Chyby týkajúce sa cvičení na planku MTC Blog
O Plankové cviky Tvrdí sa, že predchádza bolestiam chrbta, že precvičuje brušné svaly, že stabilizuje chrbticu a že schopnosť vydržať v tejto polohe čo najdlhšie je pozitívnym znakom fyzickej zdatnosti. Teraz vám poviem, prečo je to pravda len čiastočne.
Klasickým cvičením na planku je podpora predlaktia, a to na špičkách aj na tele rovno ako sviečka. Toto cvičenie je veľmi bežné v fyzická terapia a v fitnes použité. Okrem štandardnej polohy, ako je popísaná vyššie, existuje ďalšie množstvo rôznych možných variácií. Zdvihnite jednu nohu po druhej (známe z vojenských a policajných testov), zdvihnite nohu do strán, v bočnej polohe podopretej o lakte atď.
Tvrdenie, že doskové cviky poskytujú lepšiu stabilitu chrbta, nie je úplne pravdivé. Proti sú dve úvahy.
- Izometrická stabilita
Pokiaľ vaše telo zostáva vždy v rovnakej polohe bez pohybu, hovorí sa mu tzv izometrické zaťaženie. Izometrické zaťaženie chrbta sa v skutočnosti ťažko vyskytuje. Všetky existujúce športy sú dynamické; Volejbal, hádzaná, tenis, futbal atď.
Pre športovo špecifické pohybové sekvencie športovec nepotrebuje iba „izometrickú stabilitu“ Dynamická stabilita pre jeho chrbticu.
- Počiatočná pozícia dosky
Ani východisková pozícia, lakte a prsty na nohách, nezodpovedá polohe, v ktorej sa pohybuje väčšina z nás. Takže ak táto pozícia neexistuje, prečo by som mal trénovať na tejto pozícii?
Áno, vedie to k lepšej izometrickej stabilite, otázkou teda je, či to potrebujeme pre náš každodenný život alebo šport?!
Ak mi teraz kladiete otázku: Sú cviky na plank úplne nezmyselné a nesprávne? Ja hovorím: Nie je to zlé! Je to určite dobré zahrievacie cvičenie. To "Tónovaný"Miechové svaly sú dobrým prípravným cvičením na to, čo príde ďalej."!
Napriek tomu odporúčam športovcom, aby predtým, ako pokračujú v cvičeniach s dynamickou stabilitou, ako sú výpadové kroky, dobré ráno, mŕtve zdvihy a ďalšie, absolvovali maximálne 5-10 minút plank cvičení.
Predtým som spomínal, že cvičebné cviky sa tiež často používajú ako test vo vojenských, policajných a športových kluboch. Cieľom je zjavne zistiť, do akej miery je človek fit. Ak si môžete odpočinúť po lakte a špičkách po dobu 4 minút, nehovorí to nič o tom, ako ďaleko môžete odhodiť predmet, ako rýchlo môžete šprintovať, ako vysoko môžete skákať alebo ako tvrdo môžete strieľať futbal. „Iba“ hovorí, že svoju pozíciu na lakťoch a špičkách môžete držať 4 minúty ...
V súhrne povedané, plankové cvičenia
- Cviky na doštičky vám nehovoria všetko o vašej celkovej fyzickej úrovni
- Cvičenia Plank takmer nič nehovoria o (špecifickej pre šport) stabilite jadra
- Cviky na plank zlepšujú stabilitu chrbtice iba čiastočne
- Samotné cviky na plank vám bolesti chrbta nezmiernia
- Cviky na doštičky sú vhodné ako tonizačné cviky, napríklad pri rozcvičke
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: