Citrónová voda Zlepšovač vitamínov ŽENY ZDRAVIE sú také zdravé
Citrónová voda Schudnite a zostaňte zdraví s citrónovou vodou
Niečo na tom musí byť: Nie nadarmo veľa celebrít prisahá na trendy citrónovú vodu. Koniec koncov, tieto hviezdy musia vždy vyzerať bezchybne a nádherne a byť fit. A to všetko robí citrónová voda!
Nápoj bohatý na vitamíny nezabezpečuje iba sviežu farbu pleti, pomáha dokonca zbaviť sa nadbytočných kilogramov a má predĺženie života. Tak potom zdvihni svoje poháre!
Prečo je citrónová voda zdravá?
Citrónová voda má skutočne veľa pozitívnych účinkov na zdravie a pohodu. Hlavnou účinnou látkou je vo veľkej miere vitamín C, ktorý obsahuje, tiež nazývaný kyselina askorbová, ktorú citróny obsahujú vo veľkom množstve. Presnejšie s 53 miligramami na 100 gramov.
Mimochodom: Paprika (140 miligramov), brokolica (115 miligramov) a ružičkový kel (112 miligramov) obsahujú podstatne viac vitamínu C na 100 gramov ako citrón. Vitamín citlivý na teplo sa však počas varenia z veľkej časti stratí. Napríklad, ak varíte brokolicu 5 minút, zničí sa takmer 70 percent vitamínu C. Na druhej strane, ak citrón stlačíte a potom vypijete, celý obsah vitamínu C sa zachová.
- 32-stranový plán výživy ako PDF
- Jasné týždenné plány
- Presný návod na individuálne nastavenie
- 63 ľahkých a chutných receptov
- Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Dužina citrónu navyše obsahuje sekundárne rastlinné látky, takzvané bioflavonoidy, ktoré chránia vitamín C pred oxidáciou a robia tento vitamín až 20-krát účinnejším. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby ženy konzumovali 95 miligramov vitamínu C denne.
Ako ovplyvňuje citrónová voda telo?
Zdravotné výhody citrónovej vody sú rôzne. Niektoré určite poznáte, iné vás prekvapia. Tu sme zhromaždili najdôležitejšie účinky na vaše zdravie a pohodu:
1. Citrónová voda posilňuje imunitný systém
Antioxidant vitamín C má protizápalové a antibakteriálne účinky. Citrón s priemernou hmotnosťou 80 gramov obsahuje 42 miligramov zdravého univerzálneho človeka. Pomáha tak odvrátiť prechladnutie. Ale aj keď máte nepríjemné prechladnutie pod kontrolou, citrónová voda vám môže pomôcť - antibakteriálny účinok pomáha bojovať proti baktériám v krku. Štúdia helsinskej univerzity ukázala, že vitamín C môže skrátiť trvanie a závažnosť prechladnutia.
Tip: Citrón môže dokonca pomôcť pri nepríjemnom zápachu z úst, pretože sú zabíjané zodpovedné baktérie.
Vitamín C tiež optimalizuje využitie železa v tele. Ak máte podozrenie na nedostatok železa, mali by ste preto konzumovať viac vitamínu C a k jedlám napríklad vypiť pohár citrónovej vody. To umožňuje telu absorbovať viac železa. A železo je súčasťou červeného krvného farbiva (hemoglobínu) a je nevyhnutné pre váš imunitný systém.
2. Citrónová voda rozžiari vašu pokožku
Vďaka vráskam, nedokonalostiam a nedostatku pružnosti bude vaša pokožka vyzerať staro a bledo. Proti tomu môže pôsobiť citrónová voda, ktorá pôsobí proti poškodeniu buniek, ktoré spôsobuje predčasné starnutie pokožky. Elasticita je zachovaná, vrásky sa objavujú oveľa pomalšie, pupienky a iné poruchy sú oslabené.
100 gramov citrónu navyše obsahuje 149 miligramov draslíka (jeden 80 gramov zo 119) a 28 miligramov horčíka (22 miligramov na citrón). Nielen draslík je dôležitý pre vaše svaly, nedostatok draslíka má často za následok suchú, popraskanú pokožku, zvýšené akné a zlé hojenie rán.
Nedostatok horčíka vedie nielen k nepríjemným nočným kŕčom v lýtkach, ale aj k suchej pokožke, ktorej chýba pružnosť. Našťastie pohár citrónovej vody pomáha chrániť prirodzený ochranný štít pokožky a tým ju chrániť pred vonkajšími vplyvmi.
