Či musím po tréningu (budovanie svalov) konzumovať sacharidy, alebo stačí srvátka
Pred časom som bol u svojho lekára, ktorý povedal, že mám nadváhu (1,91 m - 110 kíl) a musím schudnúť 15 kíl !
Do telocvične som sa prihlásil pred mesiacom a chodím tam 4-krát do týždňa, aby som nabral svaly a stratil tuk
Kúpil som 5 kíl srvátkového proteínu. Ráno a po tréningu sa potraste. Medzi zdravými raňajkami a mojim neskorým obedom okolo 14:00 do 15:00, aby som mal silu o 17:00 po práci v telocvični
Ale teraz veľa v posilňovni (čítal som to často na internete) hovorilo, že po tréningu potrebujem aj jedlo bohaté na sacharidy (okrem bielkovín), aby som neprišiel o svaly a tvrdý tréning nebol márny. to plati aj pre mna? Niekto s nadváhou 15 kíl ?
Ak večer po tréningu konzumujem sacharidy, potom sa takmer nehýbem! Sedieť doma pred telkou alebo Lappym a potom ísť spať . nerobí ma to tučnejším ? . alebo je silový tréning taký intenzívny, že to moje telo potrebuje a vďaka tomu nepriberám ?
ODPOVEDAŤ by mali LEN ľudia, ktorí o tom majú potuchy (žiadny sluch, dohady atď.) Alebo ktorí sa už roky venujú silovému tréningu alebo budovaniu svalov.
6 odpovedí
Kalórie vás urobia tučnými, nie sacharidmi. Závisí to od celkového prísunu energie, či už chudnete alebo priberáte. Chcete hneď teraz schudnúť alebo budovať svalovú hmotu? Oboje dohromady je možné len v obmedzenej miere, vlastne iba ak ste veľmi netrénovaný a máte nadváhu - neviem, ako sa váha vo vás rozdeľuje (možno už máte veľa svalov a menej tuku alebo naopak - z toho je veľká váha. Rozdiel). Ale sacharidy samy o sebe sú dobrým nápadom po tréningu, najmä pri budovaní svalov (čomu sa venujem iba rok a pol a nikdy som nechcel schudnúť, pretože som mal výraznú podváhu). Prečítala som niekoľko kníh a našla som informácie na internete a sama ich celkom dobre používam.
Čo sú zdravé sacharidy? Čo by teda bolo v mojom prípade ideálne po jedle zjesť .
Po tréningu sú rýchle sacharidy veľmi dobrý nápad. Napríklad ovocie. Napríklad si rád urobím banánovú zmrzlinu (pyré z mrazených zrelých banánov) s trochou konopného proteínu alebo sójového tvarohu alebo arašidového masla. Inak sú nespracované potraviny vždy tou najzdravšou voľbou, komplexné sacharidy ako zemiaky, celozrnné obilniny (celozrnné rezance, chlieb, kukuričné vločky), pseudoobilie, strukoviny atď.
Je len dôležité, aby ste celkovo neprijímali príliš veľa kalórií, ak chcete schudnúť.
Ste začiatočník a ešte ste necvičili v rozsahu skutočných výkonov. V bežnom jedle budete mať určite všetko, čo potrebujete pre svoj šport.
Proteín zatiaľ nepotrebujete, ale má kalórie a zvyšuje váhu.
Tiež si nemyslím, že svoj cieľ dosiahnete iba silovým tréningom, chcem vás uchrániť pred sklamaním
Vďaka tomu je konkrétny a ťažší. Ak máte také problémy s váhou, že si s cvičením na váhe nedokážete poradiť sami, potrebujete aj športovú aktivitu s optimálnou spotrebou kalórií.
Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.
Prajem veľa šťastia a úspechov
To, či budete potrebovať ďalšie trepanie, bude závisieť od zvyšku vašej stravy. Čo sú zdravé raňajky? Dúfajme, že nie cereálie alebo niečo také!
Pokiaľ máte nadváhu, pravdepodobnosť hraničiaca s istotou (každé telo funguje trochu inak) nebude po tréningu potrebovať žiadne sacharidy.
Telo tiež potrebuje proteíny na regeneráciu. Bez znalosti vašej svalovej hmoty a telesného tuku by som povedal, že by ste mali skonzumovať okolo 120 - 150 g bielkovín denne. Pri správnej strave to funguje aj bez chvenia. Ak znášate mlieko, tvaroh je veľmi jednoduchý spôsob, ako pridať bielkoviny do chudého tvarohu. Inak iba ryby, kuracie mäso, .
Hneď ako sa pustíte do súťažných športov (5-6x týždenne HIIT alebo podobne), pravdepodobne to bude musieť byť viac bielkovín. Ale je to cítiť. „pretrénovanie“ je často len nedostatok bielkovín. Množstvo bielkovín potrebných na regeneráciu je často podceňované.
Potrebujete tiež sacharidy, ale množstvo závisí od vášho tréningu. Podľa mojich skúseností môžete dokonca trénovať low-carb (alebo takmer keto). až do percenta telesného tuku približne 10%. Potom musíte znova prijať sacharidy, pretože tukové zásoby sú vyčerpané.
Čomu by ste sa určite mali vyhnúť: obilniny, hotové výrobky, rafinovaný cukor. To veľmi pomohlo.
Pokiaľ ide o všeobecnú výživu, v skutočnosti existujú iba 2 možnosti: s nízkym obsahom automobilov/s vysokým obsahom tuku alebo naopak. Z hľadiska úspechu pri chudnutí je spočiatku úspešnejšia strava s vysokým obsahom tukov.
Potrebujete 1,2 - 1,7 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti. 1.7 by bolo s optimálnym tréningom, dobami odpočinku a genetikou, to by sotva niekto dokázal. Takže s verziou 1.5 ste v tom určite dobrí a viac, ako potrebujete.
Vyrobí pre vás 165 gramov bielkovín denne CELKOM, t. J. To, čo konzumujete jedlom a prípadne práškom. Ak prijímate dostatok bielkovín z potravy, nepotrebujete vôbec žiaden prášok, vrátane piluliek, kapsúl alebo iných sračiek, ktoré sa vám bielkovinový priemysel snaží predať. Nepočúvajte žiadnych sponzorovaných Youtuberov. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru.
Rovnako nemusíte niekedy jesť určité jedlá. A vaše telo funguje inak ako telo Markusa Rühla alebo Arniho.
Aplikácia ako myfitnespal vám pomôže začať počítať bielkoviny a kalórie.
A najskôr schudnite, až potom, ako vám „profesionáli“ povedia hromadné fázy, pilulky a prášky.
Pre vás by teda na začiatok bolo dobré mať kalorický deficit, svalový tréning a prípadne doplnkové kardio. Keď tuk zmizne, mala by byť rovnováha vašich kalórií v rovnováhe, aby ste si mohli udržať svoju váhu. Ak rast svalov stagnuje, môžete zvýšiť počet kalórií a nabrať svaly a tuk (napríklad 5 kg). Potom urobte fázu definície a znova sa zbavte tuku.
Ale ako som už povedal, najskôr chudnite.
Ale ako som povedal, najskôr si ho zlož. Ak nemôžete cvičiť 4-krát do týždňa, skúste sa prinútiť aspoň dvakrát do týždňa a urobte si dobrý jedálniček.