Čo by mal jesť ektomorf
10. septembra 2016
Ektomorf potrebuje na budovanie svalov špeciálnu stravu
Rozlišuje sa medzi tromi rôznymi typmi metabolizmu pre jednotlivé typy tela. Existujú teda endomorf, mezomorf a ektomorf, ktoré sú rozpoznateľné štíhlym tvarom.
Ektomorf (vľavo) má tendenciu chudnúť a endomorf (vpravo) má tendenciu k obezite.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Majú preto nízke percento telesného tuku, svaly sú tenké a málo výrazné. Energia sa naopak vo vašom tele nevyužíva efektívne. Ľudia s týmto metabolickým typom sa nemusia obávať obezity, pretože živiny ich telo spaľuje okamžite.
Vývoj svalov v ektomorfe
To, čo spočiatku znie ako sen pre ľudí s iným metabolickým typom, aby mohli jesť, čo chcete, bez priberania, je pre postihnutých dosť ťažké. Pretože pravidelný tréning ektomorfu rýchlo unaví a nie sú ani viditeľné výsledky. Je preto nesmierne ťažké budovať svalovú hmotu.
Pravidelný príjem potravy v niekoľkých dávkach denne je základom pre optimálny vývoj tela, pretože chudnutie prostredníctvom cieleného tréningu by bolo kontraproduktívne. Príjem kalórií sa nesmie spaľovať, takže v ponuke je dostatok sacharidov, bielkovín a tukov.
Preto je vhodné konzumovať jedlo každé 3 až 4 hodiny, možné aj vo forme proteínových tyčiniek, koktailov alebo podobne.
Cielené školenie a premyslený príjem potravy
Pred namáhavými tréningami je potrebné sa ubezpečiť, že metabolizmus ektomorfu nemusí klesnúť späť na vlastné energetické zásoby tela, čo je takzvaný katabolizmus nežiaduci. Pred tréningom je preto nevyhnutné jesť sacharidy. Rovnakým spôsobom majú anabolické účinky aj sacharidy konzumované po tréningu, to znamená, že sa podporuje rast svalov. Ektomorf potrebuje menej vytrvalostného tréningu, pretože hlavným zameraním je tréning budovania svalov.
Zvyšok, naopak, tvoria bielkoviny a tuky. Ako zdroj vysokokvalitných tukov sa odporúčajú bielkoviny z hydiny a iných potravín bohatých na bielkoviny, ako aj ryby, orechy, avokádo a olivový olej.
Každé jedlo by malo obsahovať veľkú hustotu živín pre ektomorf. Pretože jedlo je nevyhnutné okrem pocitu hladu, určite sa odporúčajú doplnky stravy, pretože inak môžu byť jedlá mučením.
Individuálne výživové plány pre každý metabolický typ
Bez ohľadu na to, do ktorého metabolického typu patríte, musíte mu prispôsobiť zdravú stravu a cielené tréningy. Zloženie sacharidov, bielkovín a tukov by malo byť individuálne prispôsobené. V prípade ektomorfu je obsah kalórií rozhodujúci pre ochranu tela pred rýchlym vyčerpaním počas tréningu.
Na zlepšenie adaptácie svalov je tu potrebná veľká disciplína. Ale každý môže dosiahnuť cieľ, ktorým je získanie svalnatého a zdravého tela.