Chytré chudnutie - diétny plán; Recepty na chudnutie
6 tipov na chudnutie
1. Raňajky bohaté na tuky a bohaté na živiny.
Jednou z chýb, ktorú ľudia robia pri diéte, je deň, kedy si doprajú netučné cereálie s odstredeným mliekom alebo odtučnený jogurt s ovocím. Tento typ raňajok vás vydrží iba na krátky čas a zanechá v sebe chuť na dopoludňajšie občerstvenie. Namiesto toho vás raňajky s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov postarajú o to, aby ste sa nasýtili na celé hodiny, a zbavili vás chute po celý deň. Koktejl vyrobený z ľanového, chia alebo MCT oleja, dve vajcia s avokádom alebo plnotučný grécky jogurt s lyžicou mandľového masla sú dobré možnosti a podporia chudnutie, ak budete s týmto typom výživných raňajok počas dňa jesť menej. Nájdete tu jedlá na chudnutie.
2. Choďte do humbuku s karfiolom
Toto môže byť iba môj obľúbený z výmeny zdravých potravín: Recepty z karfiolu sú asi to najlepšie, čo sa stalo ľuďom, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo bez obilnín. Robí z neho vynikajúcu pizzovú kôrku, dá sa použiť namiesto ryže a môže dokonca vylepšiť vaše smoothies. Osobne som príliš lenivý na to, aby som si vyrobil vlastnú ryžovú alebo pizzovú kôrku, ale kvôli svojej obľúbenosti má obchodník Joes teraz krehkú pizzovú kôrku a v niektorých obchodoch so zdravou výživou si môžete dokonca kúpiť vopred pripravený mrazený karfiolový pizzový koláč. Ryža sa predáva aj hotová, aby ste sa nemuseli namáhať v kuchyni. Pri príprave smoothies zvážte použitie šálky karfiolu (ktorý zlepšuje textúru bez zvláštnej chuti).
Karfiol patrí medzi krížovú zeleninu, ktorá je skvelá na boj proti zápalom, pomáha tráveniu a detoxikácii a obsahuje iba zlomok kalórií a sacharidov nachádzajúcich sa v chlebe alebo ryži. Navyše neovplyvňuje váš krvný cukor rovnakým spôsobom, čo z neho robí zdravšiu voľbu pre diabetikov.
3. Do svojich smoothies pridajte zelené odtiene
Smoothie môže byť skvelým spôsobom, ako začať ráno, alebo kalorická bomba plná cukru (aj keď sú to prírodné cukry vyrobené z ovocia)! Každé ráno si dám smoothie s kvalitným proteínovým práškom, ale nepoužívam banány ani príliš veľa ovocia. Pre krémovosť - mať veľkú hrsť organického špenátu, kelu alebo dokonca bok choi (áno, skutočne sa dobre mieša) môže dať vášmu smoothie tú správnu textúru a potom už potrebujete len pár mrazených jahôd alebo čučoriedok, ktoré dodajú sladkosť. . Diétny plán na vidavida.de - Môže pomôcť aj strava.
Listová zelenina je zdravou alternatívou, pretože obsahuje vysoký obsah vody, vďaka ktorej je hydratovaná - najmä v horúcom lete…. Majú tiež antioxidačné vlastnosti, pomáhajú pri detoxikácii, sú plné vitamínov a minerálov a sú dobrým zdrojom vlákniny (ktorá pomôže pri vylučovaní). Chia, ľanové semienka alebo konopné semienka sú ďalším ľahkým spôsobom, ako pridať vlákninu, omega-3 kyseliny a bielkoviny a ešte viac stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby ste boli sýti celé hodiny.
4. Sójovú omáčku vynechajte
Môžete si dať zdanlivo zdravé jedlo, ako je kuracie a zeleninové jedlo alebo tofu s praženicami, ale často je rozmaznávané s omáčkami, ktoré obsahujú pšenicu, lepok, pridaný cukor a umelé prísady, ktoré môžu spôsobovať zápaly, poruchy trávenia a priberanie na váhe. Namiesto toho je Braggov tekutý amín jedným z najprirodzenejších zdravých potravinových swapov, ktoré som použil na to, aby som sa naučil variť alebo marinovať svoje jedlo. Pri objednávaní ázijského jedla nepožiadajte o omáčku a použite ju radšej.
5. Špirála
Každý, kto má zápal, autoimunitné ochorenie alebo chudnutie, by mal cestoviny vynechať - aj keď sú celozrnné alebo bezlepkové. Kalórie a sacharidy sú príliš vysoké. Ako náhrada sú špirálové cuketové rezance jedným z najlepších swapov zdravého jedla bez toho, aby ste cuketu museli špirálovať ručne. Aj keď existujú tofu s nízkym obsahom uhľohydrátov a ďalšie produkty na výmenu rezancov, tieto majú viac zdravotných výhod. Sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov a nezničia vám stravu. Pridajte niekoľko morčacích fašírok, brokolicu a čerstvú paradajkovú omáčku a máte vynikajúce a zdravé jedlo bez viny.
6. Výmena dezertov
Príliš veľa ľudí chodí na diétne dezerty. Patria sem mrazené jogurty so sladkými polevami, náhradami ľadu atď., Ktoré sa veľmi ťažko dajú na porciu. Jesť obrovskú šálku beztučného jogurtu alebo pollitra nízkokalorickej zmrzlinovej značky, ktorá tvrdí, že má iba 300 kalórií, je stále problematické. Kto chce jesť chemikálie bez ohľadu na samotné kalórie?! Je lepšie jesť porciované „skutočné jedlá“ s výživovou hodnotou.
1. Pečené jablko
Ak máte radi jablkový koláč, vynikajúcou alternatívou je pečené jablko. Všetko, čo musíte urobiť, je jablká vy jadrovať a potom položiť na plech. Použite trochu škorice, stévie a na vrch posypte malým množstvom bezlepkového müsli alebo lupienkov z tmavej čokolády. Samotné jablko môže nahradiť kúsok koláča štvrtinou kalórií a umelých prísad. Pečené jablko poskytuje vlákninu, ktorá vás spolu so zdravými antioxidantmi a polyfenolmi uspokojí.
2. Jogurt s mandľovým maslom
Namiesto náhrad zmrzliny alebo mrazeného jogurtu vyskúšajte jednu porciu nesladeného obyčajného gréckeho jogurtu. Spojte to s 1 čajovou lyžičkou alebo lyžicou mandľového masla. Môžete pridať ½ paketu stévie a dokonca aj niekoľko čipov z tmavej čokolády (najmenej 70%). Takéto občerstvenie má nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah cukru, menej ako 200 kalórií a plné probiotík pre zdravé trávenie. Nemyslím si, že jesť odtučnené mliečne výrobky je potrebné. Keď však pridáte mandľové maslo, pridá vám ďalších gramov tuku, aby ste boli spokojní.