5 tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie sa ráno zobudiť JYSK
Dátum: 30/08/2020
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa ráno zobudia s ťažkosťami, po dvoj až trojnásobnom odložení budíka v nádeji, že je možno sobota a môžem spať viac, sa vaše dni určite nezačínajú príliš dobre. A to môže mať negatívny vplyv na náladu, ktorú máte počas celého dňa. Ak sa ráno cítite unavení a tento stav pretrváva dlhšie, návnady sa môžu zhoršiť. Existujú však spôsoby, ako sa môžete zbaviť rannej únavy a pomôcť vám prebudiť sa rýchlejšie, ľahšie a uvoľnenejšie.
1. Spacie cykly a rutina
Pre začiatočníkov je dôležité vedieť, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje. Niekto potrebuje spánok 7-8 hodín, iný viac, iný menej. Pravidlo 8 hodín spánku je orientačné, čo znamená, že nie je platné pre všetkých.
Naplánujte si hodiny spánku tak, aby ste sa nemuseli budiť uprostred spánkového cyklu. Cyklus spánku trvá asi 90 minút a počas tohto obdobia prechádza vaše telo niekoľkými fázami spánku, od ľahkého spánku, po najhlbší spánok a REM spánok, fázu, v ktorej snívate. Ak sa zobudíte uprostred spánkového cyklu, budete viac zmätení a unavení. Skúste ísť spať o hodinu, ktorá vám umožní absolvovať 4 alebo 5 úplných spánkových cyklov a prebudiť sa na konci spánkového cyklu.
Keď viete, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje, môžete si naplánovať denný režim. Telo miluje rutinu a pracuje veľmi dobre, keď je každý deň rovnaký ako ostatné. Ak idete večer spať v rovnakom čase a nastavíte si ráno, aby zvonili súčasne hodiny, aj cez víkendy, vaše telo sa vám poďakuje.
Viac ako spanie a budenie je dobré mať denný režim pred spaním. Vypnite svetlo a v domácnosti nechajte iba rozptýlené svetlo lampy, vypnite mobilné telefóny a notebook, kúpte sa v teple, čítajte alebo robte iné činnosti, ktoré vás uvoľnia. A táto rutina vám pomôže ráno sa zobudiť odpočinutejšia.
2. Ráno vstávanie
A ráno sa najlepšie zobudíte dodržiavaním rutiny. Naštartujte autopilota dovnútra a bude oveľa jednoduchšie sa pripraviť na nový deň, pretože nebudete vyvíjať nijaké vedomé úsilie. Neuvoľnite pokušenie stlačiť tlačidlo odloženia, keď sa spustí budík, mysliac si, že sa chcete ešte trochu vyspať. Fragmentovaný spánok je v skutočnosti menej pokojný a je znakom toho, že musíte ísť spať skôr.
Ak sa musíte každé ráno zdvihnúť a bojovať, aby ste nestlačili tlačidlo odloženia spánku, odložte budík alebo budík čo najďalej od postele, aby ste to museli zastaviť, aby ste vstali. Hneď ako vstanete z postele, je ľahšie začať deň. Čokoľvek robíte, dbajte na to, aby ste dodržiavali rovnaký denný režim.
3. Pohybujte sa
Ako už bolo spomenuté vyššie, je dobré sa rozhýbať hneď po prebudení. Pohyb stimuluje váš mozog a telo. Ak to čas dovoľuje, venujte sa gymnastickým cvičením, strečingu alebo si choďte zabehať. Okrem toho, že vás cviky prebudia, budete plní energie a cez deň sa budete cítiť lepšie.
Rýchla sprcha je ďalší spôsob, ako sa rýchlo prebudiť a zbaviť spánku. Nebojte sa - nemusíte sa sprchovať studenou vodou a teplá vám pomôže prebudiť sa.
4. Pustite svetlo do domu
Ak sa vám ráno zakrútila hlava, ihneď po vstaní z postele je dobré zatiahnuť závesy a hneď po prebudení pustiť svetlo do domu. Váš mozog si tak uvedomí, že je denné svetlo a že je čas sa prebudiť. Ak je zima a zobúdzate sa dosť skoro na to, aby vonku nebolo svetlo, môžete si vziať hodinky, ktoré simulujú denné svetlo. Svetlo v týchto typoch hodín postupne zvyšuje intenzitu skôr, ako začne zvoniť budík, napodobňujúc východ slnka.
5. Perfektné ráno
Namiesto toho, aby ste ráno začali nepríjemnými úlohami, ktoré vás budú unavovať od začiatku dňa, vyberte sa robiť veci, ktoré sa vám páčia. Pomôže vám to prebudiť sa. Môžete si zacvičiť jogu, dať si dobrú kávu, počúvať hudbu alebo čokoľvek chcete. Je dôležité rozhodnúť sa robiť veci, ktoré sa vám páčia.