Citrónová voda je zdravá - 12 úžasných výhod - projektujte ranné vtáča

In Breakfast, Health, Martin Krowicki, 12. decembra 2019 2 komentáre

citrónová

Citrónová voda je jedným z najjednoduchších, najlacnejších a teda najefektívnejších tipov na zdravie, ktoré nájdete.

Denná konzumácia čerstvého pohára vody s citrónom prináša množstvo efektov ako napr viac energie, krajšia pokožka alebo lepšie trávenie sám so sebou.

Spočiatku som bol skeptický voči Hype obavy z citrónovej vody. Ale podarilo sa mi nájsť 12 presvedčivých efektov, ktoré vás určite inšpirujú.

Ďalej nájdete na konci Tipy, ako čo najlepšie využiť svoj citrónový nápoj!

Prečo je citrónová voda taká populárna?

Denný citrónový nápoj je stále obľúbeným tipom na zdravie, ktorý údajne dodáva energiu, podporuje metabolizmus a zlepšuje hydratáciu tela.

Mnoho ľudí preto prisahá na vodu s citrónom ako prvý nápoj ráno - je to jednoduchý, ale efektívny štartér pre celý deň. V rámci rannej rutiny vypijem každé ráno hneď po vstaní pohár čerstvej citrónovej vody so štipkou himalájskej soli.

Samozrejme treba zdôrazniť, že iba citrónová voda nemôže zachrániť svet. Nápoj môže byť účinný a rozvíjať svoju silu iba ako súčasť holistického a zdravého životného štýlu.

12 účinkov citrónovej vody

Ošiaľ okolo vody s citrónom nie je na vzduchu, pretože v skutočnosti možno nájsť množstvo zdravotných účinkov, ktoré z citróna vychádzajú.

# 1 Citrónová voda posilňuje pečeň - detoxikácia

Kyselina citrónová je prirodzene kyslá a môže pomôcť posilniť vašu pečeň tým, že ju chráni pred radikálmi podporujúcimi zápal. To umožňuje pečeni prirodzenú detoxikáciu a zbavenie tela škodlivín z okolitého prostredia.

# 2 Stimuluje trávenie

Citrónová šťava má štruktúru podobnú našej tráviacej šťave v žalúdku. To stimuluje pečeň k produkcii žlče, čo uľahčuje trávenie nášho tráviaceho traktu.

Citrónová voda je preto dobrým tipom na zdravé črevo.

# 3 Zlepšuje trávenie mastných kyselín

Okrem uvoľnenia žlče podporuje citrónová voda s kvapkou citrusového oleja detoxikáciu žlčníka. Posilnením tohto tráviaceho orgánu sa môžu tuky ľahšie tráviť.

Citrónovú vodu s kvapkou citrusového oleja možno teda odporučiť najmä pred jedlami s vysokým obsahom tuku. 1

Moje odporúčania pre váš maximálny pôžitok z citrónu:

- najlepší éterický olej pre koncentrovaný účinok citrónu
- praktický lis na citrón (odolný z nehrdzavejúcej ocele)
- Zásobte sa organickou citrónovou šťavou

# 4 Citrónová voda má vysoký obsah vitamínu C - imunitný systém

Pohár citrónovej vody s veľkou pomlčkou citrónovej šťavy obsahuje asi 12 miligramov vitamínu C, čo je 187 percent denného odporúčania.

Vitamín C je základná živina, ktorá primárne posilňuje funkciu imunitného systému a môže byť účinná proti prechladnutiu.

Dobrý prísun vitamínu C sa odporúča každý deň - ešte predtým, ako sa objavia príznaky nachladnutia.

# 5 Zlepšuje pleť

Vysoká hladina vitamínu C v citrónovej vode môže čiastočne prispieť k zmierneniu starnutia pokožky a vzniku vrások.

Antioxidačné vlastnosti môžu navyše zabrániť poškodeniu spôsobenému UV žiarením. Štúdie skúmali tieto účinky u dobrovoľníčok. 2

# 6 Pôsobí proti zápalu

Mnoho ľudí trpí zápalom v tele, vrátane osteoartrózy, kolitídy (zápaly v črevách) alebo zápalu kardiovaskulárneho systému.

Citrónová voda obsahuje vysoký podiel sekundárnej rastlinnej látky kvercetínu, ktorý má protizápalové vlastnosti.

Dobré na zápal: horúca voda s citrónom, zázvorom, medom a mätou.

# 7 Môže pomôcť s obličkovými kameňmi

Citrónová voda obsahuje aj stopy citrátu, ktorý má odkysľujúci účinok na náš moč a môže dokonca rozpúšťať drobné kamienky. Voda tiež zaisťuje lepšiu hydratáciu a preplachovanie obličiek.

# 8 Citrónová voda zlepšuje hydratáciu

Pretože chuť vody s citrónom motivuje väčšinu ľudí k väčšiemu pitiu, nápoj zlepšuje hydratáciu tela.

