Clogged Stern - Softpedia Forum
Mám 17 rokov a ako vidíš z názvu témy, mám upchatú hrudnú kosť.
Podľa toho, čo chápem, je upchatá hrudná kosť dôsledkom krivice (nedostatok vitamínu D v dojčenskom veku)
Otázkou je, či sa tento stav dá liečiť gymnastikou/liekmi bez operácie?
chodiť do posilňovne. Nemyslím si, že sa to dá napraviť, ale môže to zmierniť dojem upchatej hrudnej kosti. pracujte najmä na svaloch hrudníka a chrbta, ale nezanedbávajte ďalšie skupiny.
EXISTUJE ŠPECIÁLNE CVIČENIE NAVRHNUTÉ NA ROZVOJ OBJEMU HRUDIČA, nástavce z ľahu na chrbte s jednou činkou.
V podstate to funguje takto: opierate sa chrbtom/ramenami o lavičku, nohy máte zafixované dole (ako by ste to robili na mostíku na chrbte, ale s lavičkou, ktorá podporuje váš chrbát), oboma rukami držíte vhodnú činku aby ste si nepokazili ruky) v oblasti brucha a choďte ním polkruhovým pohybom od brucha, nad hlavu, cez plecia a hlavu, pokiaľ to vaše ruky dovoľujú (ktoré zostávajú počas celého pohybu natiahnuté).
keď činka začína od brucha po plecia/hlavu, silno sa nadýchni, nafúkni hrudník, ako sa len dá. po návrate vydýchnite činku späť do brucha.
napríklad pripájam odkaz, ale je dobré cvičiť v posilňovni s inštruktorom, kým sa nenaučíš pohyb:
http: //www.bodybuild. ainMuscle = Hrudník (cvičenie „okolo sveta“, ale je pohodlnejšie, ak pracuje s jednou činkou držanou oboma rukami, je pohodlnejšie).
cvičenie funguje dobre a medzirebrové svaly a prsné svaly plus deltové svaly (ramená) a vo vašom veku bude zahŕňať vývoj hrudného koša.