Cieľ tréningu Viac svalov, menej tuku - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Podľa experta FIT-FOR-FUN Elmara Trunza-Carlisiho z Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) môžu začiatočníci pribrať dve až štyri kilá svalovej hmoty za osem týždňov.

cieľ

S len o tri kilá viac svalov spálite za osem týždňov len necelých 300 gramov čistého telesného tuku. Ak dodržiavate aj nízkotučnú diétu, zaručene schudnete štyri až päť kíl len za jeden mesiac. Podľa odborníkov by to nemalo byť viac. Ak zostanete na plese nad rámec nášho osemtýždňového programu, môžete za jeden rok stratiť okolo desať kíl čistého telesného tuku!

Dôležité pre tento úspech: Potrebujete pozitívnu rovnováhu bielkovín. Proteíny sú stavebnou jednotkou svalov - každý deň potrebujete najmenej jeden gram na kilogram hmotnosti. Najlepší čas na príjem bielkovín je až 45 minút po silovom tréningu (vedecky: „anabolická fáza“). Teraz nezáleží na tom, či konzumujete kvalitné bielkoviny (napr. Z mlieka, mäsa alebo vajec) alebo menej kvalitné bielkoviny (napr. Z fazule, pšenice alebo ryže) - telo využije všetko na opravu namáhaných svalových štruktúr.

Svaly ťažšie ako tuk

Pomer uhľohydrátov k bielkovinám okolo 60 ku 40 je optimálny, tvrdí americký vedec John Ivy vo svojej knihe „Nutrient Timing“. Neskôr, v „rastovej fáze“, ktorá po tréningu trvá 24 hodín alebo dlhšie, by ste mali vedome konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny - iba tak teraz môže telo správne pracovať.

Pamätajte však: sval váži ťažšie ako tuk. Je dosť možné, že vám váhy ukazujú rovnakú alebo dokonca vyššiu váhu ako na začiatku programu. Napriek tomu budete môcť pás trochu utiahnuť. Pretože tréning mení zloženie tela k lepšiemu - a to vidíte viac v zrkadle a na oblečení ako na váhe. Okrem rastu svalov a zmeny pozitívnej postavy dosiahnete ďalšie efekty pomocou nášho osemtýždňového programu:

  • Zlepšuje sa vaše držanie tela
  • Získate charizmu
  • kĺby sa stabilizujú
  • Zvýšia sa vaše koordinačné schopnosti a budete sa pohybovať sebavedomejšie