Citrónová diéta - schudnite ľahko a zdravo 10 kg za 16 dní
Jednou z diét na chudnutie odporúčaných ľuďom, ktorí chcú čo najrýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy, je citrónová diéta. Táto strava je najlepšou voľbou, odporúčajú ju odborníci na výživu.
Domnievajú sa, že táto diéta je jednou z najjednoduchších diét, zahŕňa konzumáciu najviac šiestich citrónov denne. Budete to musieť robiť postupne, aby bola strava čo najefektívnejšia a mala požadovaný výsledok.
Prvý deň diéty budete piť šťavu z jedného citróna a druhý deň šťavu z dvoch citrónov, tretí deň budete musieť piť šťavu z troch citrónov a tak ďalej. Toto zvýšenie spotreby citrónu bude postupné až do siedmeho dňa, keď budete musieť vypiť šťavu zo siedmich citrónov.
Ihneď po dvojdňovej prestávke bude strava pokračovať, ale citróny sa tentokrát skonzumujú v zostupnom poradí, počnúc šťavou zo siedmich citrónov a končiacou na siedmy deň šťavou z jedného citróna.
Čo by ste mali vedieť o citrónovej diéte
Šťava, ktorú získate z ovocia, sa nebude piť koncentrovaná, bude sa miešať s čajom alebo vodou, ako vám vyhovuje.
Citrón sa zároveň dá použiť do rôznych šalátov, preto je dobré pripraviť si jedálniček, ktorý obsahuje citrón.
Citrónová šťava bude mať na telo očistný účinok, je bohatá na kyselinu citrónovú, vitamín C, A a B, ale tiež fosfor, horčík, ako aj aminokyseliny či draslík.
Citrónová šťava je dôležitá, pretože stimuluje trávenie, má veľmi vysoký obsah vitamínu C. Táto šťava je tiež silným antioxidantom, urýchľuje spaľovanie tukov a má dôležitú úlohu pri znižovaní celulitídy.
Schudnite s citrónovou stravou 10 kg za 16 dní
Citrónová kúra vydrží 16 dní, počas ktorých vaše telo stratí až 10 kilogramov. Na dodržiavanie tohto režimu je dôležité mať na pamäti niekoľko pravidiel. Dodržiavaním týchto pravidiel budete môcť dokončiť režim a zobraziť výsledky čo najskôr.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať, a jedlo povolené
1. Citrón ráno pomáha pri chudnutí
Najskôr budete musieť citrónovú šťavu zapiť teplou vodou, hneď po rannom prebudení. Na začiatok stravovania sú uvedené 3 - 4 polievkové lyžice citrónovej šťavy na pohár vody. Po vypití vody s citrónovou šťavou si dajte raňajky o pol hodiny.
2. Voda, veľa vody
Nezabudnite vypiť najmenej dva litre vody po celý deň.
3. Zelenina a ovocie
Ďalším pravidlom je dopĺňať príjem vitamínu C, odborníci odporúčajú, aby počas tejto diéty boli do dennej stravy zahrnuté porcie ovocia a porcie zeleniny. V ideálnom prípade by ste si mali dať dve ovocné občerstvenie a citrónová šťava, ktorú budete ráno konzumovať, by mala nahradiť ovocie.
4. Šaláty a obilniny
Aj šaláty sú veľmi dôležité, jedia sa pri každom hlavnom jedle. Môžete prejsť okolo banánu, ktorý môžete ráno jesť s miskou obilnín. Na obed sa môžete rozhodnúť pre paradajkový šalát, do ktorého pridáte nastrúhanú mrkvu.
5. Zdravé jedlo ochutené citrónom
Je potrebné upraviť hladinu cukru v krvi, preto pri príprave všetkých jedál, ktoré to umožňujú, používajte citrónovú šťavu. Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom, je vhodné zvoliť si medzi celozrnnými výrobkami, bielym mäsom, zeleninou a ryžou.
6. Celozrnné vlákna
Vláknina spomalí tok cukru do krvi. Toto pravidlo musíte dodržiavať, pretože vysoká hladina cukru v krvi podporí ukladanie cukrov vo forme tukov.
7. Čo najviac bez sladkostí!
Maximálne obmedzte konzumáciu sladkostí, pretože tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah cukru, čo vedie k ukladaniu tukov a tým k zvýšeniu produkcie inzulínu. Med môže nahradiť sladkosti, zrelé ovocie, mandle a vlašské orechy a je pre vás tiež veľmi dobrou voľbou.
8. A bez spracovaných potravín!
Aby bola táto diéta úspešná, je dobré vyhnúť sa intenzívne spracovaným potravinám. Svoju stravu stavte na prírodných výrobkoch, ako je ryža, celozrnné cestoviny, zelenina, domáce jedlo a čerstvé ovocie.
9. Zistite to! Nebuďte leniví!
Pozorne si prečítajte aj etikety na potravinách a zamerajte sa iba na výrobky, ktoré obsahujú menšie množstvo chemikálií. Nevyberajte si výrobky s množstvom prísad, konzervačných látok a farbív.
10. Zabudnite na rýchle občerstvenie!
Vylúčte z jedálnička výrobky rýchleho občerstvenia, červené mäso a pečivo. Tieto výrobky obsahujú zlé tuky, pomáhajú ukladať tuky.
11. Hlavné jedlá
Vytvorenie stravovacieho programu je dôležité, vyvážená strava bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie a táto strava bude oveľa efektívnejšia. Týmto spôsobom sa zlepšia tráviace funkcie.
Prečítajte si viac o: Tráviaci systém a trávenie
12. Žiadne občerstvenie medzi jedlami
Ďalšou odporúčanou vecou je vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami.
Kontraindikácie pre stravu
Citrónová strava je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich poruchami obličiek, zažívacieho traktu alebo žlčových ciest. Preto pri dodržiavaní tejto diéty musíte vedieť, aké je vaše zdravie.
Vyhľadajte lekársku pomoc!
Lekár vám povie, či sa vám táto diéta odporúča alebo nie. Poradí vám najlepšie a budete môcť každý deň vedieť, či je táto strava pre vás tá pravá alebo nie.
Ak nemôžete dodržiavať túto diétu, váš lekár vám o tom povie. Ak pôjdete po radu k lekárovi, urobíte dobré rozhodnutie, bude vás informovať o všetkých veciach, ktoré vás zaujímajú.
Jojo efekt
V neposlednom rade si dajte pozor na jojo efekt. Hneď ako skončíte s touto diétou, nezabudnite na to, čo jete, a nezabúdajte, že sa odporúča obmedziť sa na zdravé jedlá a cvičiť čo najviac, aby boli výsledky zachované a ste schopní pribrať požadovanú váhu.