Chyby pri chudnutí Takmer každý to robí zle!
Existuje tisíc dôvodov na chudnutie. Niekedy je to zdravie, niekedy konkrétna príležitosť alebo jednoduché želanie, aby ste sa vo svojej vlastnej koži cítili pohodlnejšie. Bez ohľadu na dôvod, ak sa týmto chybám vyhnete, môžete úspešne chudnúť.
Či už je to všeobecná nespokojnosť, plánovaná svadba alebo túžba žiť zdravšie - existuje tisíc dôvodov na chudnutie, ktoré sú veľmi individuálne. Bez ohľadu na to, čo sa za tým skrýva: Aby bol váš projekt úspešný, mali by ste sa pri chudnutí vyhnúť typickým chybám. Poučte sa zo skúseností ostatných, ktorí tieto veci urobili zle.
1. Zlyhanie pri chudnutí: nesprávne nastavenie cieľov
Tí, ktorí nie sú spokojní sami so sebou a so svojou váhou, chcú z tejto situácie čo najrýchlejšie uniknúť a vyriešiť „problém“. Niekedy máte v takýchto chvíľach od seba veľmi vysoké očakávania. V zásade je dobré mať na pamäti cieľ, ale mali by ste byť skutočne realisti.
Je preto lepšie stanoviť si prechodné ciele, ktoré môžete dosiahnuť malými krokmi. Pravidelne teda máte pozitívny pocit úspechu, ktorý posilňuje váš plán niečo zmeniť. Ste tiež viac motivovaní vytrvať.
Pokiaľ ide o chudnutie, mali by ste dôverovať vedeckým výsledkom: 2 kg chudnutia mesačne je realistické. Cieľom by malo byť vždy trvalé zmeny stravovania. Väčšina diét na druhej strane nie je vhodná na zdravé chudnutie a trvalé udržanie hmotnosti.
2. Chyba pri chudnutí: Nepoužívajte pripomienku
Niekedy sú dni, keď nemáte pocit, že ste zjedli niečo „správne“, pretože sa iba občerstvujete. Ale tieto domnelé maličkosti nakoniec zabezpečia, že budete jesť podstatne viac, ako ste si mysleli.
Aby ste počas dňa nestratili prehľad o tom, čo jete, má zmysel viesť si denník o jedle. To samozrejme môže prísť ako malá brožúra v klasickom analógovom formáte. Môžete však použiť aj aplikáciu. Vďaka tomu je „vedenie účtovníctva“ obzvlášť rýchle a ľahké.
Aplikácia WW je obzvlášť praktická. S praktickým snímačom čiarových kódov môžete do jedla ľahko vstúpiť. Otravné počítanie kalórií je úplne vylúčené a jednotlivé SmartPoints si môžete zapisovať ešte jednoduchšie.
3. Chyba pri chudnutí: Vynechajte celé skupiny potravín
Hneď ako sa rozhodnete pre chudnutie, zaplavia vás sľubné stravovacie metódy. Vety ako:
- Nejedzte po 18:00.
- Jedzte iba jedlá bohaté na bielkoviny.
- Vyhýbajte sa úplne sacharidom.
- Pite najmenej tri litre vody.
Povedzme si teraz pravdu: nemali by ste na seba uvaliť zákazy, ktoré nebudete dodržiavať. A to už zvyčajne viete skôr, ako to skúsite.
Pri rozumnej zmene stravovania, ktorá vás pri dlhodobom chudnutí podporuje pri chudnutí, sú povolené všetky jedlá a od zákazov sa dá bezpečne upustiť. Je samozrejmé, že kalórie a tukové bomby by sa mali jesť iba zriedka a v malom množstve.
4. Zlyhanie pri chudnutí: málo jesť a hladovať
Ak nebudete jesť dosť, telo nedostane všetky potrebné živiny. Preto váš metabolizmus klesá a vaše telo sa prepne do akéhosi ekonomického režimu, aby sa spotrebovalo čo najmenej energie.
