Chyby, ktoré spomaľujú METABOLIZMUS

Sobota, 24. mája 2014, 11:03 Zdroj: REALITATEA.NET

chyby

Metabolizmus je priamo ovplyvnený vekom, hmotnosťou a génmi. Pretože vek a gény nemožno zmeniť, môžeme zasahovať iba do hmotnosti. V procese chudnutia je veľmi užitočné viesť si potravinový denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete, aby ste večer mohli nazhromaždiť najviac 1 000 - 1 200 kalórií.

Pre zdravý metabolizmus, ktorý určite povedie k krásnemu a harmonickému telu, sa musíte vyhnúť nasledujúcim chybám:

1. Jete neskoro

Vynechanie raňajok je to najhoršie, čo môžete pri diétach urobiť. Keď nejete, mozog „prikáže“ telu, aby šetrilo energiu, a núti ho, aby si uchovával tukové zásoby, ktorých sa snažíte zbaviť. Na druhej strane piť šálku kávy neznamená raňajkovať. Vyberte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií: nízkotučný syr a paradajky, nízkotučný jogurt s ovocím a orechmi, celozrnné výrobky so sušeným ovocím a nízkotučným mliekom, ovocné smoothie a jogurt.

2. Vyhýbajte sa cvičeniu

Štúdie ukazujú, že spaľovanie kalórií pokračuje 24 hodín po skončení cvičenia. Ukázalo sa, že ranné cvičenie spáli viac kalórií ako kedykoľvek inokedy.

3. Jete málo

Ak chcete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií. Nemusíte však upadnúť do druhého extrému. Ak obmedzíte príjem kalórií na minimum 1 200 potrebných pre normálne fungovanie tela (u žien), váš metabolizmus sa rozruší. Okrem toho na získanie potrebnej energie začnete konzumovať svalovú hmotu.