Vajcová diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅
Môžu vám varené vajcia skutočne pomôcť pri chudnutí? Čo je to vlastne takzvaná vajcová strava? Nie je príliš veľa vajec nezdravých? Ak radi jete vajcia, možno budete chcieť vyskúšať iný stravovací plán s vajcovou stravou. Čo presne sa za tým skrýva a či môžete skutočne zhodiť pár kíl pomocou vajec, chceme vám teraz povedať.
Najdôležitejšie informácie o vaječnej strave v skratke
Vajcová diéta je takzvaná mono diéta. To znamená, že pri tejto forme stravovania jete takmer výlučne jedno jedlo, teda vajcia. Zatiaľ čo iné mono diéty sú mimoriadne nezdravé, vajcia obsahujú vysoké množstvo nasledujúcich živín:
- Vitamíny - najmä vitamíny D, A, K, E a B
- Minerály ako vápnik a železo
- Esenciálne aminokyseliny
- Bielkoviny
Vajcová diéta nie je len tak veľmi výživné, ale je to aj low carb strava. Pri vaječnej strave musíte samozrejme nielen jesť vajcia, ale v malom množstve je povolená aj nasledujúca zábava:
- ovocie
- zeleninu
- mäso
V prípade potreby sa zaobídete aj bez mäsa, takže strava vhodné aj pre vegetariánov je. Vegáni budú naopak chcieť zdržať sa vaječnej diéty. Počas diéty by ste samozrejme mali piť aj dostatok vody. Povolený je aj nesladený čaj s limetkovou alebo citrónovou šťavou. To poskytuje nielen rozmanitosť, ale aj uľahčuje plnenie vašich požiadaviek na vitamín C.
Ukážkový plán výživy pre vajcovú stravu
- 1 až 2 vajcia - vyprážané, miešané, varené alebo vyprážané
- Ovocie - najlepšie citrusy alebo bobule
- K tomu káva alebo čaj
Obedovať
- Opäť 1 až 2 vajcia pripravené vyššie uvedeným spôsobom
- S 1 plátkom hrianky
- ovocie
- Čaj alebo voda
- 2 vajcia pripravené a dochutené podľa želania
- Šalát alebo dusená zelenina
- Trochu mäsa
- Ovocie ako dezert
- Čaj alebo voda
Okrem toho, že na obed môžete jesť mäso a zeleninu a večer toasty, plán výživy zostáva v priebehu vaječnej diéty prakticky nezmenený. Pretože pri tejto mono diéte sú v popredí vajcia, je možné okrem spôsobu prípravy aj niekoľko variácií. Koniec koncov, výber potravín, ktoré sa dajú konzumovať vo vaječnej strave, je veľmi malý a obmedzený.
Ako môžete schudnúť pomocou vaječnej diéty?
To je hlavný dôvod, prečo chudnete pomocou vaječnej diéty, pretože si vo fáze diéty vytvoríte značný deficit kalórií. Koniec koncov, 100 gramov varených vajec má iba 155 kalórií. Aj keď budete jesť viac vajec denne, budete mať porovnateľne nízku celkovú kalorickú bilanciu spolu s ovocím a zeleninou, ktoré budete počas tejto diéty jesť. To je hlavný dôvod, prečo s touto mono diétou skutočne rýchlo schudnete. Táto diéta je na krátku dobu bezpečná aj pre väčšinu ľudí, pretože sa stravujete pomerne výživne pre mono stravu. Pretože sa jedná o diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaše telo pomocou vaječnej diéty odbúrava vaše tukové zásoby obzvlášť rýchlo, aby vyrovnal deficit kalórií, čo by malo byť samozrejme úplne vo váš prospech.
Trvanie vaječnej diéty
Keďže ide o mono stravu, riskujete nevyváženú stravu s vajcovou stravou, a tým pádom aj možný nedostatok živín. Aby ste sa pri chudnutí nepoškodili na zdraví, trvanie vaječnej diéty by preto v žiadnom prípade nemalo byť dlhšie ako 2 týždne. Vajcová strava preto nie je vhodná ako dlhodobá forma výživy, ale iba na chudnutie v krátkom čase.
Výhody vaječnej diéty
S vajcovou diétou môžete schudnúť až 9 kilogramov len za 2 týždne. Okrem toho je to pomerne lacná mono diéta bohatá na živiny. Vaječná diéta sa ľahko vykonáva, aj keď ste veľmi zaneprázdnení každodennou prácou. Vajcia sa koniec koncov dajú ľahko pripraviť vo väčšine kancelárskych kuchýň alebo si svoje vajcia uvarené na tvrdo môžete vziať jednoducho do práce. Pretože vaječná strava obsahuje veľa bielkovín, prospieva vám udržiavanie svalovej hmoty, čo nie je prípad mnohých iných nízkokalorických diét. Preto by sa váš bazálny metabolizmus nemal pri tejto diéte tak znižovať, ako pri iných mono diétach.
Nevýhody vaječnej diéty
Vajcia obsahujú veľa cholesterolu, ktorý súvisí so závažnými kardiovaskulárnymi chorobami. Konzumácia takého veľkého množstva vajec, a teda aj cholesterolu, sa preto neodporúča. Hlavne ľudia, ktorí sú už v tomto smere zaťažení, by sa určite mali zdržať vaječnej diéty. To isté platí pre tehotné a dojčiace ženy. Vajcová strava tiež nie je vhodná pre vegánov. Keďže sa jedná o mono stravu, je dosť možné, že sa vaječná diéta začne nudiť. Vajcia vám môžu na krku rýchlo ochorieť. Táto diéta je však aj tak určená iba na obmedzenú dobu, aby sa dala dobre udržiavať. Nenávidený jo-jo efekt však po tejto diéte pravdepodobne nebude chýbať. Nakoniec to platí pre väčšinu diét, keď po obmedzenú dobu prijímate extrémne nízky obsah kalórií.
Záver o vaječnej strave
Kto rád konzumuje vajcia v najrôznejších formách prípravy a Ak chcete rýchlo schudnúť, vajcová strava je dobrou voľbou. Ak však nechcete poškodiť svoje zdravie, nemali by ste dodržiavať vaječnú diétu dlhšie ako 2 týždne. Počas týchto 2 týždňov si môžete pochutnať na vajíčkach pripravovaných rôznymi spôsobmi ráno, napoludnie a večer. Vďaka ovociu a zelenine, ktoré tiež konzumujete, sa táto strava stáva ešte výživnejšou. Stravovací plán však nie je vhodný pre vegánov. Aj napriek tomu môžete pomocou vaječnej diéty skutočne schudnúť - a to za pomerne málo peňazí. Ak máte obavy, že nie ste schopní tolerovať zdravo vajcovú stravu, je lepšie sa pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
(15 Recenzie, v priemere: 3,93 z 5)
Načítava.