Ako zistíte, či máte ideálnu váhu? Je dobré piť citrónovú vodu nalačno. Mobilný rozhovor
Každý deň počujete niekoho, kto chce zhodiť aspoň kilogram alebo dva. Či už je to z estetických dôvodov alebo kvôli zlepšeniu zdravia, chudnutie je cieľom mnohých.
O slabosti diskutujú aj mnohé vedecké štúdie, niektoré majú aspoň zdanlivo veselé závery. Niektoré výskumy, ktoré často uskutočňujú prestížne univerzity, vedú k záveru, že chudnete, ak jete z taniera, ktorý chromaticky kontrastuje s kúskami na ňom, alebo že jete menej, ak použijete väčšiu vidličku.
Mali by sme také odporúčania brať do úvahy alebo sa s nimi len tak baviť pri káve? Existujú nejaké triky, ako prirodzene schudnúť? A v neposlednom rade niečomu pomáhajú doplnky na chudnutie, od stropu?
Odborníčka na výživu Nela Pricop odpovedala na všetky tieto otázky v rozhovore pre Ziare.com.
Špecialista nám tiež vysvetlil, ako vieme, či máme správnu váhu alebo nie, keďže na internete existuje množstvo výpočtových vzorcov a často nevieme, na ktoré z nich sa máme odvolávať.
Vydali sme sa do chudnutia a chceli by sme akýmkoľvek trikom „oklamať“ náš mozog a telo, aby sme jedli menej. Ale všetky druhy štúdií prichádzajú s často vtipnými závermi, aspoň na prvý pohľad so záverom, že keď jeme, záleží na veľkosti taniera, jeho farbe, veľkosti stola, príboroch, koľko ich prežúvame a dokonca aj o tom, koho si za stôl sadneme. To všetko je dôležité, mali by sme ich brať do úvahy?
Viem, že to znie čudne a zároveň vtipne, ale do istej miery záleží na všetkých týchto aspektoch. Ak skutočne chceme schudnúť a nechceme vyvinúť veľké úsilie, možno by nebolo zlé jesť v menších tanieroch, aby náš tanier a stôl vyzerali oveľa lepšie.
Na farbe a veľkosti stola až tak nezáleží, naopak, veľa záleží na jedle s blízkymi, na výbornom maškrtení, dávaní pozor na jedlo, nejedení pred televízorom alebo notebookom alebo stláčaní telefónu., ale jesť v harmónii, nie v zhone, v stoji, nie priamo z obalu potravín.
Aj keď vezmeme do úvahy vyššie uvedené, neznamená to, že s každým prijatým jedlom budeme chudnúť.
Mala by sa polievka jesť na začiatku jedla alebo na konci? Ale šalát?
Na jedno jedlo je dobré dať si iba jedno jedlo, ak chceme schudnúť. Nemajú svoje miesto 2 jedlá za jedným stolom. Môžeme sa rozhodnúť pre polievku na obed a šalát na večeru .
Koľko jedla by sme mali mať na tanieri?
Dôležité je tiež množstvo, ale oveľa dôležitejšia je kvalita jedla alebo to, ako ich kombinujeme. Je tiež veľmi dôležité sledovať cieľ, či už ide o chudnutie, hypertrofiu, údržbu.
Dámy, ktoré chcú schudnúť, by nemali na tanier dať viac ako 100 gramov vareného mäsa a páni nie viac ako 150 - 200 gramov mäsa. Namiesto toho môžu „podvádzať“ so šalátmi, surovou alebo varenou zeleninou.
Vieme, že by sme nikdy nemali jesť zemiakové mäso. Existujú aj ďalšie také kombinácie, ktoré by sa nemali robiť?
Mäso so zemiakmi je kalorická kombinácia a je ťažko stráviteľné; mäso by sa nikdy nemalo kombinovať s chlebom, ryžou, cestovinami. Pri každom jedle by sme mali jesť čo najjednoduchšie bez toho, aby sme zmiešali príliš veľa prísad.
Mäso sa dobre hodí na tanier vedľa šalátu zo zelených listov a zeleniny podľa vášho výberu, vedľa nejakej varenej alebo tepelne neupravenej zeleniny.
Kedy by sme si mali dať posledné jedlo dňa?
Posledné jedlo sa môže užiť 3 hodiny pred spaním.
Niektorí odporúčajú ráno, nalačno, poliať medom a citrónom. Má zmysel niečo také konzumovať, nejako nám to pomáha?
Ráno musíme nalačno vypiť pohár vody, nie však medom; citrón nám v žiadnom prípade neprekáža, ale med, to áno, pretože hovoríme aj o forme cukru. Ak teda máme nejaký čas tento návyk, nečudujte sa, že nechudneme. Deň sa vždy začína pohárom vody na prázdny žalúdok, citrón je voliteľný.
Existuje prírodný spôsob, ako znížiť chuť do jedla?
Existuje niekoľko trikov: veľký pohár vody pred každým jedlom, dodržiavanie pevne stanoveného harmonogramu stravovania, stravovanie každé 3 - 4 hodiny, dostatočný príjem vlákniny, korenené korenie, veľmi dobré žuvanie, správna hydratácia.
Lekáreň/plafar má často doplnky výživy určené na zníženie chuti do jedla, ako napríklad doplnky založené na ananáse. Funguje to? Nejakým spôsobom to ohrozuje naše zdravie?
Ak doplnky výživy nie sú vybrané správne a neboli odporúčané odborníkom, môžu nám spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä chudnutie. Mali by sme pamätať na to, že nerobia zázraky a tí, ktorí očakávajú, že budú mať výsledky bez toho, aby vôbec zmenili svoj životný štýl, či už fyzicky, alebo výživovo, sú klamaní. Výsledky budú krátkodobé a existuje riziko, že po vysadení týchto doplnkov výživy priberiete dvakrát viac. .
Namiesto toho môžu dobre pôsobiť na ľudí, ktorí majú správnu stravu, športujú, najmä ak boli vybraní podľa potrieb dotyčnej osoby alebo boli odporúčaní odborníkom.
Namiesto doplnkov na chudnutie na báze ananásu sa radšej rozhodneme pre nejaké občerstvenie na báze ananásu.
Internetom je veľa vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti, ale často sa stretávajú. Ako ideálne vypočítame hmotnosť, ktorú by sme mali mať?
Keď máme správnu váhu, máme tiež dobrú pohyblivosť, dobrý tón, ľahko stúpame po schodoch, dokážeme sa bez problémov a bez bolesti chrbta uviazať na šnúrky. Ak môžete robiť všetky tieto veci, máte dobrú váhu, ak nemôžete, musíte konať.