Silný chrbát môže potešiť bezpečnosť; zdravie

15. marec je Dňom zdravia chrbta. Veľká časť nemeckých zamestnancov a zamestnávateľov trávi veľa času sedením, a to je všetko okrem dobrého pre zdravie. Povieme vám, ako môžete spevniť chrbát a predchádzať bolesti.

15.03.2020
Katharina Bonn

Možno ste už mali lumbago alebo herniovaný disk. A aj keď nie, obyčajná bolesť chrbta je dostatočne nepríjemná. Správa o zdravotnom stave DAK za rok 2018 ukázala, že bolesti chrbta boli druhou najčastejšou príčinou absencie z dôvodu choroby. Podľa správy sa od roku 2007 tiež zvýšil počet hospitalizácií o 80 percent. Dobrá správa je: Pomocou niekoľkých opatrení je možné účinne predchádzať bolestiam chrbta. Upozorňuje na to aj Deň zdravia chrbta.

Kto začal Deň zdravia chrbta?

Tento dôležitý deň akcie iniciovalo Spolkové združenie nemeckých škôl chrbta a kampaň Zdravý chrbát a koná sa každoročne 15. marca. Téma zdravia chrbta sa dostáva do povedomia ľudí prostredníctvom kampaní, workshopov a rôznych akcií.

Čo má naša práca spoločné s témou bolesti chrbta?

Ak trávite všetok čas v práci pred počítačom, pravdepodobne viete, o čom hovoríme. Po určitom čase je badateľné napätie v oblasti ramien a krku, ktoré sa nakoniec zmení na bolesť chrbta. Ale niet sa čomu čudovať, koniec koncov, naše telo nie je zamerané na to, aby iba sedelo celý deň. Spomeňte si na našich predkov, ktorí trávili svoj každodenný život lovom a zhromažďovaním a nemali čas toľko sedieť. My naopak nesedíme len v kancelárii, ale väčšinou aj tam. Veľa sedenia znamená, že konzumujeme iba pár kalórií a metabolizmus nie je skutočne naštartovaný. Taktiež je vypnutý obehový systém. Výsledok? Dlhodobé sedenie podporuje metabolické a kardiovaskulárne ochorenia.

Dlhodobé sedenie za stolom je iba časťou problému. Pretože buďme úprimní: ani náš postoj pred PC nie je vždy najlepší. Často sedíme zhrbení pred obrazovkou a tým sa ešte viac napneme. Napätie však môže spôsobiť aj psychický stres. Ktokoľvek, kto je neustále pod tlakom, má veľa termínov na vybavenie a musí dodržať najbližší urgentný termín, tiež rýchlo napätia. Preto je nevyhnutný vyvážený vzťah medzi prácou a relaxáciou.

Skontrolujte: Aká bezpečná je vaša spoločnosť?

Urobte teraz jeden právne bezpečná analýza aktuálnu rizikovú situáciu a vytvoriť v Pár minút a Online hodnotenie rizík vašej spoločnosti. Garantujeme nezáväzne a bezplatne.

Čím to je, že tehotné ženy majú bolesti chrbta?

Tehotenstvo je pre ženy krásnym, ale aj stresujúcim obdobím, pretože bolesť chrbta je často spoločníkom popri nevoľnosti. V tomto prípade je bolesť chrbta spôsobená rastom nenarodeného dieťaťa. Kĺby a svaly sú vystavené väčšiemu stresu, čo je badateľné na bolestiach v oblasti chrbta. Ďalším dôvodom podráždenia bedrovej chrbtice je to, že sa uvoľňujú väzy a svaly v oblasti brucha a panvy.

Ak jedna z vašich zamestnankýň otehotnie, musíte ako zamestnávateľ zvážiť niekoľko vecí. Pracovisko nesmie ohroziť zdravie nastávajúcej matky alebo nenarodeného dieťaťa. Aby bolo možné prijať príslušné preventívne bezpečnostné opatrenia, musí byť k dispozícii hodnotenie rizík na pracovisku - a to vopred.

Prečo máme často chrípku bolesti chrbta?

Chrípku sprevádza horúčka a kašeľ. Aby toho nebolo málo, sú tu aj bolesti chrbta a končatín. Ale prečo je to tak v skutočnosti? Keď sme chorí, naše telá sú veľmi zaneprázdnené bojom proti vírusom. Telo vysiela látky posla, ktoré stimulujú imunitný systém. Patria sem aj prostaglandíny, ktoré následne stimulujú nervy a receptory bolesti. Výsledkom sú bolestivé svaly a kĺby.