Ak potom budete po diéte jesť viac, vaše telo si uloží všetku energiu navyše v tukových bunkách, aby sa pripravilo na ďalšiu fázu hladu. Dostanete sa tak do začarovaného kruhu, ktorý sa často končí obávaným jo-jo efektom. Tento nepríjemný jav je tiež známy ako metabolizmus hladu.
Ak chcete zostať na lopte a dlhodobo chudnúť, jedlo by malo uspokojiť predovšetkým váš hlad a dodať telu všetky dôležité živiny.
5. Chyby pri chudnutí: chcieť to zvládnuť úplne sám
Až príliš často sa stáva, že sa ľudia navzájom uzavrú a snažia sa ako prenasledovaní osamelí bojovníci dosiahnuť svoj osobný pocit úspechu. To nielen často vedie k frustrácii (chudnutiu), ale tiež to znamená, že nedosahujete svoje ciele, pretože sa predčasne vzdáte.
Ak sa na to pozriete pesimisticky, môžete povedať: „Spoločné utrpenie je utrpenie rozpoltené“. Je to škoda, pretože veľa vecí je v spoločnosti jednoducho jednoduchších, čo je v podstate dobrá vec.
Lepšie: sledovať spoločný cieľ a navzájom sa motivovať k vytrvalosti. Otvorenie ďalších ľudí, možno aj neznámych, si určite vyžaduje poriadnu dávku čestnosti a trochu guráže. Ak však skupina ľudí sleduje ten istý cieľ, môže to byť neuveriteľne motivujúce a inšpiratívne.
V rámci digitálneho komunitného pripojenia WW môžete vytvárať siete s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a ľahko si vymieňať nápady, nech ste kdekoľvek. Tu si môžete tiež vymieňať skúsenosti s novým programom meinWW ™. Pocit spolupatričnosti vás posilní a komunita vás podporí, aj keď máte kocovinu.
6. Chyby pri chudnutí: ležanie, sedenie, šoférovanie
Šport nie je pre každého, aj to je v poriadku. Úplné vyhýbanie sa cvičeniu je však všetko, len nie zdravé. Ďalším plusovým bodom cvičenia: Môžete ho použiť na zvýšenie metabolizmu.
Ak športujete a tiež budujete svaly, môžete svoje ambície v chudnutí ešte viac podporiť. Pretože potom sa tuk a glukóza budú spaľovať aj v pokojovom stave. Snažte sa teda pravidelne cvičiť.
Ak ste ešte neobjavili šport, stanovte si aspoň denné cvičebné ciele, ako napríklad prejsť 10 000 krokov. Alebo si požičajte susedovho psa na prechádzku a vyhnite sa výťahu a eskalátoru. Aj každodenné lezenie po schodoch vás postupne utvára.
7. Chyba pri chudnutí: Príliš málo spánku
Nielen jedlo vám dodáva energiu. Vaše telo tiež potrebuje spánok, aby optimálne fungovalo. Ak ste sami neustále unavení, potom je slabý aj váš metabolizmus. Vaše telo túži po palive a čoraz viac máte chuť jesť sladké alebo mastné jedlá, teda čokoľvek, čo poskytuje veľa energie.
Doprajte teda svojej mysli a bunkám dostatok času na regeneráciu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte v každodennom živote veľa stresu. Snažte sa zvyknúť si na dodržiavanie stanoveného harmonogramu spánku, aby ste mali dostatok spánku. Pevný rytmus vám dá ráno pocit, že ste fit.
Ste natoľko v strese, že je ťažké zaspať? Aj tu pomáha cvičenie! Napríklad si urobte krátku prechádzku v rámci večernej rutiny alebo začnite pokojne športovať, napríklad plávať. Nielenže budete lepšie spať a ľahšie chudnete, ale budete tiež prechádzať životom s pozitívnejšou energiou!