Vitamín C a bioflavonoidy tiež aktívne obnovujú spojivové tkanivo - ciao celulitídu! Súčasným posilňovaním krvných ciev predchádzate aj pavúčim žilám a kŕčovým žilám.
3. Citrónová voda vám pomáha pri chudnutí
Pravidelné pitie citrónovej vody vám môže pomôcť pri chudnutí. Citrón stimuluje gastrointestinálny pohyb a váš metabolizmus. Okrem toho sa produkuje viac žlče, čo zlepšuje trávenie tukov. Ale stimuluje sa aj tvorba noradrenalínu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov. Hormón čoraz viac využíva tukové rezervy na energiu.
Mierna kyslosť citrónu stimuluje produkciu kyseliny chlorovodíkovej a pepsínu. Oba zlepšujú využitie bielkovín. Makronutrient nielenže rozrastá svaly, ale robí vás aj fit a odolnejším voči stresu.
4. Citrónová voda vám robí radosť
Už len vôňa citrónu vás urobí šťastnou a zaženie pochmúrne myšlienky a zdvihne náladu. Intenzívna kyslá chuť vás tiež urobí bdelými a šťastnými. Čo viac potrebujete skoro ráno alebo na prekonanie poludňajšieho minima?
Dôležité: Pretože bežné citróny sa zvyčajne striekajú, mali by ste vždy používať organické citróny. Až potom môžete misku použiť napríklad na lahodné dezerty.
5. Citrónová voda pre zdravý žalúdok
Najmä ráno pohár citrónovej vody stimuluje vaše trávenie a posilňuje celý gastrointestinálny systém tým, že umožňuje rýchlejšiu regeneráciu črevných slizníc. Štúdie tiež naznačujú, že polyfenoly obsiahnuté v citróne, ktoré patria medzi zdraviu prospešné fytochemikálie, znižujú riziko obezity a inzulínovej rezistencie.
6. Citrónová voda pre pevné nervy
Obsiahnutý draslík je dôležitý pre prenos stimulov medzi nervovými bunkami. Vaše telo potrebuje viac vitamínu C, najmä v stresových situáciách. Pohár citrónovej vody pred dôležitým stretnutím alebo prednáškou je tu to pravé. Stimuly sa rýchlejšie prenášajú cez nervové cesty a dokážu veľmi dobre spracovať informácie.
Mimochodom: Zatiaľ čo veľa zvierat si dokáže vyrobiť vitamín C samo z glukózy, ľudia ho musia prijímať prostredníctvom potravy.
Recept: ako pripraviť citrónovú vodu?
Nemôže to byť jednoduchšie: vytlačiť polovicu citróna a šťavu zmiešať s vlažnou vodou. Podľa toho, ako kyslo ho chcete piť, môžete použiť viac alebo menej citrónovej šťavy a vody. Miešajte, hotovo!
Nebezpečenstvo: Citrónová voda môže napadnúť zubnú sklovinu. Preto by ste si nemali čistiť zuby najmenej pol hodiny potom. Môžete napríklad použiť slamu, aby sa vám dostalo menej kyselín do zubov - ale prosím, slamku šetrnú k životnému prostrediu a určenú na opakované použitie.
Vlažná voda umožňuje vášmu telu obzvlášť rýchlo metabolizovať tekutinu a živiny, pretože nemusí najskôr spotrebovať žiadnu energiu na to, aby nápoj najskôr zohrial na telesnú teplotu. Na druhej strane, horúca voda by zničila cenné zložky citrónu.
Aké ďalšie tipy sú na prípravu?
Ak chcete chuťovo okoreniť svoj citrónový nápoj, môžete pridať niekoľko lístkov mäty. Za týmto účelom umyte listy, položte ich na dlaň a druhou rukou ich jemne vklepte. Vďaka tomu sa rozvinie mentolová aróma a váš nápoj chutí oveľa intenzívnejšie po mäte. Tiež chutné (a veľmi zdravé): veľká štipka kurkumy s trochou korenia.
Pri ďalšom nakupovaní vložte pár citrónov do nákupného košíka. Čerstvo stlačená a zmiešaná s trochou vody má citrónová voda množstvo zdravotných výhod: posilňuje váš imunitný systém, pomáha chudnúť a posilňuje nervy.