Chuť citrónu môže pomôcť najmä starším ľuďom alebo deťom piť viac tekutín počas dňa.

# 9 Môže pomôcť pri chudnutí

Citrónová voda môže podporovať chudnutie rôznymi spôsobmi, pretože prostredníctvom vyššie popísaných účinkov pôsobí na náš metabolizmus.

Lepšie trávenie, detoxikácia a hydratácia sú základom pre fungujúci metabolizmus a zlepšujú početné procesy v tele, ktoré môžu tiež viesť k zníženiu hmotnosti.

To vedie k lepšiemu využitiu živín aktívnejšími orgánmi a bunkami. Navyše, viac pitia prispieva k tomu, že náš žalúdok plní viac objemu a cítime sa plnší.

# 10 Poskytuje základné živiny: draslík, kyselinu listovú, vitamín B6

Aby sme telu dodali množstvo vitamínov a minerálov, potrebujeme rôzne zdroje výživných látok.

Samozrejme človek nemôže žiť na citrónovej vode a uspokojovať všetky potreby tela. Je to však veľká časť dodávok draslíka, kyseliny listovej a vitamínu B6.

  • 300 miligramov draslíka (9% denného odporúčania)
  • 30 mikrogramov kyseliny listovej (8% denného odporúčania)
  • 0,1 miligramu vitamínu B6 (6% denného odporúčania)

# 11 Citrónová voda osvieži váš dych

Veľa občerstvenia, žuvačiek a éterických olejov sa vyrába z citrónu. Kedykoľvek sa produkt predáva svieži, dôraz sa kladie na citrón. Príjemnú vôňu čerstvo nakrájaného citrónového ovocia určite poznáte.

Pohár citrónovej vody ráno vám pomôže osviežiť dych. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa chcete zbaviť vône kávy alebo cesnaku.

Nápoj tiež pomáha hydratovať ústnu sliznicu, čo znamená, že sa môže tvoriť menej baktérií spôsobujúcich zápach.

# 12 Poskytuje energiu pre vaše ráno

Pohár vody s čerstvým citrónom a štipkou soli je najlepší spôsob, ako naštartovať deň, a jeden z najlepších tipov na rannú rutinu. Pitie tejto zmesi je jednoduchý trik na posilnenie nadobličiek (reguláciu rovnováhy kortizolu) a na zvýšenie energetickej hladiny.

Prečo má citrónová voda zásaditý účinok?

Aj keď má citrón kyslú chuť, citrónová voda je obľúbená pre svoje základné vlastnosti, pretože dokáže stabilizovať pH nášho tela.

Základný účinok je spôsobený horčíkom a draslíkom, ako aj nízkym obsahom kyselinotvorných zložiek.

Preto môže byť denná konzumácia tohto čerstvého nápoja vyváženou súčasťou mnohých kyselinotvorných potravín v našej strave (cukor, spracované potraviny, chemické prísady).

Citróny sú kyslé, ale pôsobia zásadne.

Pripravte si citrónovú vodu sami

Samotná príprava citrónovej vody je rýchla a ľahká. Nechcem príliš dávať do vzduchu recept, ale predtým by som vám rád dal niekoľko rád, ktoré zvýšia zdravotné účinky vody s citrónom:

  • použitie Organické citróny, minimalizovať vystavenie pesticídom a tiež vedieť používať šupku
  • použitie filtrovaná voda - môže stačiť jednoduchý džbánový filter
  • ráno a v lete môžete stále štipka kamennej soli pridať na zlepšenie absorpcie tekutiny a nahradiť soli stratené potením

Recept: Klasická citrónová voda

Často sa zdá jednoduchšie použiť citrónovú šťavu z fľaše, ktorú neodporúčam, pretože cenné zložky sa stratia skladovaním.

Na prípravu preto použite čerstvý bio citrón.

Základné prísady:

  • ½ bio citróna
  • 250 ml studenej alebo teplej vody, najlepšie filtrovanej

Voliteľné prísady:

  • štipka kamennej soli (ráno a leto)
  • ½ čajovej lyžičky medu
  • 2 - 3 lístky mäty
  • plátok zázvoru

Príprava:

  1. Stlačte tlačidlo Organický citrón von.
  2. Nezabudnite zdvihnúť Miska na neskôr. Obsahuje cenné zložky. Môžete ich napríklad večer potrieť šalátmi alebo použiť na starostlivosť o pokožku.
  3. Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady.
  4. Vedome si užívajte svoju citrónovú vodu

Bonusový tip: Ak sa vám nechce citróny stále stláčať, môžete tiež Pripravte si niekoľko citrónov, vložte do foriem na kocky ľadu a zamrznúť. Kocku potom môžete kedykoľvek vybrať z mrazničky a použiť ju ako základ svojej zdravej citrónovej vody

Citrónová voda ako zdravý prostriedok

V skutočnosti sa citróny po stáročia používali ako alternatívna medicína. Cenné živiny a éterické oleje v škrupine môžu mať veľmi zdravé účinky na náš organizmus.

v Ajurvéda Citróny sa používajú na posilnenie nášho tráviaceho systému a na podporu produkcie tráviacich štiav.

