Cielená stimulácia metabolizmu - takto to funguje
Metabolizmus je u každého človeka iný. Kto už nepozoroval, ako niektorí priatelia a známi jedia koláče, koláče, chlieb a iné lahodné „hriechy“ a stále zostávajú štíhli.
Znížený metabolizmus môže byť príčinou mnohých chorôb
Znížený metabolizmus môže byť príčinou oslabenia imunitného systému, vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, cukrovky ale aj predčasného starnutia pokožky. Aby sa telo vrátilo do zdravej rovnováhy, malo by sa stimulovať a stabilizovať.
Napríklad, ak ste nedávno držali diétu, v ktorej sa denne zjedlo niekoľko veľmi malých porcií, táto diéta mohla dokonca „prevychovať“ váš metabolizmus. Telo potom pracuje v „ekonomickom režime“, vyplo metabolizmus a prispôsobilo ho skromnej strave.
Ak je to možné, mali by ste jesť tak, aby počet spotrebovaných kalórií denne presne zodpovedal potrebám tela. Metabolizmus sa mu potom môže prispôsobiť a prebudiť sa z „ekonomického režimu“. Cieleným nepretržitým príjmom potravy ho nielen stimulujete, ale tiež vám zabráni trpieť príznakmi nedostatku. Aj tu platí pravidlo, že budete jesť viac malých jedál rozložených po celý deň, ako niekoľko veľkých jedál.
Tieto tipy použite na zvýšenie metabolizmu
Začnite deň zdravými raňajkami, pretože to tiež ovplyvňuje pocit hladu počas dňa. Ideálne by bolo napríklad müsli s nízkym obsahom cukru s ovocím. Je dôležité mať dostatok vlákniny a minerálov (ovsené vločky - zdravá energia), veľa vitamínov a komplexných sacharidov namiesto jednoduchých cukrov (náhrady cukru - aké sú ich výhody a nevýhody?)
Počas celého dňa vypite 2 až 3 litre nesýtenej vody alebo nesladeného čaju. Šálka kávy medzi nimi je tiež užitočná. Na stimuláciu je tiež dobrý zázvorový čaj. Ochutnajte svoje jedlá chilli, škoricou, koriandrom a zázvorom (lacno si stiahnite svoj vlastný bio zázvor). Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C nielen zvyšujú metabolizmus, ale aj imunitný systém. Občerstvenie z ovocia a zeleniny je ideálne pre tých, ktorí sú medzi tým hladní. Ale aj domáce, zdravé energetické tyčinky (upečte si svoje vlastné vegánske energetické tyčinky).
Naše video tip: povzbuďte svoj metabolizmus ranným cvičením
Cvičenie skutočne naštartuje metabolizmus. Tí, ktorí pravidelne cvičia, nielen spaľujú tuky, ale aj budujú svalovú hmotu. Najlepšie je začať ľahkým tréningom (tipy na motiváciu pre začiatočníkov), aby ste sa nepreťažili a rýchlo nestratili záujem. Pravidelnosť nielen stimuluje metabolizmus, ale zvyšuje aj kondíciu.
Rovnako dôležité je spochybniť váš životný štýl. Pravidelný denný a nočný rytmus je predpokladom efektívnej relaxácie. Nedostatok spánku nielenže spomaľuje metabolizmus, ale môže viesť aj k neustálemu stresu. A to je často nepochopená príčina obezity.
Ďalší tip:
Večer, aj keď je v tomto období najväčšie nebezpečenstvo, by ste sa určite mali vyhnúť sladkostiam alebo sladkým dezertom. Spaľovanie tukov je blokované cez noc. Ak ste hladní po malom cukríku, doprajte si ho na pravé poludnie alebo najneskôr skoro popoludní.
Namiesto sladkostí, občerstvenia (domáce zeleninové lupienky - chrumkavé, nízkokalorické a zdravé) alebo dezertu by ste si mali večer naplánovať krátku prechádzku - nielen to zvýši váš metabolizmus, ale aj umožní kontakt s príjemnými ľuďmi:).