Činnosť, ktorá vás zbaví stresu a pomôže vám schudnúť tým najzdravším spôsobom - Andreea Raicu
Keď sa život stane ohromujúcim a vy máte pocit, že negatívne myšlienky na vás útočia zo všetkých strán, nič vám nepomôže viac ako prechádzka vonku. Chôdza má ale veľké výhody aj pre postavu.
Lásku k chôdzi som zdedil po matke, ktorá celý život najradšej vystúpila z autobusu o dve zastávky skôr, aby mala čas na prechádzku, ktorá vyčistí myšlienky a uvedie krv do pohybu.
Chôdza vám pomôže lepšie si uvedomiť všetku krásu, ktorá vás obklopuje, upokojí váš hnev, zaženie negatívne myšlienky a urobí vás optimistickejšími, sebavedomejšími v budúcnosti.
Mám chvíle, keď sa cítim zaseknutá, keď cítim, že ma inšpirácia opúšťa, alebo keď ma tesne pred spaním ovládne úzkosť.
V také dni sa mi zdá, že sa všetko stmieva a že nie je nádej, ale potom začnem premýšľať, odkiaľ všetky tieto negatívne pocity pochádzajú. A potom si spomeniem, že som dlho nechodil vonku - áno, chôdza je taká dôležitá, ani si to neuvedomujeme.
A najprekvapujúcejšou vecou je, že môže poskytnúť viac ako emočné zdravie železa: môže nám pomôcť najzdravším spôsobom stratiť tuk okolo pása a tonizovať nohy. Okrem toho je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí chodia každý deň pol hodiny, majú zdravšie srdce.
Ak teda chodenie do posilňovne jednoducho nie je pre vás, ale chcete si precvičiť formu cvičenia, ktorá vám pomôže schudnúť a budete sa cítiť dobre, chôdza môže byť odpoveďou, na ktorú ste čakali.
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky.
Pokúste sa dosiahnuť 15 000 krokov denne
Ak je vaším cieľom schudnúť chôdzou, je dôležité zamerať sa na určitý počet krokov. Nech už je váš limit akýkoľvek, môžete sa vyvíjať každý deň, ak sa tak rozhodnete. Hannah Davis, odborníčka na zdravie žien, sa domnieva, že by ste mali každý deň podniknúť 15 000 krokov, aby ste okamžite dosiahli výsledky.
„Ani to nemusíš brať s ľahkosťou. Aj keď je zlý nápad zintenzívniť svoju rutinu fitnes cez noc, chôdza nemá žiadne kontraindikácie: čím viac, tým lepšie. Takže sa nebojte robiť pokroky každý deň - to vám prinesie iba zdravie a vláčnosť, “hovorí Davis.
Použite aplikáciu na počítanie krokov
Existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať vaše kroky. Je dôležité začať hneď, ako začnete chodiť - to je spôsob, ako sa ubezpečiť, že napredujete, a presne vedieť, ako ďaleko musíte v ten deň ísť.
Každý deň absolvujte tri 20-minútové prechádzky
Ak veľmi dlhé prechádzky nie sú pre vás, je lepšie absolvovať 3 malé prechádzky každý deň. Výskum vedený Univerzitou Georgea Washingtona zistil, že ľudia, ktorí kráčali 15 minút po každom jedle, mali vyššiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi (čo znamená, že mohli lepšie kontrolovať svoju chuť k nezdravému jedlu) ako tí, ktorí sa vydali na jednu dlhú prechádzku. za deň.
Rozhodnite sa pre energickejšiu chôdzu 45 minút - trikrát týždenne
Energickejšie prechádzky a rýchle kroky vám pomôžu lepšie spaľovať tuky, tvrdia odborníci. Okrem toho robia zázraky pre srdce, pohybujú krvou. Trikrát týždenne kráčajte rýchlo 45 minút a všimnite si, ako sa vaše telo každým dňom zvyšuje.