Chytré stravovanie pre agresívne znižovanie hmotnosti

Až príliš často človek pristupuje k chudnutiu jednorozmerne. Cieľom je vždy prospieť telu, ale čo myseľ? Aké je najlepšie jedlo pre vašu myseľ?

Tí, ktorí hovoria, že máme 4 telá - fyzické, emočné, mentálne a duchovné - chápu dôležitosť diét, ktoré sú prospešné aj pre myseľ. Nakoniec, tri z týchto štyroch „tiel“ ovplyvňujú našu myseľ.

Bohužiaľ, veľa diét sa zameriava iba na fyzické telo a zabúda na myseľ. Ale mozog potrebuje palivo rovnako ako telo. Ak strava nevenuje pozornosť mozgu, môže sa u človeka v strave cítiť unavený a malátny.

Aj keď sa snažíte znížiť kalorický príjem, aby si telo získalo to, čo chce, je lepšie nehladovať mozog!

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o inteligentnom stravovaní so zdravým rozumom:

1. Mozog vyžaduje rovnováhu

Kŕmenie mozgu je ťažké, pretože mozog pracuje na báze glukózy, ktorú získava z nedávno spotrebovaných sacharidov (ovocie, zrná atď.), Ale vysoká hladina glukózy poškodzuje bunky v tele, vrátane tých v tele.

Ak dávame mozgu príliš veľa glukózy, čo je primárne palivo pre jeho správnu funkciu, zvyšuje sa hladina cukru v krvi a vedie k uvoľňovaniu kortizolu. Oboje vedie k poškodeniu krátkodobej pamäte a zlým kognitívnym funkciám.

Vedci zistili, že mozog pracuje najlepšie s takým množstvom glukózy, koľko je v banáne. Z tohto dôvodu je vhodné jesť niekoľko malých jedál po celý deň, aby ste udržali konštantnú hladinu glukózy.

2. Tuk: Naozaj dobrý alebo naozaj zlý

Každý, kto dodržiava diétu, by mal vedieť, že nie všetky mastné kyseliny sú tvorené rovnako. Rôzne tuky majú rôzne účinky na telo.

Aj keď každý gram jedného tuku obsahuje presne 9 kalórií, niektorým mastným kyselinám by ste sa mali vyhnúť úplne, zatiaľ čo iné sú pre vás veľmi dobré a sú dokonca nevyhnutné pre prežitie.

Najhoršie sú trans-tuky. Nachádzajú sa predovšetkým v potravinách, ktoré boli chemicky spracované, a sú považované za ešte horšie ako o niečo menej zlý tuk, nasýtené tuky.

Nasýtený tuk sa zvyčajne nachádza v mäse, masle a syroch. Vedú k vysokej hladine cholesterolu a kognitívnym deficitom. Štúdie na potkanoch preukázali, že nasýtené mastné kyseliny vedú k poškodeniu mozgu, presnejšie pamäti.

Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov tiež zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb.

Najzdravšie sú nenasýtené tuky. Ukázalo sa, že esenciálne mastné kyseliny ako omega-3 sú veľmi, veľmi zdravé pre kognitívne funkcie.

Tu uvádzame iba niekoľko preukázaných výhod omega-3 mastných kyselín:

chráni pred depresiou, schizofréniou a inými duševnými poruchami
znižuje tvorbu povlaku a krvné zrazeniny
Zlepšite zdravie pokožky, bojujte proti psoriáze a akné
Predchádzajte rakovine
Znižovanie hladiny cholesterolu
menší zápal čriev
Zlepšite funkcie pľúc, znížte astmatické záchvaty

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú vo vajciach, ktoré sa sliepkam kŕmili ľanovým semienkom, pekanovými orechmi a vlašskými orechmi, lososmi, olivami, repkovým olejom a sójovými bôbmi. Mnoho ľudí prijíma doplnky omega-3 na báze rýb, aby získali dostatok omega-3 mastných kyselín.

3. Najlepšie jedlo pre mozog

Aké sú teda najlepšie jedlá pre vysoko fungujúcu myseľ? Tu je zoznam potravín, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie. Najlepšie na tom všetkom je, že žiadna z týchto potravín neporušuje cieľ diéty na chudnutie!

Čučoriedky
Avokádo
Divoký losos
Fazuľa (a šošovica)
Hnedá ryža (a iné celozrnné výrobky)
Tmavá čokoláda
ľanové semienko
Hroznový džús
orechy
čerstvý čaj
káva
Sardinky
olivový olej
cesnak
červené víno
obohatené vajcia
paradajky
zelená listová zelenina

Tu to máte. Zoznam potravín, ktoré sú plné antioxidantov, ktoré udržia váš mozog v starobe. Je takmer nemožné sa prejedať a vychutnať si príliš veľa týchto „inteligentných“ jedál! Zmierte sa s vínom a tmavou čokoládou, dobre?

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]