Čiastočný pôst - 40 zlatých
Musím schudnúť zo zdravotných dôvodov. Zároveň dúfam, že sa moje šance na nájdenie partnera zlepšia.
Neviem sa vyrovnať s obvyklými diétami, diétami s proteínovými koktailmi a polovičnou konzumáciou.
Dobrý priateľ povedal, že pôst na čiastočný úväzok bude dobrou alternatívou.
16 hodín denne nejedzte nič a pite iba vodu, čaj a kávu. Počas nasledujúcich 8 hodín môžete jesť to, čo chutí.
Kto už tento pôst na čiastočný úväzok vyskúšal sám a svoje vlastné skúsenosti s ním?
Pripomienky
Napíš tiež komentár
Sám som to neskúšal; ale poznám pár ľudí, ktorí to robia; niekedy každý deň a niekedy 2-3 krát týždenne.
Hlásia lepšiu pohodu, pokiaľ ide o žalúdok, črevá a trávenie, a lepší spánok.
Toto má zjavne malý alebo žiadny vplyv na váhu. To určite závisí od toho, čo zjete za 8 hodín. Nie je vylúčené, že ak v tomto období skonzumujete 8000 kalórií; ale spálite iba 2 000 kalórií denne, ktoré priberú na váhe aj napriek prerušovanému pôstu.
Toto rozdelenie na 16/8 je lekársky zavedené a dobré - malo by sa však prispôsobiť „rytmu tela“…. ideálne jesť 11 - 19 hodín, potom nič až na ďalšie ráno. Telo v určitých časoch detoxikuje jednotlivé orgány - pečeň, obličky, žalúdok, črevo, pričom tieto pracujú ráno (takže, prísne povedané, raňajky nie sú ideálne).
ak to zvládnete profesionálne, tento rytmus vám pomôže ľahko a natrvalo schudnúť bez vedľajších účinkov, ale dajte si čas, nefunguje to zo dňa na deň
alternatívne (ale tiež otázka nákladov) môže byť liečebný pôst (10 dní nič. Pod dohľadom) metódou, ak sa dostanete k „zdravej a štruktúrovanej“ strave
Henryk, bohužiaľ, o tele nemáš absolútne žiadnu predstavu ... … . čo hovoríte, je nízkotučné a nízkokalorické stravovanie… to je v poriadku…. 16/8 nie je pre organizmus ani nezdravý. ani vás neobmedzuje v tom, čo jete ... nie je to ani diéta, ani pôst. je to rytmus, ktorý umožňuje telu optimálne spracovať všetko efektívne
a ano Birgit - chce to disciplinu. pre „nočnú sovu“ ako ja neľudsky ťažké ....
Curvy, môj rodinný lekár, je veľmi vzdelaný človek a predovšetkým s tým musí každý deň vo svojej praxi robiť a pracuje už viac ako 30 rokov.
Verím mu, v mojej minulosti ma nastavil dobre raz-dvakrát, čo mi vždy prinieslo najlepšie možné výsledky.
A pri všetkej úcte si myslím, že vie o niečo lepšie, ako si požičiavame. z jeho úst vyplynulo, že všetky diéty alebo metódy pôstu nie sú dobré pre vnútorné telesné procesy.
Dúfam, že to je dostatočná odpoveď na to.
Nerobím si starosti s „odborníkmi“, potom skôr s vzdelanými ľuďmi z každodennej praxe. ako zhrnutie
Vyššie som to popísal na vlastnom príklade!
A ak niekto potrebuje urgentne zo zdravotných dôvodov schudnúť, vždy by som najskôr zvážil najšetrnejšiu metódu, preto môj opis vyššie.
Je to myslené iba dobre.
@Henryk - nie je to ani diéta, ani žiadna ponuka z odvetvia chudnutia, ktorá chce svojimi pochybnými metódami rýchlo zarobiť veľa peňazí. Výsledok je zvyčajne nulový.
Silvester to popísal správne a trefne. Bolo vedecky dokázané, že metóda prerušovaného pôstu 16/8 je pre človeka dobrá a správna.
