov tuku na každých 100 gramov produktu.
Čítali ste štítky?
Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí si pred kúpou produktu prečítajú štítok s výživovou hodnotou, vážia v priemere o štyri kilogramy menej ako ľudia, ktorí to neurobia.
Dajte si pred večerou občerstvenie
Viete, aký ste hladný, kým nie je čas vrátiť sa z práce. A nie zriedka jete všetko, čo máte po ruke, či už je to zdravé občerstvenie alebo nie. Táto chyba vás, bohužiaľ, stojí. Ak ste pri varení hladní, je lepšie si zahryznúť do nejakej surovej zeleniny.
Vždy sa najete v aute
Ak máte pocit, že žijete svoj život v aute, pravdepodobne tam konzumujete veľa kalórií. Možno si okusujete občerstvenie priamo z tašky a neviete, koľko kalórií ste zjedli, alebo sa možno zastavíte v najbližšej reštaurácii rýchleho občerstvenia. Najlepšie by bolo vziať si zdravé občerstvenie z domu, kde môžete kontrolovať počet kalórií, napríklad malé vrecúška kešu alebo jablko.
Pracujete z domu
V dome ste iba vy a chladnička - a nikto sa nepozerá. Pretože nemáte štruktúrované sedenia alebo aktivity, môžete si skontrolovať e-mail, vložiť oblečenie do práčky, hrať sa so psom alebo mačkou alebo si vziať občerstvenie (alebo dve alebo štyri) z chladničky. Snažte sa viesť denník svojich každodenných aktivít, a to aj vždy, keď vstanete z kancelárie, aby ste jedli. Existuje veľká šanca, že si všimnete, ako často sa prejedáte. Ak stále cítite potrebu občerstvenia, je lepšie jesť za kuchynským stolom. A počas tejto doby nerobte nič iné.
Dodržujte pravidlá počas dňa, ale v noci podľahnite pokušeniu
Pokiaľ ide o obmedzenia kalórií, ste počas dňa veľmi prísni. Ale po večeri zabudnete na pravidlá a často podnikáte výlety do chladničky a skôr ako sa nazdáte, skončíte na gauči s balíčkom sušienok alebo miskou popcorn z mikrovlnky.
Rada odborníkov na výživu odporúča začať deň výdatnými raňajkami, ktoré obsahujú ovsené vločky, vajcia alebo grécky jogurt. A potom, na obed, je dobré kombinovať zdravé sacharidy, bielkoviny a „dobré“ tuky. K večeru by sa malo odporúčať skutočne si vychutnať jedlá, ktorými sa rozmaznávate, napríklad štvorček čokolády, ktorú si nechajte pomaly rozpustiť v ústach, pričom dávajte pozor na komplexné príchute čokolády.