Činnosti, ktoré nahrádzajú návštevu telocvične Libertatea
Autor: Petre Dobrescu, piatok 4. augusta 2006 o 18:43
Tanec
Výhody: Dobré bez ohľadu na kondíciu. Salón - všeobecná mobilita; populárne - aeróbne cvičenie; Latinskoameričan - sila a pružnosť; krok alebo írsky tanec - sila v dolnej časti tela.
Akčný plán: Zúčastnite sa tanečných kurzov alebo sa ich zúčastnite, kým nenájdete štýl, ktorý vás láka, a potom si ho užite. Akákoľvek forma tanca je zábavná a predstavuje spôsob socializácie.
Tipy/Riziká: Niektoré formy tanca, ako napríklad balet, jazz alebo súčasný tanec, sú fyzicky náročné a môžu byť nevhodné pre ľudí so spoločnými problémami.
chôdza
Výhody: Nenáročné a ľahké zahrnúť do denného rozvrhu. Stimuluje srdce, pľúca, svaly a mozog. Štúdie ukazujú, že ľahká chôdza môže predĺžiť váš život, udržať si mobilitu a spáliť kalórie.
Akčný plán: Naplánujte si prvých 10 - 15 minút chôdze denne a trvanie zvýšte na 30 minút. Hýbte rukami a choďte dostatočne rýchlo, aby ste sa ľahko spotili.
Tipy/riziká: Vždy noste pevnú a pohodlnú obuv. Celým chodidlom naň stúpite, najskôr ho položte pätou a potom nechajte všetku svoju váhu spadnúť pozdĺž podrážky nahor.
rasa
Výhody: Bojuje proti srdcovým chorobám, vysokému cholesterolu v krvi, vysokému krvnému tlaku a mnohým ďalším zdravotným problémom. Taktiež spúšťa vylučovanie endorfínov - látok v mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre a znižujú úzkosť.
Akčný plán: Začnite svižným krokom a miernym behaním asi dvakrát týždenne, dva týždne, pričom dávajte pozor, aby ste nepredražili svoje úsilie. Postupne zvyšujte rýchlosť, vzdialenosť a počet behov za týždeň.
Tipy/riziká: Zvýšené riziko je v kolenách, členkoch a chodidlách. Topánky so silnou podrážkou chránia kolená a boky. Ak máte nadváhu, skôr ako začnete behať, obráťte sa na svojho lekára.
plávanie
Výhody: Pracuje s väčšinou veľkých svalových skupín a je to vynikajúce aeróbne cvičenie. Zvyšuje pevnosť, vytrvalosť a pružnosť so zanedbateľným rizikom poškodenia kĺbov.
Akčný plán: Ak sa nudíte v bazénoch tam a späť alebo neviete, ako plávať, môžete vyskúšať gymnastiku v bazéne alebo v skupine aqua-aerobiku.
Tipy/riziká: Po plávaní sa poriadne osprchujte a dezinfikujte všetky rany. Nikdy neplávajte najmenej jednu hodinu po poslednom jedle. Nenúťte sa, aby ste udržali hlavu mimo vody - to silno tlačí váš krk a chrbát.
bicyklovanie
Výhody: Lekárski odborníci tvrdia, že ide o jeden z najlepších druhov cvičenia vhodný pre ľudí takmer každého veku, či už sú fit alebo nie. Zvyšuje svalovú vytrvalosť a tonizuje svaly nôh.
Akčný plán: Môžete investovať do lekárskeho bicykla, aeróbne výhody sú rovnaké ako v prípade bežného bicykla a môžete šliapať kedykoľvek. Použite bicykel na víkendové prechádzky.
Tipy/riziká: Vyberte si bicykel vhodný pre typ bicyklovania, ktorý budete trénovať a ktorý vám vyhovuje. Na ceste noste fluorescenčné alebo reflexné oblečenie.