Cigarety a budovanie svalov - účinky nikotínu
Cigarety a budovanie svalov - vplyv nikotínu na budovanie svalov
Slávny "Cigareta potom„Je to pre mnohých športovcov tvrdohlavá rutina aj po náročnom tréningu. Napriek tomu, že aspekty pravidelnej konzumácie cigariet, ktoré poškodzujú zdravie, sú už vedecky dokázané a fajčenie je nepríjemným zvykom, najmä pre športovcov, negatívne účinky na silu a koordináciu sa podceňujú.
Najmä v oblastiach ťažkej atletiky (kulturistika, silový trojboj, crossfit a vzpieranie) môže byť nikotín významným faktorom. Prekážka v budovaní svalov a sily zastupovať. O dôvod viac zaoberať sa témou nikotínu a cvičením!
Čo je to nikotín?
Nikotín je rastlinný alkaloid. Alkaloidy sú fytochemikálie, ktoré sú v prevažnej väčšine toxický a vyznačujú sa charakteristickým účinkom na ľudský organizmus. Mnohé majú halucinogénne účinky a sú chemicky priradené k drogám.
Rastlina tabaku produkuje vo svojich koreňoch alkaloid nikotín (alebo nikotín); odtiaľ migruje do listov, keď rastlina rastie. Z hľadiska fyziológie rastlín slúži nikotín ako obranný mechanizmus; má vysoko toxický, a preto smrteľný účinok na škodlivý hmyz. Nikotín sa úspešne používa ako dobre fungujúci insekticíd.
Účinok na ľudský organizmus
Keď sa nikotín absorbuje, ľudský metabolizmus spočiatku reaguje s nárastom niekoľkých látok prenášajúcich hormóny: Uvoľňuje sa predovšetkým adrenalín, serotonín a dopamín. Dopamín predovšetkým zaisťuje pohodu, relaxáciu a všeobecný pocit šťastia - všetky účinky, ktoré fajčiari konkrétne zamýšľajú a chcú, a sú klasifikované ako hlavné príčiny návykových účinkov nikotínu.
Okrem toho samozrejme prebiehajú aj ďalšie metabolické reakcie: Absorbované látky sa o vás postarajú Zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu a tiež na krátku dobu Zvýšenie hladiny cukru v krvi.
A v neposlednom rade nikotín v spojení s prísadami v cigaretách & Co. zaisťuje všetky tieto nežiaduce vedľajšie účinky, ktoré každý pozná: od Srdcovo-cievne ochorenia o rakovina a impotencia všeobecne Oslabený imunitný systém.
Vplyv nikotínu na cvičenie
Pretože nikotín zvyšuje hlavne stresový hormón adrenalín, mnoho športovcov používa nikotín ako druh posilňovača. To nemusí nevyhnutne byť vo forme cigariet: Nikotínová žuvačka je tiež obľúbeným pomocníkom, ktorý môže zlepšiť výkonnosť počas tréningu a - podobne ako kofeín - sa môže použiť ako náhrada za ďalšie doplnky.
Pre mnohých to znie príliš dobre na to, aby to bola na prvý pohľad pravda: Cigareta pred štúdiom a vy idete k novým bests a osobným rekordom? Než bude radosť príliš veľká, stojí za to sa na ňu pozrieť Účinky nikotínu na budovanie svalov!
Vplyv nikotínu na budovanie svalov
K zaujímavej časti: Čo sa stane cez nikotín do svalov, ktoré sa majú vybudovať pomocou silového tréningu & Co.?
Výskum už dlho naznačuje, že športovci, ktorí fajčia podstatne ťažší budovanie svalov ako ich nefajčiaci náprotivky. Obzvlášť obmedzenie kardiovaskulárneho systému spôsobené fajčením a znížené množstvo kyslíka zaisťuje, že nikotín má negatívny vplyv na rast svalov: V porovnávacích skupinách nefajčiari preukázali nižšiu tendenciu k úbytku svalov a výrazne aktívnejšie procesy budovania svalov. . 1
Zdá sa, že najmä aspekt absorpcie kyslíka má negatívny vplyv na anabolický cieľ: Menej kyslíka vedie k menšej vytrvalosti v tréningu, čo následne vedie k zníženiu intenzity. Ale práve toto je rozhodujúce pre rastové stimuly - ak trénujete so zatiahnutou ručnou brzdou, nemôžete jazdiť na plný plyn.
Subjektívne zlepšený výkon prostredníctvom nikotínu je preto na úkor požadovaného budovania svalov a na úkor plného výkonu. Najmä športovci, ktorí trénujú na maximum, by si mali dobre premyslieť každú jednu cigaretu: Ak nedáte svojmu telu plný potenciál, nemôžete si vychutnať nové rekordy ani osobné rekordy - a už vôbec nie veľké nadlaktie alebo mohutné nohy dúfať.
Záver
Fajčenie a cvičenie nie sú dobrou kombináciou a fajčenie a budovanie svalov ešte menej. Každý, kto je inak ambiciózny pri dosahovaní svojich cieľov, by mal tiež preukázať disciplínu, pokiaľ ide o cigarety. Rozhodujúcu úlohu majú zdravotné dôvody aj športové aspekty. Ak sa bez nikotínu vôbec nezaobídete, mali by ste sa vyhýbať fajčeniu aspoň v úzkom časovom rámci okolo tréningu - vaše telo a myseľ vám za to poďakujú!
1 (Štúdia „Fajčenie narúša syntézu svalových bielkovín a zvyšuje expresiu myostatínu a MAFbx vo svaloch“ z roku 2007 - odkaz na štúdiu)