Čisté stravovanie Je lepšie jesť vedome ako stravou

7 krokov k tomu, ako sa stať odborníkom na výživu. Čisté stravovanie nie je o diéte alebo robení bez, ale o stravovaní sa vedome. Vaše telo dostane to, čo potrebuje, a zároveň chránite životné prostredie.

jesť

Obsah tohto článku:

  • Stručné vysvetlenie čistého stravovania
  • Udržateľnosť a prirodzenosť
  • Vyhýbajte sa nasýteným tukom
  • Žiadne umelé sladidlá
  • raňajky
  • nápoje
  • Sezónne výrobky
  • Cukor a soľ
  • Záver

Stručné vysvetlenie čistého stravovania

Čisté stravovanie - dobré pre vás aj pre planétu

Bez ohľadu na to, ktorú stravu si vyberiete, dva problémy vždy zostanú nevyriešené: Na jednej strane každá diéta znamená, že sa musíte zaobísť bez toho, aby ste už jedli toľko, koľko chcete, a už nesmiete jesť, keď máte hlad, alebo preto, že niektoré veci získate z ponuky. Na druhej strane nízkosacharidové diéty znamenajú vyššiu spotrebu mäsa, a preto nie sú optimálne pre klimatickú rovnováhu vašej stravy.

Čisté stravovanie rieši oba tieto problémy. Cieľom je, aby ste sa pozreli na svoju stravu a dozvedeli sa, čo je dobré pre vás a pre planétu.

Čisté stravovanie v siedmich krokoch

Pravidlá čistého stravovania

1. Nakupujte udržateľným spôsobom a vyhnite sa plastovému odpadu

2. Vyhýbajte sa nasýteným a hydrogenovaným tukom

3. Nepoužívajte umelé sladidlá

4. Nájdite si čas na jedlo, najmä ráno

5. Pite veľa vody, ale málo alkoholu

6. Nakúpte sezónne a regionálne suroviny a pripravte si jedlo

7. Cukor a soľ používajte s mierou

1. Udržateľnosť a prirodzenosť

Veľmi dôležitým bodom čistého stravovania je zámerné vynechanie obalov. S programom Clean Eaters neostane nič zabalené v plastovom obale zabalené v taške (samozrejme v látkovej taške). Hotové výrobky sú tiež tabu. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať všetkému umelému a radšej používať prírodné produkty.

2. Vyhýbajte sa nasýteným tukom

Ak sa chcete stravovať „čisto“, mali by ste sa v budúcnosti ubezpečiť, že budete konzumovať viac zdravých tukov. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v arašidovom, repkovom a svetlicovom oleji, v orechoch, avokáde a mastných rybách. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať nasýteným mastným kyselinám, ktoré sa nachádzajú v rôznych druhoch klobásy, masle, majonéze a syroch. Trans-tuky sú obzvlášť nezdravé. Tieto zlé tuky nájdete v rôznych druhoch pečiva, margaríne, instantných polievkach a dokonca aj v granolových baroch a raňajkových cereáliách.

3. Žiadne umelé sladidlá

Pri čistom stravovaní sa úplne vynechávajú umelé sladidlá, ako je aspartám. Niet divu, keď sa bližšie pozriete na vedľajšie účinky tohto sladidla. To môže spôsobiť problémy s dýchaním, bolesti hlavy alebo chronickú únavu a v najhoršom prípade dokonca poškodiť mozgové bunky. Stačí sa v budúcnosti zaobísť bez tejto nezdravej látky a dostanete sa o rozhodujúci krok bližšie k vedomej strave.

4. Raňajky sú nevyhnutnosťou

Mnoho z nás to robí bez raňajok mimo domu. S čistým stravovaním to už v budúcnosti nebude platiť. Pretože podľa tejto metódy je absolútne dôležité doplniť si energetické zásoby po spánku. Napokon, mozog má ísť do chodu a chuť na jedlo sa vylúči výživnými raňajkami.

5. Pite veľa, málo alkoholu

Pitie je úplná a konečná súčasť „čistej stravy“. Môžu to byť 2 až 3 litre vody denne. V najlepšom prípade by mala byť voda nehybná a izbová teplota, takže je najkompatibilnejšia. Všeobecne sa treba vyhnúť alkoholu.

6. Vyvážené a sezónne výrobky

Vyvážená strava nie je zložitá, stačí kombinovať správne jedlá. Najlepšie je zmiešať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse alebo rybách, s dobrými sacharidmi, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ako sú cestoviny, chlieb alebo hnedá ryža. Samozrejme by nemalo chýbať ovocie a zelenina. Pomôžte si tu čerstvými sezónnymi výrobkami.

7. Menej cukru, menej soli

Väčšina z nás prijíma viac soli, ako by mala. Skryté soli v hranolčekoch, vylupované kúsky a upravené orechy sú často prehliadané. Soľ nájdete aj v mnohých ďalších výrobkoch, ako sú syry, klobásy, chleby a rožky. Najlepšie je, ak prírodnú morskú soľ používate čo najčastejšie.

Rovnako ako v prípade skrytých solí, je to aj v prípade skrytého cukru. Pretože toto sa nachádza aj v mnohých potravinách. Cukor nás robí chorými a tučnými, vieme to. Aj napriek tomu ho zjeme každý deň veľa. Skúste stéviu používať častejšie.

Viac diét na BUNTE.de

    • Almased & spol
    • Ananásová diéta
    • Jablková diéta
    • Diéta z jablčného octu
    • Atkinsova diéta
    • Diéta pre krvné skupiny
    • Čisté stravovanie
    • Dukanova diéta
    • Génová diéta
    • Glyxova diéta
    • Ovsená strava
    • Hollywoodska diéta
    • Prerušovaný pôst
    • Keto diéta
    • Diéta s kapustovou polievkou
    • low carb
    • Stredomorská strava
    • Paleo diéta
    • Ryžová diéta
    • Štíhla v spánku
    • Polievková diéta
    • Kombinácia jedla
    • Pozorovatelia nadváhy
    • Diéty v skratke

Záver týkajúci sa čistej stravovacej stravy

Najmä v čase drastických klimatických zmien by sme si mali uvedomiť, ako môže každý jednotlivec v malých častiach ovplyvňovať životné prostredie. Čisté stravovanie vám môže nielen pomôcť zdravo a dlhodobo chudnúť, ale aj zlepšiť vašu energetickú rovnováhu. Žiadne zbytočné plastové obaly, živočíšne produkty sa filtrujú podľa pôvodu a chovu a sezónne ovocie a zelenina pochádzajú z bezprostrednej blízkosti, takže nemajú nesmierne vysoké hodnoty CO2. Čisté jedlo má veľa pozitívnych aspektov, ktoré vás môžu presvedčiť, aby ste si vybrali túto formu výživy.