Ďalším dôvodom, že vás pri chrípke bolí chrbát, sú biele krvinky. Spravidla majú tieto za úlohu obnovovať a opravovať svalové vlákna. Keď sme však chorí, zvyknú sa bojovať proti vírusom. Naše boľavé svaly nám ukazujú, že tieto opravy momentálne nie je možné vykonať.

Pre vás ako zamestnávateľa nie je vlna sezónnej chrípky iba zdravotnou výzvou, ale aj osobnou výzvou. Ak sa vaši zamestnanci navzájom infikujú, v personálnom obsadení sa rýchlo vyskytnú úzke miesta. Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť ponuku očkovacieho opatrenia spoločnosti. Viac sa o tom dozviete v tomto príspevku.

A čo pomáha proti bolestiam chrbta?

Pomocou týchto piatich tipov môžete účinne pôsobiť proti akútnej bolesti chrbta.

Ak máte bolesti chrbta, je dôležité, aby ste si odľahčili chrbticu a uvoľnili svaly. Môžete to urobiť tak, že si ľahnete a zdvihnete dolné končatiny. Najlepšie je, ak nohy položíte do pravého uhla. To umožňuje medzistavcovým platničkám absorbovať tekutinu a tým ju dokázať opäť lepšie tlmiť. V každom prípade by ste sa mali porozprávať s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste neurobili nesprávny pohyb.

Dajte si dostatok pohybu

Keď máte bolesti, vôbec sa vám nechce hýbať. Myšlienka, že to chcete mať ľahké, je mylná, pretože malé cvičenie je vždy dobré. Dôvodom je to, že stimuluje krvný obeh a odstraňuje škodlivé látky. Najlepšie je, keď sa o tom porozprávate aj s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Nechoďte do úľavovej polohy

Čím sa dostávame k ďalšiemu bodu. Správne držanie tela nie je v žiadnom prípade prospešné pre vašu bolesť. Je to tak preto, lebo údajne jemné držanie tela nás ešte viac napína, čo má zase negatívny vplyv na naše bolesti chrbta. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže povedať najlepší spôsob, ako sa vyhnúť úľave od tela.

Využite silu tepla

Teplo najlepšie uvoľní svaly. Ak máte bolesti chrbta, obzvlášť dobrý je teplý kúpeľ s prísadou na relaxáciu svalov. Prípadne môžete na bolestivé miesto položiť vlhkú handričku a položiť na ňu fľašu s horúcou vodou. Vďaka tomu sa teplo dostane do tkaniva obzvlášť efektívne a vaše svaly sa môžu uvoľniť.

V neposlednom rade: trénujte chrbát

Obzvlášť dôležitým liekom na bolesti chrbta je cielený tréning. Existujú cviky, pomocou ktorých môžete postupne spevňovať chrbát. Zároveň mobilizujete kĺby chrbtice a natiahnete skrátené svaly. Aj v tomto prípade má zmysel diskutovať o cvičeniach s odborníkom.

Kedy je čas navštíviť lekára?

Ak vyššie uvedené opatrenia vôbec nepomáhajú, má zmysel vyhľadať lekára - ak ste to aj tak ešte neurobili pre správne vykonanie cvikov. V prípade, že po úraze dôjde k bolesti chrbta, musíte vyhľadať lekára. To isté platí, ak existujú vážne predchádzajúce choroby a potom sa objavia bolesti chrbta.

Skontrolujte: Aká bezpečná je vaša spoločnosť?

Urobte teraz jeden právne bezpečná analýza aktuálnu rizikovú situáciu a vytvoriť v Pár minút a Online hodnotenie rizík vašej spoločnosti. Garantujeme nezáväzne a bezplatne.

Ako môžete zabrániť bolesti chrbta?

Akonáhle bolesť chrbta pominie, nemala by sa v dohľadnej dobe vrátiť. Čarovným slovom na dosiahnutie tohto cieľa je pohyb. Ako už bolo popísané vyššie, účasť na škole chrbta a pravidelné cvičenie môžu mať v každodennom živote veľký rozdiel. Existujú aj iné jemné športy, ktoré vaše kĺby príliš nezaťažujú. Medzi ne patrí plávanie, nordic walking a cyklistika. Okrem pohybu je dôležitá aj zdravá strava. Zbytočné kilogramy veľmi zaťažujú naše kĺby a chrbát. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako vy a vaši zamestnanci môžu zlepšiť vašu každodennú prácu, môžeme vám odporučiť tento príspevok.