Citrulín - Ako melón zvyšuje vašu kondíciu

  • nepodstatné
  • neproteinogénne

  • Vodný melón
  • Cibuľa
  • Ryby a mäso


Aminokyselina citrulín získala svoj názov podľa vodného melónu, v ktorom sa vyskytuje v koncentrovanej forme. Aj vo svete fitness to má L-citrulín raison d'être, pretože táto aminokyselina sa často pridáva do posilňovačov vytrvalosti a intenzívneho tréningu.

Čo je citrulín?

melón

  • neesenciálna a neproteinogénna aminokyselina.
  • možno nájsť v prírodnej forme, najmä vo vodnom melóne.
  • zodpovedný za zvýšenú vytrvalosť svalov.

Citrulín alebo L-citrulín zaujíma samostatné miesto medzi mnohými známymi aminokyselinami. Toto je jeden nepodstatné a neproteinogénne aminokyselina.

To znamená, že nielen ľudské telo má túto látku vlastnoručný (nepodstatné) a môže sa transformovať, ale aj a Syntéza rastlín a živočíchov možno pozorovať (neproteinogénne).

Na rozdiel od 20 proteinogénnych aminokyselín, ktoré sa vyskytujú v prírode, približne 250 neproteínových aminokyselín vrátane citrulínu sa nezúčastňuje na tvorbe bielkovín v tele.

Táto aminokyselina sa tvorí buď v Tráviaci trakt v dôsledku reakcie ornitínu s karbamylfosfátmi alebo rozpadu L-arginín na dusík.

Potraviny obsahujúce citrulín

Najväčší výskyt aminokyseliny možno nájsť v jej menovci, Vodný melón. Ale citrulín sa nachádza aj v mäse a rybách, ako aj v mnohých druhoch zeleniny. Tu je prehľad potravín obsahujúcich citrulín:

  • Vodný melón
  • Cibuľa
  • cesnak
  • Cícer
  • pečeň
  • Ryby a mäso

Účinok citrulínu

Citrulín má veľa pozitív, vlastnosti podporujúce zdravie, ktoré môžeme využiť prostredníctvom dodatočného doplňovania.
Citrulín má okrem iného preventívne účinky proti pľúcnej hypertenzii a artérioskleróze.

Pre športovcov a fitness nadšencov je aminokyselina obzvlášť vo forme Citrulín malát Zaujímavé.
Citrulín malát nie je nič iné ako zmiešaný citrulín Kyselina jablčná. Táto kombinácia by mala umožniť stabilnejšie spojenie a zabezpečiť, aby aminokyselina skutočne dorazila do organizmu.

Citrulín malát je schopný eliminovať toxín amoniak (NH3). Táto látka sa primárne vytvára počas intenzívnych tréningov. To vedie k a Prekyslenie svalu, čo je spojené s poklesom výkonu.

Elimináciou tohto odpadového produktu môže citrulín malát spomaliť tvorbu laktátu vo svaloch, čo znamená, že svaly zostávajú účinné aj počas tréningu.

Najmä posilňovače, ktoré sa pridávajú s citrulínom a užívajú sa pred tréningom, sú u silových športovcov čoraz obľúbenejšie. Aminokyselina v posilňovači tréningu umožňuje dokončenie väčšieho počtu opakovaní a intenzívnejších tréningov.

Ďalšie vlastnosti aminokyseliny zvyšujúce kondíciu, vďaka ktorým si každý športovec zapichne uši

  • Zvýšenie syntézy ATP počas cvičenia,
  • Vylepšená resyntéza kreatínu po tréningu,
  • Metabolizmus v tele od citrulínu po arginín.

Pozrime sa bližšie na posledný bod.

Citrulín vstupuje do krvi cez črevá, ako doplnok výživy alebo užívaný s prírodnými potravinami, a potom sa dostáva do pečene. Tu to teraz môže byť Prevedený na arginín bude.
Pretože vo vašom tele je teraz arginín, môžu sa rozvinúť pozitívne vlastnosti aminokyseliny.

  • Lepší prísun živín do svalov
  • Zlepšený výkon v sile a vytrvalosti
  • Lepší krvný obeh, a teda zvýšená „pumpa“ počas tréningu
  • Zvýšená regenerácia a menej boľavé svaly
  • Ochrana pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou, erektilnou dysfunkciou

Citrulínové vedľajšie účinky

Vodný melón

Pri užívaní až doteraz neboli pozorované žiadne vedľajšie účinky 15 g stanovené denne. Reč je o a netoxická látka, ktoré si telo samo vytvára a vylučuje nadbytočné množstvo močom.

Kedy mám užívať citrulín?

Ak ste sa rozhodli navyše užiť aminokyselinu, aby ste využili výhody mnohých spomenutých výhod, mali by ste tiež užiť správne dávkovanie citrulínové kapsuly.

Štúdie preukázali, že množstvo tak nízke ako 3 g denne je dostatočné na prvé pozitívne príznaky pociťuje citrulín. Zvyčajné dávky pre športovcov sa pohybujú medzi 5 g a 8 g.

Záver

L-citrulín sľubuje veľa účinkov, ako pre zdravie, tak pre seba športový výkon. Účinnosť preukázali viaceré štúdie a nemožno ju poprieť.

Po užití aminokyseliny by ste napriek tomu nemali čakať zázraky. Ako každý iný doplnok výživy, je to len jeden podpora, ale ktoré sa dajú rozumne využiť.

Tip: Správny tréningový plán a správny výživový plán sú stále faktormi úspechu číslo jeden.

Spomedzi nespočetných doplnkov je citrulín určite jedným z najviac podceňovaných!

Naši odborníci odporúčajú tento produkt s obsahom citrulínu