Cieľ stravovania je dosiahnutý; B.
Od dnešného dňa bol život oveľa ľahší. Prekonal som magickú hranicu štyroch kíl.
23 dní, 4,2 kilogramu - cieľ v stravovaní je splnený
Od dnes je pre mňa život oveľa ľahší. Prekonal som magickú hranicu 4 kíl: váhy ukazovali o 500 gramov menej.
Schudol som celkovo 4,2 kila, za tri týždne. Diéta bude trvať ešte pár dní a som naozaj nadšená, že uvidím, aké číslo môžem na konci oznámiť.
Teším sa z toho a zo straty ďalších pár kíl.
Moja rada: Všetky predchádzajúce plány jedálnička, recepty a diétny denník nájdete tiež online na www.b.z.-berlin.de/ratgeber/ernaehrung.
Na raňajky - napríklad pomarančové musli
26. deň: vynikajúce cestoviny
Raňajky:Ovocné müsli
Nechajte 6 lyžičiek müsli, 100 ml mlieka, 2 lyžice prírodného jogurtu, 2 lyžice nízkotučného tvarohu namočiť. Ráno nastrúhajte 1 jablko, zmiešajte so štipkou škorice a 1 lyžičkou medu do müsli.
450 kcal
Občerstvenie:
1 jablko
104 kcal
Poludnie:Cestoviny s pestom
Varte 100 g cestovín. Pripravte si pesto z 1 lyžičky olivového oleja, 1 lyžice slnečnicových semiačok, soli, korenia, 1 lyžice kapary, byliniek. Zmiešajte cestoviny s pestom, 10 rozpolených cherry paradajok, 1 čajovú lyžičku bieleho vínneho octu. Vrchom potrieme 1 lyžicu parmezánu.
375 kcal
Občerstvenie:
1 odmerka mrazeného jogurtu, 96 kcal
Eva:mrkvová krémová polievka
100 g mrkvy, 1/2 cibule, 1 malá. Jablká olúpte a nakrájajte na kúsky. Dusíme 1 lyžičku oleja. Pridajte 100 ml jablkového džúsu, 100 ml vývaru. Varíme zakryté 20 minút. Pyré fajn. Primiešajte 3 lyžice nízkotučného tvarohu. Dochutíme soľou, korením a čili práškom.
211 kcal
Nákupný zoznam
Čerstvé suroviny
3 jablká
1 zväzok čerstvých bylín
10 cherry paradajok
100 g čerstvého parmezánu
1 malý Porcia mrazeného jogurtu
100 g mrkvy
1 zelenú cibuľu
Mali by ste to mať
Müsli, mlieko, prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh, škorica, med, cestoviny, olivový olej, slnečnicové semiačka, soľ, korenie, kapary, ocot z bieleho vína, jablkový džús, vývar
Galéria článkov
Úspech v zdravom stravovaní - reportérka B.Z Sandrina Koemm schudla za 23 dní viac ako 4 kilá
Foto: Thomas Spikermann