Chytré triky, ako schudnúť štíhle bez stresu
Štíhla bez stresu - funguje to s týmito jednoduchými trikmi!
Len čo sa vianočná husa strávi, varené víno sa vypilo a skonzumovali sa posledné špeciality, v určitom okamihu nastane úzkostný pohľad do zrkadla a potom si uvedomíte: Tento rok to bude rovnaké „Slim Christmas“ uznesenie opäť nie celkom vypracované. Nemali by ste však okamžite zničiť zotavovací efekt dovolenky radikálnou nárazovou diétou. Pretože pod stresom sa telo naleje Kortizol von. Tento hormón spôsobuje viac uloženého tuku sa stáva - najmä v brušnej oblasti, ktorá k tomu aj tak má sklon. Tu sú teda najlepšie tipy na uvoľnené a zdravé chudnutie.
Dajte si dobré raňajky
Ak chcete schudnúť, mali by ste Začnite deň jedlom. Pretože sýte raňajky vydávajú telu signál, že sa nemusí obávať hladovania počas dňa. Výsledok: začína sa to ráno, zaneprázdnený spaľovaním tukov. Rýchlo chytíte „zdravé“ hotové müsli? D radšej nie. Obsahuje veľa cukru a sušené ovocie s vysokým obsahom glukózy - a robia vás tučným. Lepšie: musli si pripravte sami s množstvom ovsených vločiek s vysokým obsahom vlákniny. Pridajte drvené ľanové semiačka a chufa orechy (dostupné v obchodoch so zdravou výživou) - obe stimulovať metabolizmus. A mlieko má nízky obsah tuku! Vyberte si celozrnné výrobky
Sacharidy sú povolené - ale s mierou. Ráno a napoludnie máte povolené ísť napríklad k dodávateľom energie Cestoviny, chlieb alebo ryža štrajk, večer ich telo nepotrebuje. Všeobecne: Celozrnný variant je lepšia ako výrobky z bielej múky. Celé zrná s ich vlákninou predlžujú čas nasýtenia a spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa menej, a preto to robí aj telo hromadí sa menej tuku. Dôležité: Aj zemiaky a kukurica sú dodávateľmi sacharidov!
Večer žiadne ovocie
Vitamíny sú zdravé, ale ovocie nie je v ponuke večer. Ovocie to necháva Zvýši sa inzulín na výkrm a to zaisťuje, že si telo v noci ukladá tuk. Tí, ktorí chcú schudnúť, sú na tom lepšie grilované ryby, hydinové filé a zelenina.
Jedzte dobré tuky
Zdravé tuky sú paradoxné skutoční zabijaci tukov: Mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky omega-3 a omega-6 sú potrebné na absorpciu vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch. Bez toho nemôže telo odbúravať tuk. Starajú sa aj o a prirodzený pocit sýtosti a zabrániť kolísaniu hladiny cukru v krvi. Napríklad ste v Losos, repkový olej a orechy.
Vyhnite sa „svetlu“
Znie to lákavo: syr s menším obsahom tuku a plnou chuťou. Početné štúdie však ukazujú, že umelo pridané látky spôsobujú, že nie je všetko štíhle: Máte tendenciu jesť viac ľahkého syra. On tiež robí menej naštvaný. Buďte opatrní aj pri jogurtoch so značne zníženým obsahom tuku: prírodný tuk slúži ako nosič príchutí. Aby som to vedel vymeniť kontroverzné syntetické sladidlá alebo dokonca pridaný cukor.
Varenie na vlastnú päsť
Hotové jedlá často obsahujú Zosilňovače chutí, skryté sacharidy, škroby alebo cukry. Tí, ktorí si čerstvo pripravujú jedlo, sa nemusia obávať skrytých jedál na výkrm. Navyše, existuje len malé pokušenie, aby ste jedlo pohltili len tak mimochodom - aby ste ho mali nakoniec viac.
Dochutíme škoricou
Škorica nedáva iba jednu úžasne sladká chuť. V čínskej medicíne patrí medzi najčastejšie používané koreniny Stimulujte metabolizmus a trávenie. Ideálne množstvo na deň je pol čajovej lyžičky. Škorica chutí vynikajúco napríklad po posypaní jednoduchým prírodným jogurtom, na ovocí, v ovocnom čaji alebo v čiernej káve.
Inteligentnejšie sladkosti
Hollywood na to prisahá: Sirup z agáve vyzerá ako med, ale má nižší glykemický index, a preto zvyšuje hladinu cukru v krvi menej. Sirup z agáve je navyše o 20 percent sladší ako cukor, má však štvrtinu menej kalórií. Lahodný dezert: prírodný jogurt s mandľami, vlašskými orechmi a agávovým sirupom.
Žujte viac
Žuvačka nemá takmer žiadne kalórie, ale vďaka svojej rozdielnej príchuti môže Uspokojte chuť na sladké. Žuvačka navyše zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 20 percent a funguje odbúravanie stresu.
piť kakao
Keď je túžba po čokoláde príliš veľká, pomôže to Aztécke kakao: Za týmto účelom zalejte horúcou vodou 100% kakaového prášku. Podľa chuti dochuťte škoricou, kardamónom, chilli alebo agávovým sirupom. Skvelé: Aztécke kakao nie je len priateľský k figúre, obsahuje tiež veľa zdravých antioxidantov, a preto vás nielen štíhly, ale aj krásne!
Technické poradenstvo: Dr. Burkhard Jahn, praktický lekár (zameranie na cukrovku, výživová medicína)