Ciele chudnutia
Stanovenie realistických cieľov pri chudnutí
Zdá sa, že ani kúsok čokolády nie je hlavným faktorom, ktorý zabraňuje chudnutiu, ale naša túžba schudnúť čo najviac za veľmi krátky čas a dojem, že zmena jedálnička nie je veľkou prekážkou.
Odborníci tento aspekt označujú ako „falošnú nádej“, podľa ktorého nevieme presne určiť, koľko a ako dlho schudneme. Na začiatok si musíme stanoviť tieto ciele v oblasti chudnutia .
Výskum, bohužiaľ, ukazuje, že tieto „falošné nádeje“ vedú iba k sklamaniu, ktoré nás núti vzdať sa diéty a potom lákať na rôzne jedlá, ak bola strava veľmi prísna.
Nereálne chudnutie zvyčajne vedie iba k zlyhaniu. Janet Polivy, psychologička z Torontskej univerzity (Mississauga, Kanada), tvrdí, že spôsob, akým sa tieto diéty dodržiavajú, musí byť pomalý a realistický, pričom vo veľmi krátkom čase nemusí mať veľmi vysoké očakávania.
Otázka znie: „Ako tieto chudnutie reálne určíme?“ Nasledujúcich 5 odpovedí by malo odrážať to, ako chceme/dúfame, že schudneme.
Tieto odborné tipy sú niektoré jednoduché a užitočné stratégie. Pred plánovaním, ako schudnúť, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Jennifer A. Linde, odborná asistentka pre epidemiológiu na Minnesotskej univerzite v Minneapolise, tvrdí, že mnoho lekárov sa domnieva, že zníženie hmotnosti až o 10% sa dá ľahko dosiahnuť.
Napríklad, ak máte 200 kg, je normálne spočiatku stratiť až 20 kg.
Linde tvrdí, že musíte zhodiť 1 kg - 2 kg týždenne, aby ste súčasne zostali zdraví.
Realisticky to znamená, že ak chcete schudnúť 25 kg, potrebujete najmenej 3 mesiace a na 50 najmenej 6 mesiacov. V týchto mesiacoch je potrebné správne zaužívané stravovacie návyky a pohyb.
Zaznamenávajte svoje úspechy dobrým spôsobom pre vás. Používajte rôzne online programy (napríklad notebook alebo denník).
Sledujte pokrok v dlhodobejšom horizonte bez toho, aby boli vaše nádeje nerealizovateľné.
Ak je vaším cieľom schudnúť 50 kg za rok, budete musieť každý deň redukovať niektoré potraviny.
Staré príslovie hovorí: „Stratíš pomaly, ale nauč sa to dodržať.“ Toto príslovie má veľmi dôležitý význam a odkazuje na skutočnosť, že ak chudneme pomaly, telo sa dokáže adaptovať na nové zmeny a prijímať ich dlhodobo.
Keď sa zameriame na tieto zmeny, z ktorých sa časom stanú zvyky, pomôže nám to absolvovať tento „test“ oveľa ľahšie. Slabé prírodné