Čo by sme nemali jesť večer
Tipy pre lepší spánok: čo by sme nemali jesť večer
Jasný prípad: Ak večer jeme viacchodové jedlo, môže sa stať, že sa potom budeme bezsenne prehadzovať v posteli. Dôvodom je zvyčajne to, že jeme príliš neskoro a telo je stále zaneprázdnené tráviacimi prácami.
Existujú však aj výživové tipy na večer, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o jednotlivé jedlá. Približne káva a čaj, majú stimulačný účinok. Alebo alkoholu, čo nás privádza k spánku nad určitú mieru.
Tipy na výživu na dobrú noc
Potraviny bohaté na tuky a cukor
Syr, hranolky, hranolky, niektoré druhy klobásy a orechy: ak večer jeme veľa tučných jedál, cirkulácia musí pracovať tvrdšie. Aj väčšie množstvo sladkostí, ktoré si radi zahryzneme pred telkou, presne nepodporuje spánok. Zaťaženie cukrom zvyšuje hladinu cukru v krvi a to zvyšuje váš metabolizmus. Zaplavujeme svoje telá množstvom energie, ktorú je potrebné buď uložiť, spáliť, alebo uviesť do pohybu, aby sa obnovila rovnováha. Cvičenie pred spaním? Skôr negatívne. Prebytok sa teda odbúrava len veľmi pomaly, a to spomaľuje spaľovanie tukov - tukové zásoby sa plnia .
kofeín
Káva, čaj a energetické nápoje s kofeínom alebo guaranou zvyšujú krvný tlak a pulz. Potom sme úplne hore a nemôžeme dobre spať. Výnimka: Ľuďom, ktorí sú zvyknutí na vyššie dávky kofeínu, to zvyčajne neprekáža.
Citrusové ovocie
Neskoro večer alebo pred spaním je lepšie nejesť citrusové plody, ako sú pomaranče, klementínky alebo grapefruity, ani ich nepiť ako džús. Vysoký obsah kyselín zaberá metabolizmus. Musí uviesť do pohybu tlmivý systém, ktorý viaže kyseliny v tele tak, aby hodnota pH (ide o mieru sily kyselín) vystúpila na mierne zásaditú hodnotu.
alkoholu
V bielom víne a sekte je veľa kyseliny. Kyselina má stimulačný účinok - pozri časť „Citrusové plody“. Ale väčšie množstvo alkoholu - asi od 1 promile - vás unaví a rýchlo nás uspí. Pokoj je však klamný. Ak obsah alkoholu v krvi klesne, noc je čoraz nepokojnejšia. Štúdie ukazujú, že najmä ženy trpia častejším budením. Štiepením alkoholu je narušená REM fáza, teda fáza zotavenia a odpočinku, ktorú telo potrebuje na regeneráciu. Z dlhodobého hľadiska to môže mať vplyv na vaše zdravie. Alkohol tiež degraduje vodu a v noci musíte častejšie chodiť von - ďalší zabijak spánku.
sacharidy
Príliš veľa sacharidov večer vás môže nielen zbaviť tuku, ale aj ohroziť spánok. Pre dobrý spánok potrebujeme spánkový hormón melatonín. Je vyrobený z prebúdzajúceho sa hormónu serotonínu. Aby bolo v tele dostatok serotonínu, mali by sme sa cez deň zaplniť dostatkom svetla. Treťou osobou podieľajúcou sa na produkcii melatonínu je aminokyselina tryptofán. Nachádza sa v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú syry a šunka. Najlepšie je jesť večer zmes menej sacharidov a viac bielkovín - potom by mala dobre fungovať produkcia melatonínu.
čokoláda
Náš obľúbený cukrík to pre nás večer neznamená dobre. Pretože obsahuje teobromín, látku, ktorá stimuluje cirkuláciu a prebudí vás. Účinok je podobný ako u kofeínu, iba slabší. Mimochodom, v tmavej čokoláde je viac teobromínu ako v mliečnej čokoláde - tmavej čokolády zjete menej, pretože jej horké látky sa plnia.
Tipy na zlepšenie spánku po jedle
Všeobecné pravidlo: nie spať na plný žalúdok. Môžete z toho páliť záhy a potom tiež spať. Medzi posledným jedlom dňa a spánkom by mali byť tiež minimálne tri hodiny.
Vždy dobré: prechádzka pred spaním odbúrava stres a cvičenie spotrebúva kalórie, ktoré nie je možné cítiť vo forme tukových zásob.