Chyby pri chudnutí, 4 chyby, ktoré vás budú stáť požadovanú váhu

Už ste si prečítali prvú chybu pri chudnutí? Ak nie, prečítajte si ho najskôr: [KLIKNITE]. Ak áno: super! A tu sú, chyby pri chudnutí 2 až 5 v skratke:

chyby

OBSAH

Chyba pri chudnutí # 2: Každý deň šliapanie na váhu

Ráno vstúpite na misku váh plní očakávania, chcete konečne ukázať svoj úspech - a ste trpko sklamaní. Vieš to? To sa necíti dobre. Pre vašu motiváciu je to úder pod pás. Úplne zbytočný úder a jedna z najväčších chýb pri chudnutí!

Vedeli ste, že vaša váha môže kolísať asi o 1,4 kilogramu denne bez toho, aby sa váš telesný tuk zmenil čo i len o 1 miligram? Nie? Potom buďte zvedaví:

Viete, že naše telo je tvorené 60-70% vody. A VŠETKO, to, čo ovplyvňuje vodnú bilanciu, ovplyvňuje aj našu váhu. Logické, že? Čo sa týka stravovania a pitia, pravdepodobne poznáte niečo, čo na seba viaže vodu, napríklad soľ, alebo vodu odvádza, napríklad špargľu, ananás alebo ryžu. Myslite však tiež na počasie, na šport a saunu a na naše hormóny. Napríklad majú účinok zadržiavajúci vodu

  • Kortizol, ktorý si telo vytvára počas stresu, a
  • Estrogén, ktorý môže u žien tesne pred dňami a uprostred cyklu alebo počas ovulácie viesť k výkyvom hmotnosti až do 3 kíl (!)

A potom je tu naša rýchlo dostupná dodávka energie, glykogén. Je vyrobený z prebytočných sacharidov. Väčšina z toho je v pečeni (cca 150 gramov) a vo svaloch (cca 200 gramov). A teraz pozor: na každý gram glykogénu sú naviazané asi 3 gramy vody. To spočiatku neznie tak veľa. Ale 350g krát tri je dobré kilo.

Ako vidíte, na vodnú bilanciu má vplyv veľa vecí. Nehovorili sme ani o kolísavej váhe, ktorú nosíte so sebou v zažívacom trakte. A nie ani z vašich svalov. Určite ste už počuli, že svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Ak teda cvičíte pravidelne, časom budete chudší - a ťažší. Prezrite si tri obrázky brucha. Mysleli by ste si, že žena vpravo je o viac ako 6 kíl ťažšia ako žena vľavo?

Denné váženie rozhodne nie je indikátorom vašej úspešnosti pri chudnutí. Nenechajte sa oklamať váhami a zničte si motiváciu.

Chyba pri chudnutí # 3: Žiadny vhodný/správny cieľ

Príliš málo konkrétne

Patríte medzi ľudí s dobrými úmyslami? Hovoríte si: „Zajtra začnem chudnúť.“ „Chcel by som byť o tri kilá ľahší.“ „Pokúsim sa odteraz jesť menej.“

Nuž Všetko dobre a dobre. Ale viete, čo tu chýba? Neexistuje žiadny záväzok.

Bez ohľadu na to, ako dobre má úmysel, nemôžete konať. Na to musíte byť konkrétni. Stanovte si jasný cieľ. A začnite.

Pomysli na svoj posledný online nákup alebo poslednú návštevu reštaurácie. Pokiaľ myslíte, porovnávate a vážite, pokiaľ sa zaujímate o možnosti niečo si objednať, nič sa nedeje. Hneď ako sa rozhodnete pre konkrétnu vec, akonáhle budete mať jasný cieľ, stanete sa záväzným a objednáte si ho. Potom nasleduje dodávka.

Rovnako je to aj s chudnutím. Pokiaľ budete mať svoje možnosti otvorené, nič sa nestane. Hneď ako sa rozhodnete pre konkrétny program chudnutia a budú vykonané všetky prípravy, môžete začať.

