Citrulín Malát - Andro Shop
Čo je citrulín?
Citrulín je neproteínogénna aminokyselina, a preto sa nepodieľa na syntéze bielkovín v živých organizmoch. Nachádza sa vo vysokých koncentráciách v šupke vodových melónov. Vodný melón (Citrullus vulgaris) preto dal citrulínu, keď bol objavený, jeho súčasný názov. Okrem vodného melónu sú prírodným zdrojom citrulínu aj cesnak a cibuľa. Z biochemického hľadiska je citrulín medziproduktom v močovinovom cykle, čo je veľmi dôležitá metabolická cesta v našom tele, cez ktorú sa vylučuje amoniak. Ako doplnok výživy získal citrulín v posledných rokoch iba pozornosť, akú si zaslúži. Predtým sa zriedka alebo zriedka používal v kulturistike a iných športoch.
Kto užíva citrulín?
Citrulín je veľmi obľúbený u kulturistov a silových športovcov ako doplnok pumpy pred tréningom. V kulturistike používajú citrulín hlavne tí športovci, ktorí radi trénujú vo vyššom rozsahu opakovaní. Mnoho vytrvalostných športovcov často používa citrulín ako doplnok. John Meadows - ostrieľaný guru v oblasti kulturistiky a tréner mnohých úspešných profesionálnych športovcov - tiež prisahá na citrulín malát. Pred tréningom ho však neberie, ale počas tréningu ho pije rozpustený v dostatočnom množstve (1,5 - 2 litre) vody. John Meadows ako jedna zo 4 - 5 zložiek svojho tréningového kokteilu (koktail, ktorý sa pije počas tréningu) robí citrulin malát do značnej miery zodpovedný za regeneračný účinok jeho tréningového kokteilu.
Rôzne liekové formy citrulínu
Citrulín sa ponúka na trhu v rôznych formách. Čistá látka L-citrulín chutí - ako väčšina aminokyselín - pomerne nepríjemne horko. V prípade citrulín malátu, zlúčeniny, ktorá sa skladá z aminokyseliny citrulínu esterifikovanej s kyselinou jablčnou, je v popredí citrónová chuť kyseliny jablčnej. Chuť je tak oveľa príjemnejšia ako chuť čistého citrulínu. Citrulín je dostupný v čistej forme ako prášok alebo ako kapsuly v kombinácii s ďalšími zložkami, ktoré príslušní výrobcovia ponúkajú ako takzvané doplnky pred tréningom. Je samozrejme najlacnejšie kúpiť si citrulín v bývalej forme, teda ako prášok. Ak však chcete užívať kombináciu doplnkov pred tréningom, môže byť prospešné získať citrulín vo forme kapsúl, ktoré obsahujú aj ďalšie doplnky výživy. Vďaka tomu ste tiež flexibilnejší, napríklad ak chcete konzumovať citrulín na ceste z práce do tréningu.
Dávky citrulínu pre hobby a profesionálne použitie
Množstvo, ktoré používajú amatérski športovci, je približne 5 gramov citrulín-malátu pred tréningom. Profesionálni kulturisti si však niekedy pred tréningom stanovia množstvo až do 10 gramov. Treba však poznamenať, že profesionálni športovci majú oveľa viac svalovej hmoty a preto potrebujú pre rovnaký účinok viac citrulínu. Hobby športovci by preto mali začať s malým množstvom 3 gramov citrulín malátu a pomaly sa približovať k požadovanému dávkovaniu alebo účinkom. John Meadows používa iba 2 až 4 gramy citrulínu vo vyššie zmienenom kokteilu počas tréningu. Neberie to však ako doplnok k pumpe. Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, si musia vopred ujasniť, či užívajú citrulín so svojím lekárom, pretože to môže viesť k vedľajším účinkom a liekovým interakciám.
Odporúčanie k spotrebe
Citrulín sa môže jednoducho užívať vo vode v kombinácii s rôznymi inými doplnkami pred tréningom. Ak uvažujete o takejto kombinácii, mali by ste venovať osobitnú pozornosť ďalším doplnkom k pumpe, napríklad arginínu. Mnoho kulturistov tiež odporúča užívať citrulín a taurín spolu. Pokiaľ ide o načasovanie, optimálny je príjem približne 30 - 60 minút pred tréningom.
Ak je to čistý citrulín, horkastá chuť sa dá ľahko poliať trochou ovocného džúsu. Citrulín malát je veľmi dobre rozpustný vo vode aj v ovocných šťavách. S čistým citrulínom je rozpustnosť o niečo horšia.