Chyby, ktoré vám bránia v chudnutí - Ziarul de Sănitatii

Chcete schudnúť, ale nedarí sa vám? Znamená to, že robíte niečo zle! Simona Dragomir vám dnes hovorí o najbežnejších chybách, ktoré vám bránia v chudnutí ... Robíte tieto chyby?

ktoré

Chico Xavier: „Život pokračuje ďalej vo svete“

Ako žiť viac ako 100 rokov?

Stres, kortizol a riziko smrti s COVID-19

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky

Nájdené dobre, drahí moji! Tešíte sa na jar a kilogramy naberané v zime sa neodnášajú po dvoch? Uvidíme, či urobíte niečo zle. Dnes si povieme o najčastejších chybách, ktoré bránia chudnutiu.

Vedeli ste, že jedným z najväčších nepriateľov postavy je stres? No áno! Stres je koreňom emocionálneho stravovania. A konzumácia vysokokalorických jedál - sladkosti, pizza, rýchle občerstvenie - sa mení na relaxačný prostriedok. Je zrejmé, že si musíte byť vedomí týchto problémov a namiesto čokolády vyskúšať iné antistresové riešenia. Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, cvičte rôzne relaxačné techniky: sauna, jóga, fitnes.

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Väčšina ľudí, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, vylučuje menej leptínu, hormónu upokojujúceho hlad, a viac grelínu, hormónu zvyšujúceho chuť do jedla. Čo sa to vlastne deje? Tí, ktorí neodpočívajú, jedia viac, ako ich telo potrebuje. Únava v dôsledku nespavosti navyše vedie k sedavému životnému štýlu. Skutočný začarovaný kruh!

Ďalšou chybou je vyskúšať príliš veľa diét na chudnutie. Vyše 80% ľudí, ktorí držia diétu, po ukončení diéty opäť priberie a dokonca dosiahne vyššiu váhu ako pôvodná. Je to slávny jojo efekt, ktorému sa dá vyhnúť, ak stavíte na vyváženú a rozmanitú stravu, s kvalitným jedlom, ale v primeranom množstve.

Nestanovili ste ťažko dosiahnuteľný limit? Každý organizmus je geneticky naprogramovaný na určitú váhu tak, aby bol v rovnováhe. Ak chcete dosiahnuť váhu pod hranicou rovnováhy, telo spustí regulačné mechanizmy: na začiatku liečby všetko pôjde dobre, ale keď schudnete viac, ako je potrebné, pocit hladu silnie, objavia sa rôzne chute. jedlo, s ktorým si príliš dlho neviete dať rady.

Plánujete svoje denné menu? Potrebujete organizáciu. Vytvorte si nákupný zoznam a naplánujte si ranné, obedové a večerné jedlo vrátane občerstvenia medzi jedlami. Ak sa necháte improvizovať, vždy si môžete vybrať pečivo alebo niečo na zahryznutie.

Ste v rade v pohybe? Musíte konzumovať nadbytočné kalórie. Začnite jednoduchými aktivitami, chôdzou alebo bicyklovaním, a časom sa neváhajte rozhodnúť pre organizované aktivity: lekcie plávania, aerobik, tanec.

Poučte sa z chýb a pri chudnutí použite tri základné princípy: vyvážená a rozmanitá strava, pravidelné cvičenie a pozitívna nálada.