Chyby v strave Je potrebné sa vyhnúť týmto potravinovým pasciam - 20 minút
Záplava informácií z časopisov o fitness a stravovaní často vyvoláva zmätok. Ukážeme vám, ktorých päť výživových pravidiel môžete dodržať.
Často sa nesprávne úplne vyhýbame tukom. Záleží však len na tom, aké tuky konzumujete.
Denná spotreba kalórií by mala pozostávať z približne 20 percent zdravých mastných kyselín. Zdravé tuky sú napríklad orechy, avokádo alebo niektoré rastlinné oleje (olivový olej).
Pasca Thinkstock 2: stres v strave
Chcete schudnúť čo najskôr? V dnešnej dobe chceme všetko čo najrýchlejšie. To však nie je dobrá rada, pokiaľ ide o chudnutie. Ak si chcete udržať svoju váhu dlhodobo, nemali by ste pre stravu stanovovať nereálne časové rámce, pretože inak hrozí jojo efekt.
Berte to pomaly, ale efektívne: začnite s malými zmenami v každodennom živote. Napríklad sa zaobíďte bez cukru v káve alebo nahraďte sladké občerstvenie ovocím. Malé kroky vedú k dlhodobému úspechu.
Thinkstock Trap 3: Believe Diet Lies
Odborníci na marketing zabezpečujú, aby výrobky s výrazmi ako „nízkotučné“ alebo „bez cukru“ mali na spotrebiteľa zdravý vplyv. Ale ani tieto výrobky nie sú bez kalórií. Aj nízkotučné výrobky obsahujú kalórie, a preto nie sú špeciálne vhodné na chudnutie.
Je to jednoduché: spálte viac kalórií, ako prijmete! V tomto jednoduchom pravidle sa skrýva kľúč k dlhodobému úspechu v strave.
Thinkstock trap 4: Žiadne raňajky
Mnoho ľudí, ktorí chcú úplne schudnúť, sa zaobíde bez raňajok. Veria, že ranný pôst podporuje spaľovanie tukov a podporuje stravu. Tí, ktorí sa zaobchádzajú bez raňajok, sa často cítia bezmocní, pretože im chýba dôležitý zdroj energie na celý deň. Pocity hladu sa potom vyrovnajú pri večeri, čo vedie k nočnému prejedaniu.
Mnohí nevedia, že vyvážené raňajky podporujú spaľovanie tukov. Ak ráno nemôžete nič dostať, môžete banán zmiešať s pohárom nízkotučného mlieka a pripraviť tak smoothie. Ovsené vločky tiež dodávajú energiu na celý deň.
Thinkstock Trap 5: Hidden Sugar
Kofeínové stimulačné nápoje a takzvané diétne alebo ľahké nápoje obsahujú nespočetné množstvo umelých cukrov, vďaka ktorým máte ešte väčší smäd. Tieto nápoje sú tiež skutočnými kalorickými bombami, vďaka čomu sú pre stravu úplne nevhodné.
Zabudnite na všetky takzvané ľahké nápoje, pretože vám nepomáhajú pri chudnutí. Ak sa chcete skutočne vrátiť k nápojom bez kalórií, choďte na zelený čaj alebo len na vodu. Pri tejto voľbe nemôžete pokaziť.
Chudnutie nie je ľahké. Najmä ak neustále meníte vlastnú metódu stravovania a na ceste k chudnutiu stále skúšate nové stratégie.
Ukazujeme päť chýb v stravovaní a dávame tipy, ako sa im vyhnúť.