Príliš nereálne

Porovnávate svoju postavu s postavou Heidi Klum alebo Toni Garrn? S Davidom Beckhamom alebo Johannesom Hueblom? Alebo iný topmodel? Potom je váš cieľ nielen ťažko dosiahnuteľný, ale pre väčšinu z nás aj nereálny kvôli biologickým podmienkam.

Predstavte si, že ste lev alebo levica. - A chceli by ste byť štíhli ako gepard alebo gazela. Aké sú vaše šance na dosiahnutie tohto cieľa? - Vy sám viete, že sú veľmi malé. Ale predpokladajme, že by ste to aj tak dokázali. A teraz sa vás pýtam: aký nešťastný by mal lev váhu geparda?

Prosím, nenechajte sa teraz pomýliť. To nie je motivácia zostať taký, aký ste kedy VY .... SEBA necíťte sa vo svojej koži pohodlne. Chcem len, aby ste sa zamysleli nad tým, či vám váš cieľ chudnutia vyhovuje a či ste PRE VY mať správne vzory.

Médiá nám už desaťročia naznačujú, že iba tí, ktorí sú super štíhli, sú tiež fit a atraktívni. Ale to nie je pravda. Poznáš Angelinu Kirsch? Ak nie, pozrite sa na ne. Angelina nosí - rovnako ako nemecká priemerná žena, teda priemerná nemecká žena - veľkosť 42/44 a je jednou z najúspešnejších nemeckých modeliek. Nie je to inak ani u mužov. Napríklad Steven Martin. Je vysoký 1,87 a napriek svojim 117 kilám - vďaka množstvu športu a dobre rozloženým - jedným z najhorúcejších mužských modelov v Nemecku. Obaja nie sú štíhli. Ale obaja - a to je to, na čom záleží - majú veľa charizmy. Pretože sa prijímajú takí, akí sú. Môžete urobiť aj to!

Prestaňte sa porovnávať s nereálnymi vzormi. A choďte ďalej VAŠA Cíťte sa dobre.

Príliš ambiciózne

5 kíl za tri týždne. To znie dobre. - Ale nie je! Aspoň nie, ak chcete zhodiť 10 kíl z tukových vankúšikov.

Pokiaľ neprepravujete príliš veľa 20 a viac kíl, je pol kila týždenne realistické. Čoskoro pochopíte prečo:

Čistý tuk obsahuje 8,7 - 9,3 kcal na gram, v priemere 9000 kcal na kg. Myslím, že to viete. Pre náš telesný tuk je priemerná hodnota 7000 kcal na kg.

Odkiaľ pochádza tento rozdiel? Naše tukové tkanivo pozostáva hlavne z tuku. Zvyšok tvoria tekutiny a bielkoviny. Vedecké štúdie udávajú hodnoty medzi 72% a 87% pre obsah čistého tuku. Jeden kilogram telesného tuku preto obsahuje medzi 6 264 a 8 091 kcal. Teraz môžete vidieť, že 7 000 kcal je vhodná priemerná hodnota. Ale iba priemer.

Čo to znamená teraz? Aby ste stratili kilogram tukového tkaniva, musíte si priemerne ušetriť 7 000 kilokalórií. To môže byť teraz okolo 6 200 kcal alebo 8 100 kcal. Energetický obsah vášho tukového tkaniva nie je vždy rovnaký. A líši sa od vašej priateľky alebo priateľa.

Teraz si urobte matematiku sami: Ak ušetríte každý deň 500 kcal (to je dosť veľa!), Je to po 7 dňoch 3 500 kcal. Robí pol kila. Priemerný! Môže sa stať, že ste toto pol kila zvládli už po 3 100 kcal alebo 6 dňoch - a že inokedy musíte ušetriť viac ako 4 000 kcal a potrebujete 8 dní. - Nevieš to presne zistiť!

Chudnutie si vyžaduje čas. Daj ti to!