Čo by ste nemali myslieť na pohyb a chudnutie mobilných telefónov
Ľudia, ktorí sa starajú o svoje vlastné telo, sa zjavne musia hýbať, aby neustále vyzerali a cítili sa v najlepšej forme. Bohužiaľ, keďže každý môže mať chyby, tu je niekoľko chýb a výsledky nie sú podľa očakávaní.
Tu sú najčastejšie chyby a veci, ktoré sú nesprávne interpretované z hľadiska pohybu za účelom chudnutia, podľa stránky Askmen.com:
Musíte tvrdo pracovať, aby ste videli na brucho
Vidíte veľmi slabých ľudí, ktorí majú dokonalé brucho, a myslíte si, že trávia hodiny v posilňovni, aby si napínali svaly, každý deň robia stovky brušných svalov. Nikto nehovorí, že nie je dobré robiť tento druh cvičenia, ale to nie je všetko, na čom záleží. Ak chcete mať dobre definované brucho, je nevyhnutné, aby bola vaša strava iná, bez prílišného množstva kalórií.
Ak je vrstva tuku na bruchu tenká, budete mať závideniahodné brucho s menším počtom cvičení, ako si myslíte.
Šport znamená iba spaľovanie kalórií
Spaľovanie kalórií je najmenej dôležitá vec, ktorú šport robí, oveľa dôležitejšia je skutočnosť, že vás robí silnejšími, svižnejšími, rýchlejšími a flexibilnejšími. Zlepšuje tiež váš imunitný systém a umožňuje vám dlhšie žiť.
Vzpieranie je dobrá stratégia chudnutia
Zďaleka najlepší spôsob, ako schudnúť, je regulovať svoje kalórie, svoje slovo však majú aj vytrvalé hodiny aerobiku. Vzpieranie spaľuje kalórie, ale v porovnaní s aeróbnym cvičením sa vytráca. Tvrdé a ťažké sedenie pri zdvíhaní „šeliem“ spáli iba o 20% viac kalórií ako hodinu pomalej chôdze.
Na chudnutie sú najlepšie diéty s nízkym obsahom sacharidov
Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je počet kalórií a ich zníženie sa dá dosiahnuť zdravo aj menej zdravo. Väčšina odborníkov považuje stravu s nízkym obsahom sacharidov za nezdravú a vhodnú len pre tých najlenivejších ľudí.
Existujú skutočne dôkazy, že vám to pomôže lepšie ovládať chuť do jedla, pretože vysoký obsah bielkovín vám dá ľahšie pocit sýtosti. Sacharidy sú však nevyhnutné pre dobrú energiu, bez ktorej nemôžete športovať tak, ako by ste mali.
Vysokoproteínová diéta je dobrá na budovanie svalovej hmoty
V určitom okamihu dosiahnete požadovanú hranicu bielkovín a nezáleží na tom, koľko toho zjete. Na získanie telesnej hmotnosti potrebujete 1,4 gramu bielkovín na každý kilogram svalu denne, ako vysvetľuje odborník na výživu Alan Aragon. To, čo je navyše, nie je užitočné a považuje sa za nadbytočné pre telo.
Beh spáli rovnaký počet kalórií ako chôdza
Rýchlosť asi 4 km/h zvyšuje rýchlosť metabolizmu 5-krát, ale beh to robí 13,5-krát. Ak si chcete urobiť láskavosť, pokúste sa bežať alebo aspoň striedať dva spôsoby pohybu, až kým nedostanete trochu väčší odpor.
Šport vás núti jesť viac
Veľa výskumov ukázalo, že neexistuje súvislosť medzi športom a prejedaním sa kvôli zvýšenej chuti do jedla, takže sa toho nemusíte obávať.
Byť fit nevyhnutne znamená bdelejší metabolizmus
Podrobná štúdia párov dvojčiat pod vedením doktora Clauda Boucharda ukazuje, že ide iba o mýtus. Šport na určitý čas zrýchľuje metabolizmus, ale potom, ako sa telo po namáhaní zotaví, začne telo v období odpočinku spaľovať menej kalórií, pričom „bude vedieť, že si ich musí počas cvičenia udržať.
Vďaka odbúravaniu tukov je metabolizmus menej bdelý, pretože telo musí mať menšiu váhu a menej úsilia.
Beh ničí kolená
18-ročná štúdia porovnávala bežcov s nebežcami a zistila, že neexistujú žiadne rozdiely vo vývoji artrózy. Beh je naopak dobrý na mazanie kĺbov a spevnenie chrupavky.
Zameriavate sa na určitú formu pohybu
Odniekiaľ ste počuli, že určitá forma cvičenia je najvhodnejšia a skúšate to donekonečna. To zďaleka nie je naznačené, pretože svaly si na to zvyknú a po čase nebudú vôbec reagovať, takže sa márne unavíte.