Chyby pred súťažou - nemusíte ich všetky napodobňovať ›Tipy na behanie - veľká
Najčastejšie chyby pred súťažou: Rovnaké chyby sa často robia aj posledné týždne alebo dni pred súťažou. Ukážem vám, ktorým chybám sa môžete vyhnúť, aby ste mohli začať svoju akciu v čo najlepšej kondícii. Tipy som rozdelil do fáz „posledné dva týždne pred súťažou“ a „posledné dni pred súťažou“.
Posledné dva týždne pred súťažou
Už to začína - máte zlé svedomie, či ste skutočne dostatočne trénovali. A málokto z nich chce vynahradiť niečo, čo počas tohto obdobia zmeškalo - alebo má pocit, že keď teraz dá plný plyn, môže to urobiť aj v súťaži.
Dlhodobo pred súťažou
Nesprávne ciele - chyby pred súťažou
Je dôležité, aby ste začali svoj tréning s veľmi realistickými cieľmi. V opačnom prípade ohromíte svoje telo, čo sa skôr či neskôr môže skončiť prestávkou od zranenia alebo aspoň veľkým sklamaním. Každý, kto v súčasnosti dokáže zabehnúť polmaratón za 2 hodiny, je nielen nereálny, ale aj nedbanlivý s cieľom maratónskeho času pod 4 hodiny.
Tréningové plány z Lauftipps.ch vyžadujú čas porovnania, aby bolo možné vypočítať správne tréningové podnety a tréningové jednotky. Ak pri vstupe podvádzate, nakoniec sa to vypomstí.
Posledné dni pred súťažou
Svoje telo ste vyzvali a precvičili počas niekoľkých týždňov, dokonca mesiacov. Vyliala si pár kvapiek potu. Posledné dni pred súťažou si vyžadujú veľa trpezlivosti a pokoja. To je v tejto fáze úplne bežné a patrí to k času prípravy.
Ukľudnite zlé tréningové svedomie
V týždni pred súťažou trénujete na vedľajšej koľaji a doprajete telu čas na zotavenie a uloženie energetických zásob. Ak ste vynechali tréningy a teraz ich chcete dobehnúť, je veľmi pravdepodobné, že vás to neurobí rýchlejšie, ale pomalšie. Iba dostatočne oddýchnuté telo môže podať maximum. To dáva zmysel. Napriek tomu si počas týždňa súťaže neoddýchnete len tak!
Experimentujte s jedlom
V dňoch pred súťažou prestanete robiť experimenty s jedlom. Vynechajte príliš veľa kofeínu, stravu s vysokým obsahom vlákniny a alkohol. Vyskúšajte nápoje a prípadné súťažné jedlo počas rýchlostného tréningu. Môžeš to vziať? Môžete jesť svojím tempom súťaže? Uistite sa, že máte dostatok vody v deň súťaže, ale aj dva dni predtým. Dva dni predtým je vhodný aj slabo osladený nápoj, ktorý umožňuje ukladanie ďalších sacharidov (karboloading).
Stres pri cestovaní - bežné chyby pred súťažou
Naplánujte si deň súťaže v pokoji. Zbalte si veci deň vopred. Potom môžete byť menej nervózni. V deň súťaže si môžete v pokoji vziať tašku a vyraziť na cestu. Vďaka baliacemu zoznamu si môžete byť istí, že tam bude všetko v deň konania súťaže. Vynaloží to na vás určitý tlak. Teraz to nepotrebujete! Choďte skoro. V najhlúpejšom okamihu zlyhá vlak/autobus alebo sú ulice upchaté. Čas, ktorý ste tam, si môžete vychutnať príliš skoro pomocou hudby z MP3 prehrávača alebo rozhovoru s ostatnými bežcami alebo len tak s malými rozhovormi. Chyťte kúsok skvelej atmosféry veľkej udalosti pred behom!
Zahrejte sa, kým nespadnete
Pred behom strečing
Strečing je vždy kontroverzný. Statický strečing pred súťažou je kontraproduktívny. Potom, ak je to pre vás dobré, má to zmysel. Po tréningoch sa odporúča statický strečing.
Zanedbajte spánok
Mnoho bežcov spánok podceňuje. V týždni pred súťažou venujete pozornosť najmä dostatočnému spánku. Možno nebudete môcť tak dobre spať večer pred súťažou - to nie je také zlé. Ak ste ale mali deficit celý týždeň, vaše telo nie je oddýchnuté na to, aby podávalo maximum. Naše telo sa regeneruje počas spánku!
Nové bežecké topánky
Musia sa ukázať nové kopy. Za určitých okolností si vlasy vytrhnete - ak už po 10 kilometroch cítite, že sa vám pod guľou nohy vytvára plnohodnotný pľuzgier a musíte vydržať tých 32 km viac! Vezmite si svoje obnosené, osvedčené bežecké topánky a ponožky. Ale nebežte ani s opotrebovanými, opotrebovanými kopancami. Nerobte experimenty! Môžete si to ušetriť na beh LDL alebo tempo. Tam budeš doma rýchlejšie.