5 spôsobov, ako zdravo pribrať

Toto je spôsob, ako pribrať, ale nie je to indikované pre zdravie tela.

spôsobov

Existujú ľudia, ktorí chudnú kvôli tráviacim problémom, chirurgickým zákrokom, stresu alebo chorobe a snažia sa vrátiť k normálnej váhe. Vo všetkých týchto prípadoch je cieľom pribrať súčasne s optimalizáciou zdravia. a v tomto zmysle neexistuje žiadna veda. Fráza „ste to, čo jete“, je úplne pravdivá - výživné látky v potravinách sú suroviny, ktoré vaše telo používa na tvorbu nových buniek. Diéta plná rýchleho občerstvenia a potravín bez obsahu živín neposkytuje vášmu telu ktovie aké suroviny na jedlo. Inými slovami, nejde len o kalórie.

Tu je päť pravidiel „zdravého chudnutia“, ktoré s vami zdieľame:

1. Nenechajte uplynúť viac ako 4 hodiny bez jedla. Vaše telo potrebuje nepretržitý prísun energie, pretože je to ako vždy bežiaci motor (vaše srdce neustále bije, cirkuluje krv, pracuje váš mozog a svaly). Ak vynecháte jedlo, pripravíte svoje telo o palivo, ktoré potrebuje pre ďalšie fungovanie. Výsledkom je veľká medzera vo vašom účte za energiu, ktorá zahŕňa svalovú hmotu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť svojmu telu v strate dôležitej tkanivovej hmoty, je jesť pravidelné jedlá s odstupom 3 - 5 hodín. Ak sa snažíte získať nové svalové tkanivo, je stravovací program zásadným aspektom. Ľudia, ktorí chcú pribrať, niekedy tvrdia, že stále jedia, ale keď si začnú viesť stravovací denník, uvedomia si, aké chaotické sú ich vzorce. Kľúčová je dôslednosť.

2. Jedzte viac druhov jedla pri jednom jedle. Vždy zacieľte aspoň na 3 skupiny potravín. Namiesto iba banánu alebo hrsti orechov si dajte pár plátkov toastu s obilninami, mandľami, maslom a nakrájanými banánmi spolu s pohárom odstredeného mlieka alebo náhrady ekologického mlieka (na báze sóje, konope, ryže) atď.). Odroda dodáva vášmu telu širšiu škálu výživných látok, s ktorými môžete počas dňa pracovať.

3. Jedzte zdravo, ale jedzte husté jedlá. Najlepším spôsobom, ako asimilovať extra výživu, bez toho, aby ste jedli veľké množstvo jedla alebo aby ste sa uchýlili k nežiaducim veciam, je výber potravín bohatých na živiny, ktoré v pomerne veľkej miere kondenzujú veľa sacharidov, bielkovín alebo tukov. malý. Veľmi dobrým príkladom je sušené ovocie. Keď sa voda odparí, dužina sa zmenší asi o 75%, takže sa z hrnčeka hrozna stane štvrtina hrnčeka hrozienok. Len sa uistite, že nájdete sušené ovocie bez pridaného cukru alebo konzervantov. Ďalšími príkladmi potravín, ktoré obsahujú silné výživné látky, sú ovsené vločky, lupienky z tmavej čokolády a sušené ovocie nakrájané na mandľovom masle - z tejto zmesi urobte pomocou lyžice malé cukríky, ktoré rozvaľkajte na malé guľky, zabaľte ich v papieri a konzumovať z nich po celý deň.

4. Pite jedlo. Tekutiny nie sú také sýte ako tuhé jedlá, takže keď sa pokúsite pribrať, môžu vám pridať živiny bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí alebo nafúknutí. Dobrá voľba zahŕňa 100% prírodnú ovocnú šťavu, organické odstredené mlieko alebo alternatívy mlieka (napríklad bio sóju alebo konope) a pyré. Ideálne sú smoothies (lepšie ako mliečne koktaily), ktoré môžete obohatiť o všetky druhy jedál, ako sú pšeničné klíčky, orechové maslo, mrkvová šťava.

5. Jedzte priamo pred spaním. Väčšina našich liečebných, opravných a regeneračných procesov sa deje počas spánku. Je to ako špičková hodina pre budovanie svalov a opravu poškodeného tkaniva, takže zdravé občerstvenie priamo pred spaním zabezpečí čerstvý prísun výživných látok, ktoré zostanú k dispozícii na to, aby ste sa „dostali do práce“ vo vnútri tela. Vynikajúcou voľbou, ktorá vás nenechá zasýtiť, môže byť malá misa cestovinového šalátu z celozrnných cestovín (pšeničná alebo bezlepková alternatíva), vinaigretová omáčka z extra panenského olivového oleja, nakrájaná zelenina alebo nastrúhaný a s nízkym zdrojom bielkovín, ako sú fazuľa, nakrájané kuracie prsia alebo nastrúhaný organický syr.

Každá z týchto stratégií prispieva k správnym odpovediam na otázky „čo, prečo, koľko a kedy“ budovať zdravé telo.