Cievka okolo pása Hlavné zdravotné riziko - vaša lekáreň; Farmacia Ta

Zväčšený obvod brucha sa často považuje za cenu vyššieho veku. U žien to platí najmä po menopauze, keď má tuk tendenciu hromadiť sa najmä v brušnej stene. Výskum ukázal, že brušný tuk predstavuje zvýšené zdravotné riziká.

Čo je však za cievkami okolo pása? Telesná hmotnosť je určená rovnováhou medzi prijatými kalóriami a energiou, ktorú konzumujeme. Nadmerná strava v kombinácii s nízkou úrovňou fyzickej aktivity má za následok hromadenie tuku v tele vrátane brušného tuku. Dôležitú úlohu, samozrejme, zohráva vek. Svalová hmota klesá s vekom, zatiaľ čo tuková hmota pribúda. Strata svalovej hmoty tiež znižuje rýchlosť spaľovania kalórií v tele, čo sťažuje udržanie normálnej telesnej hmotnosti.

Podkožný tuk vs. brušný tuk

Mnoho žien si s pribúdajúcimi rokmi všimne zvýšenie brušného tuku, aj keď nemajú vysokú telesnú hmotnosť. Je to výsledok hladiny estrogénu, ktorá ovplyvňuje rozloženie tukov v tele. Tendencia k priberaniu a ukladaniu brušného tuku, ktorá má tvar tela „jablko“ a nie „hruška“, môže mať tiež genetickú zložku.

Problém je v tom, že brušný tuk sa neobmedzuje iba na podkožné tkanivo, ale zahŕňa aj viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné brušné orgány. Zatiaľ čo podkožný tuk vyvoláva problémy spojené s estetikou tela, viscerálny tuk predstavuje vážne zdravotné riziká. Je to spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárne choroby, cukrovka typu 2, kolorektálny karcinóm.

Ženy, náchylnejšie na rôzne ochorenia

Ženy s prebytočným tukom v bruchu majú vyššie riziko rakovina prsníka a žlčové kamene. Štúdie preukázali, že brušný tuk súvisí aj so zvýšeným rizikom predčasného úmrtia bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že ženy, ktoré majú normálnu telesnú hmotnosť hodnotenú na základe indexu telesnej hmotnosti, ale majú zväčšený obvod pása, majú vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne príčiny.

Ako oceniť brušný tuk?

Odpoveď je jednoduchá: zmeraním obvodu pása. Umiestnite jeden centimeter okolo brucha, tesne nad panvové kosti, vydýchnite a zmerajte obvod brucha. U žien obvod 89 cm alebo viac naznačuje vyššie ako bežné množstvo brušného tuku a zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, brušnej hypertenzie a cukrovky typu 2. U mužov je hodnota 102 cm alebo viac považované za nebezpečné.

Opatrenia, pomocou ktorých môžete vylúčiť tuk okolo pása

Existuje niekoľko opatrení, ktoré možno prijať na zníženie brušného tuku:

  • pása
    Zdravá diéta    , v ktorej prevláda zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, odstredené mliečne výrobky, chudé mäso, nízky príjem nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v tučnom mäse, celé mliečne výrobky (maslo, syr). Je lepšie jesť nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a rastlinných olejoch.
  • Znížte porcie jedla.
  • Pravidelné cvičenie sú to záchrancovia. Môžete vyskúšať miernu aeróbnu aktivitu (chôdzu), najmenej 150 minút týždenne, alebo intenzívnu aeróbnu aktivitu (jogging), najmenej 75 minút týždenne.
  • Odporúča sa postupne znižovať telesnú hmotnosť (1 kg/týždeň) namiesto rýchlej redukcie.

Tuková vrstva sa zvyšuje, keď sa nespotrebované kalórie z tela ukladajú ako tuk. Táto prebytočná kalória môže pochádzať z akejkoľvek potravy, rovnako ako tuk sa môže ukladať v ktorejkoľvek oblasti tela, nielen v oblasti brucha.

Camelia Deacon
Vedúca práce UMF "Carol Davila"
Vnútorné lekárstvo primárnej starostlivosti,
Špecialista na kardiológiu
Pohotovostná klinická nemocnica „Floreasca“