Prerušovaný pôst je najdôležitejším novým trendom v oblasti nutričnej medicíny. Táto metóda vám môže pomôcť zdravo chudnúť a udržiavať svoju telesnú hmotnosť. Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst môže zjavne chrániť pred cukrovkou (typ 2) a môže byť dokonca podporný pri liečbe rakoviny.
Čo znamená prerušovaný pôst:
Pôst znamená obísť sa bez určitých jedál, nápojov a luxusných jedál, krátkodobo alebo dlhšie. S prerušovaným pôstom si môžete vybrať medzi
Denné prestávky na jedlo: prestávka na 16 hodín cez noc a zjedenie dvoch jedál do ôsmich hodín počas dňa (metóda 16: 8) alebo
týždenné pôstne dni: jedzte normálne päť dní v týždni a dva dni takmer nič (metóda 5: 2).
Nejedzte nič 16 hodín, iba dve jedlá do 8 hodín: Prerušovaný pôst dáva telu dostatok času na spaľovanie tukov.
Ľudský metabolizmus je odpradávna nastavený na pôstne fázy. Ak ich bolo dostatok, naši predkovia hodovali nekontrolovane, ale v čase núdze zostali naše žalúdky prázdne niekoľko hodín alebo dní. Ľudské telo prežije dlhšie obdobia hladu tým, že ukladá energetické rezervy v rôznych orgánoch a tkanivách a v prípade potreby ich znova mobilizuje. Znižuje však aj spotrebu energie - a po niekoľkých dňoch začne rozkladať bielkoviny vo svaloch.
Rozhodujúci rozdiel medzi prerušovanými hladovými a dlhšími kúrami alebo nárazovými diétami: Neznižuje sa metabolizmus, neznižuje sa svalová hmota. To je veľmi dôležité, pretože sa vyhýba obávanému jojo efektu.
Pôst tiež prináša v tele prospešné biochemické zmeny, ako je zlepšenie metabolizmu cukrov a tukov: uvoľňujú sa látky, ktoré môžu tlmiť zápal.
Pôst podľa metódy 5: 2
Najznámejšou formou prerušovaného hladovania je diéta 5: 2: Môžete jesť ako obvykle päť dní v týždni bez počítania kalórií. Počas dvoch dní sa príjem potravy zníži na 500 až 800 kalórií u žien a 600 až 850 kalórií u mužov. Okrem toho je dôležité piť veľa kalórií. Ľahko stráviteľným sacharidom, ako sú pšeničný chlieb, cestoviny, zemiaky a cukor, sa treba v pôstnych dňoch úplne vyhnúť. Takto sa telo učí žiť zo svojich rezerv.
Pôst podľa metódy 16: 8
Tí, ktorí sa nechcú celý deň postiť, môžu do svojej dennej rutiny začleniť dlhšie prestávky na jedlo. Pri diéte 16: 8 môžete vynechať skoré alebo neskoré jedlo, takže budete 16 hodín bez jedla. Napríklad, ak po 17:00 nič nejete, na ďalšie ráno o 9:00 môžete raňajkovať znova. Metabolizmus ide každú noc do krátkeho pôstu. Príjemný vedľajší účinok: telo má v noci menej práce s trávením, čo prospieva kvalite spánku.
Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu?
Pri oboch variantoch je dôležité vo fázach príjmu potravy nejesť viac ako zvyčajne. Počas pôstu môžete a mali by ste piť - ale iba nápoje bez kalórií, ako je voda, riedky zeleninový vývar, nesladený čaj alebo striedma čierna káva.
Koľko hodín pauza medzi jedlami?
Medzi jedlami by mali byť prestávky minimálne štyri až päť hodín. Pretože ak medzi tým prijmete sacharidy - či už sú to sušienky, chrumkavý chlieb, ovocný džús alebo mlieko - telo ich premení na cukor. A ide priamo do krvi: hladina cukru v krvi stúpa, telo uvoľňuje inzulín a zastavuje odbúravanie tukov. Rýchly vrchol inzulínu v krvi môže viesť k miernej krátkodobej hypoglykémii a k túžbe po jedle.