Čo a koľko by malo dieťa jesť

Nasledujúci zoznam zostavený Ministerstvom poľnohospodárstva Spojených štátov amerických a citovaný webovou stránkou www.babyblog.ro presne naznačuje, koľko jedla sa odporúča deťom každý deň.

dieťa

Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny. Deti vo veku od dvoch do ôsmich rokov potrebujú tri až päť porcií a deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú päť až sedem porcií. Jedna porcia môže byť krajec chleba, pol šálky cereálií, varená ryža alebo cestoviny.

Mlieko, jogurt a syr. Deti od dvoch do ôsmich rokov potrebujú dve šálky mlieka a deti od 9 do 18 rokov tri. Jedna porcia môže byť pohár mlieka, jogurt alebo dva alebo tri plátky syra.

Mäso, ryby, sušené fazule, vajcia, orechy. Deti vo veku od dvoch do ôsmich rokov potrebujú dve až štyri porcie, zatiaľ čo deti vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú päť až šesť porcií. Jedna porcia môže byť steak, vajce, štvrť šálky varenej fazule, lyžica arašidového masla.

Ovocie. Deti vo veku od dvoch do ôsmich rokov potrebujú jednu - dve porcie a deti vo veku od 9 do 18 rokov dve porcie. Jedna porcia môže byť: stredne veľké jablko, banán, pomaranč alebo broskyňa, šálka čerstvej ovocnej šťavy, pol šálky sušeného ovocia, šálka mrazeného ovocia.

Zelenina. Deti vo veku od dvoch do ôsmich rokov potrebujú dve porcie a deti vo veku od 9 do 18 rokov tri porcie. Jednou dávkou môže byť šálka zeleninovej krémovej polievky, pol šálky zeleninového pyré, pol šálky restovanej zeleniny.

Tuky a oleje. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, musia sa však konzumovať s mierou. Deti od dvoch do ôsmich rokov potrebujú tri - štyri čajové lyžičky a deti od 9 do 18 rokov päť - šesť čajových lyžičiek.

Aby boli zdravé, okrem vyváženej stravy sa malým deťom odporúča 30 minút mierneho cvičenia a staršie deti by mali dosiahnuť 60 minút fyzickej aktivity najmenej päťkrát týždenne.