Chyby, ktoré spomaľujú metabolizmus
Metabolizmus je priamo ovplyvnený vekom, hmotnosťou a génmi. Pretože vek a gény nemožno zmeniť, môžeme zasahovať iba do hmotnosti. V procese chudnutia je veľmi užitočné viesť si potravinový denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete, aby ste večer mohli nazhromaždiť najviac 1 000 - 1 200 kalórií.
Pre zdravý metabolizmus, ktorý určite povedie k krásnemu a harmonickému telu, sa musíte vyhnúť nasledujúcim chybám:
Vynechanie raňajok je to najhoršie, čo môžete pri diétach urobiť. Keď nejete, mozog „prikáže“ telu, aby šetrilo energiu, a núti ho, aby si uchovával tukové zásoby, ktorých sa snažíte zbaviť. Na druhej strane piť šálku kávy neznamená raňajkovať. Vyberte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií: nízkotučný syr a paradajky, nízkotučný jogurt s ovocím a orechmi, celozrnné výrobky so sušeným ovocím a nízkotučným mliekom, ovocné smoothie a jogurt.
2. Vyhýbajte sa cvičeniu
Štúdie ukazujú, že spaľovanie kalórií pokračuje 24 hodín po skončení cvičenia. Ukázalo sa, že ranné cvičenie spáli viac kalórií ako kedykoľvek inokedy.
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií. Nemusíte však upadnúť do druhého extrému. Ak obmedzíte príjem kalórií na minimum 1 200 potrebných pre normálne fungovanie tela (u žien), váš metabolizmus sa rozruší. Okrem toho na získanie potrebnej energie začnete konzumovať svalovú hmotu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť, pokiaľ nemáte hlad: tri hlavné jedlá každé 3 - 4 hodiny, medzi ktorými je dve občerstvenie, obmedzené na 430 kalórií na porciu.
4. Jedzte biele sacharidy
Zvýšte príjem vlákniny výberom celozrnného pečiva a cestovín. V skutočnosti jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Ideálna dávka je 25 gramov denne, čo predstavuje tri porcie ovocia a zeleniny, jedna porcia znamená ovocie alebo zeleninu.
5. Pite vodu pri izbovej teplote
Podľa nemeckých vedcov sa pri konzumácii 6 šálok studenej vody denne spáli 50 kalórií.
6. Jedzte potraviny plné pesticídov
Vedci tvrdia, že toxíny v potravinách ovplyvňujú proces spaľovania tukov. Pesticídy by navyše boli priamo zodpovedné za prírastok hmotnosti. Snažte sa čo najviac jesť organické ovocie, pestované čo najprirodzenejšie.
7. Nejedzte dostatok bielkovín
Jedzte bielkoviny pri každom jedle. Sú nesmierne potrebné pre vývoj svalov. Okrem toho spália až 35% spotrebovaných kalórií.
8. Nekonzumujte dostatok mliečnych výrobkov
Podľa lekárov existuje súvislosť medzi nedostatkom vápnika a lenivým metabolizmom. Niektoré štúdie ukazujú, že mliečne výrobky znižujú absorpciu tukov z iných potravín. Preto jedzte čo najviac z týchto potravín: jogurt, mlieko, syr, kyslá smotana, sardinky, prírodný pomarančový džús, losos, špenát, brokolica.