Čo by som mal jesť pred diagnostikou výkonnosti Archív - najaktívnejšie európske triatlonové fórum
mám otázku,
Budúci piatok si dám diagnostiku výkonu na bežiacom páse a na bicykli, dostal som tam informáciu, kde sa píše, že by som nemal jesť nič 3 hodiny pred štartom, ale ani by som tam nemal prísť triezvy.
Čo môžem jesť 3 hodiny predtým, čo nie je príliš ťažké v žalúdku a čo je tiež sýte?
Myslela som na ovsené vločky s pár jablkami a banánmi, alebo by mi niekto poradil?
To som poslal!
- Na test by ste mali prísť poriadne najedení, nikdy však triezvi. Avšak posledné 3 hodiny pred testom by ste mali
nič viac na jedenie a pitie. Počas tejto doby je povolená iba normálna voda. Energia vo forme tuku alebo cukru by bola
Sfalšujte výsledok skúšky. Káve alebo čaju za posledné 3 hodiny pred začiatkom testu by ste sa tiež mali vyhnúť kvôli možnému zvýšeniu srdcového rytmu.
Jedol by rovnako ako pred súťažou. so mnou by bol lekvárový chlieb, žiadne mlieko, žiadne džúsy (nesúhlasím s vysokým obsahom)
Edit: niekto bol rýchlejší.
Hmmm, odkaz na obvyklé súťažné raňajky tu veľmi nepomôže - TE je stále na ceste tam.: Syr:
Odporučil by som si dať na deň slušné raňajky, najlepšie niečo, na čo ste zvyknutí a kde môžete predpokladať, že po tých troch hodinách vám to už nebude búšiť do brucha, ale na druhej strane vás už zase nebude hladovať.
Nemyslím si, že ovsené vločky s nejakým ovocím sú nesprávne, nie príliš veľa a možno ešte niečo k tomu. Vyskúšajte len to, či skutočne dokážete zrýchliť tri hodiny po takýchto raňajkách!
Niečo také je vždy dosť individuálne!
Nemyslím si, že ovsené vločky s nejakým ovocím sú zlé,
Myslím si, že je to mimoriadne nesprávne.
Najmä ovocie nemá pred súťažou čo robiť.
Zaváraný toast alebo med.
1/2h pred testom, 1-2 gély a dúšok vody.
Dobre, trochu veslujem, radšej nechám jablká, ak si nie ste istí, že sa o tieto tri hodiny nebudete cítiť (veľmi individuálne).
Vždy považujem džem (med alebo pre mňa Nutellu) za prípitok - dokonca menej ako tri hodiny pred cvičením. Ale ak to tak zostane, žalúdok by mi včas na skúšku znovu zavrčal. Pretože v skutočnosti by nemal byť s gélmi alebo podobnými látkami do troch hodín. natankovať.
Vyvstáva otázka, či to má skutočne pozoruhodný vplyv na test?
Vždy považujem džem (med alebo pre mňa Nutellu) za prípitok - dokonca menej ako tri hodiny pred cvičením. Ale ak to tak zostane, žalúdok by mi včas na skúšku znovu zavrčal. Pretože v skutočnosti by nemal do troch hodín natankovať gély alebo podobne.
Tu vyvstáva otázka, či to má skutočne významný vplyv na test?
Myslím, že ide o respiračný kvocient (https://de.wikipedia.org/wiki/Respiratorischer_Quotient). Možno aj niečo iné?
Vidím to rovnako ako vy dvaja [Tetze & Sabine]. Použila by kombináciu oboch: vynechajte ovsené vločky, pretože sú dosť ťažko stráviteľné.
Biely toastový chlieb považujem vopred za príliš ľahký na 3 hodiny, samozrejme podľa toho, aký je v tom čase hlad. Radšej by som išiel po sivom/zmiešanom chlebe a zjedol som svoju náplň stredne stráviteľných vecí. Rôzne ovocie potom môže trvať dlho, čo môže mať vplyv na test alebo spôsobiť problémy kvôli kyseline.
