Cítite sa strašne bez sacharidov (výživa, fitnes, strava)
Ahoj všetci! Nedávno som začal s nízkosacharidovou diétou, aby som znížil telesný tuk. Aj keď veľa nevážim, mám vysoké percento telesného tuku a chcel by som tréningom (5-krát týždenne - silový tréning a určitá výdrž) zvýšiť svoje percento svalov, aby som sa cítil vo svojej pokožke trochu pohodlnejšie. Prvý týždeň bol v poriadku a mal som mierne výsledky. Už pár dní som tak znechutený jedením (zelenina, mäso.), Že to jednoducho nemôžem dostať dole. Tiež som neustále veľmi unavená a depresívna. Také niečo som ešte nevidel. Pred začatím diéty som jedol veľa sacharidov, aj keď nie čokoládu alebo rýchle občerstvenie, ale müsli, pečivo, cestoviny atď. Počas posledného testu u lekára som mal hypoglykémiu. Nerozumiem celkom a rozmýšľam, či je pre mňa dobrý nízky obsah sacharidov?! Ak nie, aká by bola alternatíva?
5 odpovedí
Vaše telo potrebuje sacharidy, váš mozog nemôže nič iné spáliť. Vaše telo bez neho nezomrie, pretože vytvára ketolátky z bielkovín a tukov a dodáva ich mozgu. Pretože vaše telo si to neužije a váš mozog je ním v prechodnej fáze zle zásobený, máte z toho tiež zlý pocit (podobne ako na začiatku pôst).
Aj bez zásob sacharidov vo svaloch nie je vaše telo také výkonné, ako by mohlo byť pri športe. A musíte športovať, inak bude vaše telo namiesto tukových vankúšikov hrýzť svaly, ktoré sa oveľa ľahšie odbúravajú.
Prezrite si Bibliu o odbúravaní tukov (Colpo), ktorá ju zbavuje
vedecké zdroje - v poriadku s LowFat a LowCarb.
„The Gluten Lie“ (Levinovitz) vysvetľuje, odkiaľ pochádza tento (a ďalší) nezmysel o mýte o jedle.
Znížte svoj celkový príjem kalórií, uistite sa, že prijímate niečo zo všetkých 3 výživových skupín, možno trochu viac bielkovín ako obvykle, a predovšetkým dbajte na to, aby ste jedli veci, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia.
môžete tiež veľmi dobre znížiť percento svojho telesného tuku bez toho, aby ste obsahovali málo sacharidov. Musíte len jesť menej kalórií, ako spotrebujete.
Sacharidy sú dôležitou súčasťou našej stravy, a preto je pre mnohých ľudí ťažké zaobísť sa bez nich.
Správne sacharidy sú veľmi zdravé, udržia vás dlho sýti a dodajú nám veľa energie s nie tak vysokou hustotou energie. Najmä ak veľa športujete, zabezpečujú dobrý výkon aj napriek kalorickému deficitu.
Tieto sacharidy s dlhým reťazcom nájdete v celozrnných výrobkoch, zemiakoch, zelenine a ovsených vločkách.
Môžete napríklad prejsť na vyváženú stravu s obmedzeným príjmom kalórií. Ak sa vám podarí ušetriť asi 500 kcal za deň, môžete ideálne stratiť tuk.
Spaľovanie tukov môžete zvýšiť aj tým, že si urobíte 4 - 6 hodinovú prestávku medzi jedlami.
Môžete ušetriť kalórie, napríklad redukciou sladkostí a rýchleho občerstvenia na minimum a použitím variantov s nízkym obsahom tuku pre mliečne alebo mäsové výrobky.
Ráno si môžete dať nízkotučný jogurt s ovsenými vločkami a ovocím podľa vášho výberu. Na obed alebo večer by dobré a vyvážené jedlo boli ryby s celozrnnými cestovinami, nízkotučnou omáčkou a šalátom.
Vhodné by boli aj miešané vajcia s celozrnným chlebom alebo zemiaky s kuracím mäsom a zeleninou.
Pokiaľ venujete pozornosť celkovému príjmu kalórií, môžete byť kreatívni - akonáhle začnete znova pridávať sacharidy s dlhým reťazcom, vaše sťažnosti rýchlo zmiznú.