Činky pre ženy - SAT
Chcete zintenzívniť tréning a spáliť až dvakrát toľko kalórií? Existuje iba jedno riešenie: činky! Pre ženy - niektoré, určite nie všetky - to môže byť nové územie, ale s elegantnou malou verziou si zvykanie vyžaduje len krátky čas.
Sú činky vôbec vhodné pre ženy?
Ale áno! Cvičenie s činkami sľubuje nielen posilňujúci, ale aj spevňujúci účinok. Za posledných pár rokov sa odborníci na fitness a cvičenci podrobne zaoberali cvičením s činkami pre ženy. Nerobte si starosti - obrovské chrómované činky s ťažkými váhami nemusia byť rovnaké. Ide iba o zintenzívnenie silového tréningu a rýchlejšie budovanie svalovej hmoty. Pár kilogramov často stačí.
Nakúpte závažia - čo treba hľadať?
Malé činky sú vhodné na silové cvičenia doma alebo v klube. Dostupné sú v dvoch verziách: kosti vyrobené z jedného kusu alebo diskové činky, kde je možné váhu individuálne nastaviť. S tvarom kostí sa manipuluje veľmi ľahko: Nič sa nemusí dať dokopy a počas tréningu sa nemôže nič uvoľniť. Ochranná gumová vrstva zaisťuje dobrý úchop.
Diskové činky majú výhodu v tom, že tréning je možné zvýšiť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Ak však chcete robiť jednoduché cviky a nerobiť kulturistiku, ženám stačia kostné činky.
Ak si chcete kúpiť závažie, odporúčame vám navštíviť špecializovaný obchod. Aby ste zistili, ktorá tréningová váha je pre vás ideálna, musíte si ju otestovať: Ak nezvládate viac ako osem až dvanásť opakovaní, našli ste perfektné váhy. Ak je to pre vás veľmi ťažké, mali by ste sa vždy rozhodnúť pre ľahšiu možnosť.
Správne používanie činiek: cvičenia
Pre ženy existuje veľa cvikov s činkami. Ak chcete posilniť ramená, ruky, stehná a zadok, stojte so závažiami v rukách na šírku bokov. Teraz urobte krok vpred, ohnite jedno koleno a sklopte telo s vystretým chrbtom a zdvihnutými rukami. Keď sa narovnáte, znova založte ruky. Opakujte tento cvik desaťkrát - striedavo s pravou a ľavou nohou vpredu.
Ak chcete pevnejšie nadlaktie, zdvihnite ruky s činkami nad hlavou. Pokrčte ruky a činky dajte za hlavu s natiahnutým nadlaktím a tento pohyb opakujte desaťkrát.
Najradšej by ste cvičili s kettlebell? V sprievodcovi SAT.1 sa dozviete, ako ich najlepšie využiť.