Čistenie ako cvičenie - toľko kalórií spálite pri vysávaní; Spol
To je toľko kalórií, ktoré spálite pri vysávaní & Co.
Buďte fit pri domácich prácach: utieranie prachu a vysávanie, čistenie okien a stieranie podlahy spália veľa kalórií. Všetky činnosti jarného upratovania v skratke.
Domáce práce ako kondičný tréning
Nie je čas ísť do posilňovne alebo si zašnurovať bežecké topánky? Proste ťa nebaví Zumba, Pilates & Co.? Žiadny problém, pretože kalórie sa dajú úžasne rýchlo spáliť aj pri domácich prácach. Jedným kameňom zabijete aj dve vtáky: čistý domov a dobré cvičenie.
Ukazujeme priemernú spotrebu kalórií (v kilokalóriách alebo kcal) jednotlivých domácich úloh za 30 minút. Čísla sú priemernými hodnotami, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od intenzity, telesnej hmotnosti a veľkosti:
150 kcal: vydrhnutie kúpeľne a kuchyne
Čistenie dlaždíc v kúpeľni, toalete a kuchyni nie je ľahká úloha. Tí, ktorí tvrdo pracujú, spália 150 kcal, keď zotrú zvyšky tuku, vápna a šampónu z dlaždíc alebo ich odstránia parným čističom. Pre porovnanie, to je to, koľko tanečníci spália za 20 minút tréningu.
110 kcal: vysávanie a žehlenie
Kto sa s vysávačom veľmi snaží, nevynechá žiadne zákruty a ide tiež po stopách skrytých nečistôt, do pol hodiny spáli až 110 kcal. 30 minút intenzívneho žehlenia „stojí“ rovnako veľa kalórií. Inak sa toľko športovcov zbaví, keď stoja na crossovom trenažéri desať minút.
100 kcal: čisté okná
Každý, kto 30 minút čistí výplne okien od prachu a nečistôt, spotrebuje okolo 100 kcal. Čistenie okien je rovnako intenzívne ako napríklad desaťminútové cvičenie na veslárskom trenažéri a predovšetkým sa trénujú paže.
95 kcal: Podlahy a prach
Každý, kto sa naťahuje a preťahuje prachom, aby dosiahol posledné pavučiny a zaprášené kúty, vyjde na zhruba 95 kcal/30 minút. Čistá podlaha v kuchyni alebo v obývacej izbe sa dosahuje okolo 95 kcal - to je pri Zumbe až štvrtina hodiny.
180 kcal: umývanie automobilov a záhradníctvo
Vonkajšie fitnes môže mať aj viacnásobné využitie: Ak chcete vozidlu prinavrátiť najlepší lesk dôkladným jarným vyčistením alebo ak správne pracujete so záhradou, spálite za 30 minút okolo 180 kcal.