Čitatelia spochybňujú tréning osobného trénera LH na chudnutie
Dostal som nasledujúcu otázku:
„Na čo si musím dať pri športe pozor, aby som zdravo schudol? Ako často trénujete cez týždeň? Aký druh školenia? A musím venovať pozornosť svojej strave, ak som práve absolvoval silový alebo vytrvalostný tréning? “
Takže: „Na čo si musím dať pri športe pozor, aby som zdravo schudol?“
Kardio/vytrvalostný tréning je vhodný hlavne pre váš kardiovaskulárny systém a vašu vytrvalosť (je v mene)
Cvičením budovania sily/svalov sa budujú svaly, ktoré okrem iného zvyšujú váš bazálny metabolizmus, zvyšujú citlivosť na inzulín atď.
Oba sú súčasťou zdravia.
Ak chcete schudnúť cvičením, je lepšou voľbou zameranie sa na silový tréning. Napríklad 2-3 silové tréningy a 1 vytrvalosť.
„Ako často trénuješ cez týždeň?“
Závisí to od vašej fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníka môže byť každá svalová skupina trénovaná iba raz týždenne. Čím ste pokročilejší, tým viac podnetov musíte týždenne nastaviť. Nikdy som netrénoval celé telo viac ako 3-krát týždenne, teda každú svalovú skupinu 3-krát týždenne. Mám podozrenie, že už nie ste úplným začiatočníkom. Začnite s dvojtýždňovým tréningom celého tela a potom si urobte malé kardio v trvaní 10 - 15 minút, napríklad v pondelok a vo štvrtok.
Oba sú súčasťou zdravia.
Kardio: skôr intenzívnejšie a kratšie
Silový tréning: Podľa počtu tréningových dní sa rozdeľte na dva (najmenej 3-4) alebo celé telo (2-3). Zamerajte sa na niekoľko komplexných cvikov (drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičku, rady, dipy, príťahy, tlaky na ramená atď.) Alebo na ich jednoduché varianty (tlaky na nohy, predĺženie chrbta, tlaky na hrudník a vedené varianty posledných 4).
Pokúste sa v nich posilniť. Iba tí, ktorí sú silní, tiež vyzerajú dobre (to je to, čo pravdepodobne chcete).
„A musím venovať pozornosť svojmu stravovaniu, ak som práve absolvoval silový alebo vytrvalostný tréning?“
To isté ako obvykle. Dostatok energie, dostatočný prísun bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, vitamínov, minerálov, vody, spánku. Malý stres. Načasovanie jedla (to, čo kedy zjem) nie je spočiatku také dôležité, príde neskôr.
To by malo pomôcť!
Ak chcete získať individuálnejšiu odpoveď, objednajte sa na koučing.