Členská stránka Lekcia Radical Selflove 1

Tip na výživu: dostatok vody a vlákniny

Vitajte pri jesennej očiste svojho tela, svojej duše, svojho ducha!

Začnime telom: Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších krokov na očistu tela je zvýšenie príjmu vody a vlákniny.

Voda pomáha vyplavovať odpad z tela a podporuje trávenie. Pite najmenej 2, najlepšie 3 litre vody denne.

Vláknina podporuje trávenie a tým odvádzanie toxínov z tela, znižuje sklon k zápche a udržuje zdravú črevnú flóru (baktérie v čreve).

Jedzte najmenej 45 g vlákniny denne. Tieto potraviny vám konkrétne pomáhajú:

• 2 čajové lyžičky semien blchy = 10g
  
• 3 čajové lyžičky chia semiačok = 15g
  
• 4 čajové lyžičky ľanového semena = 10g
  
• 1 šálka varenej zeleniny = 10g
  
• 1 šálka surovej zeleniny = 8g
  

Potravinová vláknina je rozpustná alebo nerozpustná. Potrebujeme obe formy.

Rozpustná vláknina absorbuje vodu a zlepšuje pohyb čriev. Znižujú tiež hladinu cholesterolu a estrogénu.

Rozpustná vláknina sa nachádza v: blších, chia a ľanových semienkach, banánoch, pomarančoch, jablkách, zemiakoch, kapuste, mrkve, hrozne, ovsených vločkách, ovsených otrubách, sezamových semienkach a fazuli

Nerozpustná vláknina zvyšuje čas prechodu potrebný na pohyb výkalov cez črevá. Prijímajú veľmi málo vody.

Nerozpustná vláknina sa nachádza v: Pšeničné otruby, nelúpané jablká a hrušky, paradajky, jahody, surová mrkva, hrášok, celozrnný chlieb, červená repa, baklažán, reďkovka a zemiaky

Mäso a mliečne výrobky môžu spôsobiť zápchu a pomalý čas prechodu črevami, čo môže viesť k väčšej hnilobe a toxicite v čreve a tele. Niektorí ľudia majú tiež zápchu z lepku.

Na strane 19 v príručke uvidíte tabuľku, pomocou ktorej môžete zaznamenať príjem vlákniny. Uvidíte, či sa pohybujete v rozmedzí 45g požadovanej vlákniny alebo či by ste sa mali trochu „doplniť“. Pre mnohých z nás to tak bude. Tak hor sa na strukoviny, chia semiačka a Co:)

---