The Tradičná čínska medicína (TCM) cenia sa účinky citrónovej vody na zdravie pečene a žlčníka. Éterické oleje majú tiež chladiace vlastnosti. Aj zelený čaj sa v Číne často podáva s trochou citrónu.

Ako vidíte, mnoho z 12 zdravých účinkov vody s citrónom nie je žiadnou novinkou a dlho bolo súčasťou prírodnej medicíny človeka.

Ako často môžem piť citrónovú vodu?

Citróny sú tiež zdravé možno konzumovať každý deň, poskytnúť vám cenné vitamíny a živiny. Účinky sa však nezvyšujú donekonečna len preto, že sa vypijú litre citrónových nápojov.

Z účinkov stačí vyťažiť, asi jeden citrus za deň použiť to, čo stačí na asi 1 - 2 litre citrónovej vody.

Napríklad si dajte jeden vysoký pohár ráno a druhý pred obedom a urobte si zdravú rutinu.

Záver: Citrónová voda je zdravá - pite ju každé ráno

Nech je váš cieľ akýkoľvek, citrónová voda je zdravá a môže vás obohatiť v mnohých ohľadoch. Účinky citrónu sa osvedčili Overené po mnoho storočí.

Preto veľká citrónová pomlčka môže byť prospešná a ľahšia pre vaše zdravie. V každom prípade sa to pre mňa stalo trvalým zvykom svieži a plný energie začať deň.

Kľúčové body:

  • Citrón sa používa ako po celé storočia prírodný prostriedok použité (ajurvéda a TCM)
  • Citrónová voda vám pomôže piť viac a Hydratácia na zlepšenie tela
  • cenné ingrediencie Kvercetín a vitamín C. posilniť imunitný systém
  • zároveň to môže mať pozitívny vplyv na Pleť vzniknúť
  • Citrónová šťava stimuluje trávenie na a podporuje Pečeň a žlč pri detoxikácii
  • použitie Organické citróny a filtrovaná voda na zvýšenie zdravotných výhod
  • Účinnejšia je voda s citrónom a štipkou soli Energetický nápoj ráno

[1] Abdel-Salam, O. M., Youness, E. R., Mohammed, N. A., Morsy, S. M., Omara, E. A., & Sleem, A. A. (2014). Účinky kyseliny citrónovej na oxidačný stres mozgu a pečene u myší liečených lipopolysacharidmi. Journal of medical food, 17 (5), 588-598. doi: 10,1089/jmf.2013,0065

[2] Cosgrove, Maeve C.; Franco, Oscar H.; Granger, Stewart P.; Murray, Peter G.; Mayes, Andrew E. (2007): Príjem výživných látok v strave a vzhľad starnutia pokožky u amerických žien v strednom veku. In: Americký časopis o klinickej výžive 86 (4), s. 1225-1231. DOI: 10.1093/ajcn/86.4.1225.

Penniston, K. L., Nakada, S. Y., Holmes, R. P. a Assimos, D. G. (2008). Kvantitatívne hodnotenie kyseliny citrónovej v citrónovej šťave, limetkovej šťave a komerčne dostupných výrobkoch z ovocných štiav. Journal of endourology, 22 (3), 567-570. doi: 10.1089/koniec 2007.0304

Wintergerst, Eva S.; Maggini, Silvia; Hornig, Dietrich H. (2006): Imunitne posilňujúca úloha vitamínu C a zinku a vplyv na klinické stavy. In: Annals of výživy a metabolizmu 50 (2), s. 85-94. DOI: 10.1159/000090495.

Penniston, Kristina L.; Steele, Thomas H.; Nakada, Stephen Y. (2007): Liečba limonádami zvyšuje objem citrátu v moči a objemy moču u pacientov s opakovanou tvorbou kameňov oxalátu vápenatého. In: Urology 70 (5), s. 856-860. DOI: 10.1016/j.urology.2007.06.1115.

Kang, David E.; Sur, Roger L.; Haleblian, George E.; Fitzsimons, Nicholas J.; Borawski, Kristy M.; Preminger, Glenn M. (2007): Dlhodobá dietetická manipulácia na báze limonád u pacientov s hypocitraturickou nefrolitiázou. In: The Journal of urology 177 (4), 1358-62; diskusia 1362; kvíz 1591. DOI: 10.1016/j.juro 2006.11.058.

Lappalainen, R.; Mennen, L.; van Weert, L.; Mykkanen, H. (1993): Pitná voda s jedlom: jednoduchá metóda zvládania pocitov hladu, sýtosti a túžby jesť. In: Európsky žurnál klinickej výživy 47 (11), s. 815-819.

Prajem vám dobrý začiatok dňa