Cítil sa ako Superman a bežci maratónu veľkosti vzdorujú týmto šanciam
Keď Frank Pizarro povedal ľuďom, že minulý rok v januári zabehol svetový maratón Walta Disneyho, neurazil sa, keď odpovedali: „Maratón? Naozaj? Ona? "
Tridsaťsedemročný Pizarro sa nehanbí, že mu tých sedem kilometrov zabehlo štyri tematické parky v Orlande na Floride takmer sedem hodín. Namiesto toho dúfa, že sa ľudia pozrú na jeho 150 kilogramov vysoké a 5'11 palcov vysoké telo a pomyslia si: „No, keby si mohol, možno by som mohol aj ja. „
„Kedysi som beh naozaj neznášal,“ hovorí Frank Pizarro, „ale stále som si hovoril, že sa budem mať lepšie, keď budem môcť kráčať svojím vlastným tempom.“ dnes
Nikto nesleduje priemerný index telesnej hmotnosti konkurenčných bežcov, ale je to bežnejšie u ľudí všetkých tvarov a veľkostí na významných podujatiach, ako je nedeľný maratón TCS New York City. Pretože počet súťaží dosiahol historické maximum - v roku 2013 ich bolo v USA viac ako 28 000 - bežci v kategórii plus veľkosti spochybňujú stereotyp, že iba štíhli a vytiahnutí vrcholoví športovci môžu byť.
"Je to mýtus, že je ťažké chodiť, keď si tučný." Ak budete kráčať pomaly, neublížite si. Idete, keď musíte. Potom možno chvíľu klusáte. Keď som prvýkrát zabehol päť kilometrov, cítil som sa ako Superman, “hovorí.
Pizarro začal behať pred dva a pol rokmi po tom, čo sa inšpiroval od divákov série The Biggest Loser, aby schudol na maratón. Potom vážil 318 libier a za 18 minút sotva prešiel kilometer.
"Naozaj veľmi nerada bežím." Ale keď som videl ľudí v šou, ako to robia, myslel som si, že to nemôže byť také zlé. Stále som si hovoril, že keď dokážem kráčať svojím vlastným tempom, bude mi lepšie, “hovorí Pizarro, ktorý pracuje pre odbor vo Vegas Alta v Portoriku a svoje pokroky dokumentuje na svojom blogu The Fat Runner.
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že ľudia nemôžu byť skutočne „fit a tuční“, častejšou otázkou je, ako môžete trénovať mesiace, aby ste zabehli 26,2 míle? stále buďte tučný?
Bohužiaľ, medzi odborníkmi panuje zhoda v tom, že významné chudnutie sa obvykle nedosiahne iba cvičením. Štúdia zverejnená v roku 2009 zistila, že 58 ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí cvičili aeróbne cvičebné programy po dobu 12 týždňov bez toho, aby znížili príjem kalórií, schudli najviac o sedem kilogramov.
Potom je tu úloha genetiky, ktorú nedokáže zmierniť žiadna séria 16-milérov, hovorí Fabio Comana, profesor vedy o cvičení na Štátnej univerzite v San Diegu, a vysvetľuje, že niektorí ľudia jednoducho metabolizujú jedlo alebo pridávajú svalovú hmotu inou rýchlosťou ako ostatní.
"Bez ohľadu na to, koľko zmien urobíte, nikdy nebudú dosť radikálne na to, aby prekonali vaše genetické zloženie," hovorí. "To by však nikdy nemala byť výhovorka." Stravou a cvičením môžete stále dosiahnuť významné zlepšenia, ale nemusia priniesť také dramatické výsledky, ako ste dúfali. “
Mnoho bežcov robí chybu aj v tom, že konzumujú viac kalórií, ako spália, aby uspokojili pretrvávajúci hlad alebo „runger“.
Pizarro bol v nasledujúcich týždňoch po svojom maratóne tak vyhladovaný, že si doprial Alfreda pri večerách s tyčinkami a morskými plodmi a pribral 10 libier.
"Som prekvapený, že som neschudol viac ako ja," hovorí Pizarro o strate 48 kilogramov za dva a pol roka od začiatku behu. Namiesto toho sa zameriava na zlepšenie svojho tempa a pripúšťa, že kilogramy budú aj naďalej pomaly klesať. Jeho cieľom je budúci mesiac dokončiť polmaratón vo Philadelphii za menej ako tri hodiny.
"Prišiel som až sem." Chcem len pokračovať, ”hovorí.
Ľudia, ktorí majú nadmernú váhu, by sa nemali nechať prestať chodiť, vysvetľuje Mike Fantigrassi, hlavný inštruktor Národnej akadémie športovej medicíny v Chandler v Arizone.
„Môžete zlepšiť svoju kondíciu a svoje kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí. Varuje však, že prebytočné kilogramy zaťažujú telo vrátane krížov, kolien, stehien, členkov a päty. „Moje odporúčanie by bolo vstúpiť do toho a okamžite z toho vystúpiť, ak sa niečo nezdá v poriadku,“ hovorí.
Podľa nedávnej švédskej štúdie mali začiatočníci s BMI vyšším ako 30 zvýšené riziko úrazu, ak behom prvého týždňa cvičenia prešli viac ako tri kilometre (1,9 míle).
„Veľkú časť života som strávil jedením a čakaním, kým sa neobjaví ďalšie telo, aby som mohol robiť veci, ktoré som chcel,“ hovorí Ragen Chastain. dnes
Tréneri sa čoraz častejšie učia u ťažších športovcov a môžu navrhovať cvičenia, ako je chôdza s odporovým pásom okolo členkov alebo zdvíhanie nôh, aby ste spevnili boky, chránili kolená a zabránili zrúteniu klenby, hovorí Fantigrassi.
Pre 38-ročného Ragena Chastaina boli vytrvalostné preteky spôsobom, ako sa posunúť na maximum, a nie schudnúť. Chastain, profesionálny rečník z Los Angeles, ktorý minulý rok absolvoval maratón v Seattli, začal v roku 2016 trénovať na triatlone Ironman v Tempe v Arizone.
„Vôbec ma nezaujíma chudnutie,“ hovorí Chastain, ktorý v 5’4 „váži 280 libier“, píše blog o veľkom prijatí s názvom Dances With Fat.
„Vždy som bol strašne na diaľku, takže tréning na maratón bol pokusom pretlačiť sa za svoju komfortnú zónu a zistiť, aké lekcie boli z toho, keď som robil veci, v ktorých som nebol dobrý.“
Jedna z prvých bola o výdrži, potom čo skupina mladých mužov komentovala jej veľkosť a hádzala po nej vajcia, keď bežala vonku.
„Strávila som veľa svojho života jedením a čakaním, kým sa neobjaví ďalšie telo, aby som mohla robiť veci, ktoré chcem,“ hovorí. „Toto je telo, ktoré mám, a tak som sa rozhodol vziať si ho na kolo.“