Nejedla by som príliš ľahko ako pred súťažou, pretože mnohí 3 hodiny predtým nejedia nič. Ale samozrejme je to aj individuálne.
Prípadne: jednoducho sa opýtajte ľudí, kde robíte diagnostiku výkonu. Pravdepodobne platíte dostatok peňazí na to, aby tieto informácie boli možné.
Takže jedzte to, čo vždy jete. Je rovnako docj iba hocus-pocus.
Urobil by som to ako pred týždňom. 3 hodiny pred spotrebou energie. vždy v qelcherovej podobe. Je 1 bar pred a 1 gél 15 minút pred 1 gélom. Ale v mojich očiach je to pre NEN
výkonnostný test až príliš prehnaný. Hlavná vec je, že nemáte nijakú nekontrolovanú stratu telesných látok, či robíte akékoľvek experimenty so stravovaním.
lg labka
Samma, nechceš si zaobstarať ani poriadnu klávesnicu?
Takže jedzte to, čo vždy jete. Je rovnako docj iba hocus-pocus.
Urobil by som to ako pred týždňom. 3 hodiny pred spotrebou energie. vždy v qelcherovej podobe. Keby bol 1 bar predtým a 1 gél 15 minút pred 1 gélom, ale v mojich očiach je to pre NEN
výkonnostný test až príliš prehnaný. Hlavná vec je, že nemáte nijakú nekontrolovanú stratu telesných látok, či robíte akékoľvek experimenty so stravovaním.
lg labka
Keď robím to, čo robím vždy, nič nejem, vlastne nie som typ človeka, ktorý má rád raňajky. V práci nejem až okolo 10. hodiny. A to sú ovsené vločky s jogurtom a pár hrozienkami a banánmi.
Postupne ?
Už nejaký čas som nebol na diagnostike výkonu. Bol by som však prekvapený, keby to malo byť teraz štandardné ?
Mal by som tam byť okolo 10:00, potom úvodná reč + bežiaci pás, ktorý trvá asi 90 minút.
Potom si dám prestávku do 16. hodiny a mal by som si oddýchnuť a niečo zjesť, potom idem na bicykel.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Raz som písal mail dobrej pani. A spýtal sa, čo môžeš jesť.
Tipy sú v každom prípade užitočné a všetko uvediem dokopy.
* Gély sú pre mňa problematické, pretože mám totálne žalúdočné problémy, kým nenastane aj zvracanie. doteraz testovali Powerbar a Dextro.
Podám správu, čo mi odpovedal ten dobrý.
Ide o to, že hladina cukru v krvi je na normálnej úrovni. To, že nebudete vytriezvení, znamená, že by ste nemali začať s extra zásobami glykogénu vo svaloch a pečeni. Rovnako by sa malo vyhnúť dennému cvičeniu.
Diagnostika výkonu NIE JE konkurenciou. Metabolizmus tukov môžete zmysluplne merať, iba ak vezmete do úvahy vyššie uvedené veci. Takže normálne ľahké raňajky okolo 7:00 a potom to ide. Lepšie ako príliš veľa. Keď máte ísť na doraz, plné brucho nebude veľmi príjemné. Takže tak, ako to je.
Ak by malo ísť o krokový test s 3minútovými krokmi, v anaeróbnej oblasti budete aj tak iba krátko. Svalového glykogénu by malo byť dosť.
Budem predpokladať, že bicykel a bežecký pás sa budú konať v jednotlivé dni. Minimálne dva záťažové testy po sebe nedávajú zmysel.
Myslím si, že je to mimoriadne nesprávne.
Najmä ovocie nemá nič spoločné s konkurenciou.
Zaváraný toast alebo med. L.
1/2h pred testom, 1-2 gély a dúšok vody.
Gély sú tiež formou jedla, rovnako ako kola alebo ovocné džúsy, ktoré by ste nemali jesť 3 hodiny vopred podľa tu uvedených pokynov („Posledné 3 hodiny pred testom by ste však nemali jesť a piť nič. Iba počas tejto doby je povolená normálna voda ").
Chlieb z pečeňovej klobásy a šišky.
: Smiech: Smiech: Smiech: Smiech: