Čo hovoria psychiatri na smútok z dovolenky Medlife

Toto ročné obdobie prináša veľa zmien v našich životoch a súvisí s mnohými šťastnými rituálmi a tradíciami. Dospelí aj deti sa tešia na prázdniny a tešia sa z rodiny, darčekov a sladkostí. Bohužiaľ existujú ľudia, ktorí musia čeliť temnejším emóciám.

Smútok z dovolenky - horšia nálada, obavy a stres, ktoré môžu prázdniny priniesť - je fenomén, ktorý ešte nebol dôkladne preskúmaný. Psychiatri a neurológovia si však podľa theconversation.com všimli niekoľko faktorov, ktoré môžu tento pocit spôsobiť.

Prečo vám môže byť smutno kvôli sviatkom?

Existuje veľa dôvodov, prečo sa v tomto ročnom období budete cítiť vystresovaní alebo dokonca ohromení.

Spomienky na prázdniny z predchádzajúcich rokov môžu v tomto ročnom období vytvárať pocit straty. Chýbajú nám ľudia, ktorí už nie sú medzi nami a rovnaké tradície žijúce bez nich nás mrzia.

Pocit bremena alebo záväzku, spoločensky aj finančne, môže byť významný. Môžu nás zastihnúť obchodné aspekty darovania, hľadanie dokonalého darčeka pre rodinu a priateľov, hľadanie rovnováhy medzi obšťastňovaním blízkych a vyhýbaním sa nadmerným výdavkom.

Je to čas, keď stretneme svojich blízkych, čo môže spôsobiť veľa emócií, dobrých aj zlých. Niektorí si uvedomujú, že nemajú úzke vzťahy s ostatnými a môžu byť izolovaní a stiahnutí. Na druhej strane sa veľa ľudí cíti ohromených, keď sa množia pozvánky na udalosti, či už v škole, v práci alebo s priateľmi alebo rodinou, a dostanú sa do zložitej situácie, keď sa snažia nesklamať ostatných.

Očakávania sú príliš vysoké

Ľudia sú často sklamaní, keď realita nespĺňa očakávania. Čím väčší nesúlad, tým silnejšie sú negatívne pocity.

V dnešnej dobe je veľa vianočných a novoročných filmov, kde sa všetko deje ako v rozprávkach. Ľudia sa zosobášia, zbohatnú, zamilujú sa alebo sa znova spoja so svojimi blízkymi. Aj nešťastné udalosti filmu „A Christmas Carol“ majú šťastný koniec. To všetko vedie okrem vystavenia šťastným okamihom a krásnym darčekom, žiarivým vianočným ozdobám a rodinným scénam na sociálnych sieťach k nereálnym očakávaniam, ako by ste sa v tomto ročnom období mali cítiť.

Realita je však iná a nie vždy je taká farebná. Môžu nastať nedorozumenia v tom, ako, kde, čo oslavujeme a nie všetci členovia rodiny, priatelia a príbuzní sa na večierkoch dobre znášajú. a keďže sa cítime osamelí, trávime viac času v televízii a sociálnych sieťach, viac sa vystavujeme nereálnym veciam a cítime sa horšie.

Známky depresie

Aj keď mnohí v tomto ročnom období pociťujú „prázdninový smútok“, je dôležité nezabúdať na príznaky, ktoré v závažných prípadoch vedú ku klinickej depresii, vrátane sezónnej afektívnej poruchy, ktorá pozostáva z epizód depresie alebo zhoršenia existujúcej depresie. koncom jesene a začiatkom zimy. Osoba sa môže cítiť depresívna a beznádejná alebo sa môže ťažko sústrediť, spať alebo mať motiváciu - môže dokonca myslieť na samovraždu. Depresívny človek si môže pamätať viac negatívnych vecí, môže mať negatívnejšie vnímanie a interpretáciu udalostí a môže byť smutný z prázdnin.

V takýchto prípadoch sa smútok „zhoduje“ s sviatkami a nie je spôsobený iba okolnosťami a je dôležité vyhľadať špecializovanú pomoc.

Čo robiť, aby sa zabránilo smútku?

Stanovte si realistické očakávania: jednou zo stratégií je jednoducho prehodnotiť naše presvedčenie o tom, aké by mali byť sviatky. Nie všetky budú fungovať perfektne. Niektoré dekorácie sa môžu pokaziť alebo sa deti môžu zobudiť s plačom alebo nemusia byť spokojné so svojimi darčekmi - nemali by nám však brániť v tom, aby sme si užívali všetky dobré časy.
Stanovte pevné hranice: Príliš veľa pozvánok na spoločenské udalosti? Príliš veľa finančných požiadaviek? Stanovte si jasné hranice toho, čo ste schopní a ochotní urobiť, či už to znamená zúčastňovať sa menej spoločenských udalostí. Stanovte limit výdavkov zameraním sa skôr na zmysluplné zážitky ako na peniaze, napríklad na trávenie času s blízkymi alebo na výrobu kreatívnych darčekov doma.
Cítiš sa osamelý? Existuje mnoho spôsobov, ako sa vzdať izolácie. Choďte za priateľmi, dobrovoľníčte, zúčastnite sa komunitných stretnutí alebo náboženských akcií. To všetko môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v spojení, ale tiež ako prinášať šťastie iným a sebe samým.
Nové spomienky: Zahájenie novej tradície, či už osamote alebo s blízkymi, môže pomôcť vytvoriť nové spomienky na sviatky, ktoré už nebudú zatienené minulosťou.
Dávaj na seba pozor! Je dôležité myslieť na seba. Jedzte a pite alkohol s mierou, pretože alkohol môže prehĺbiť depresívny stav, cvičiť, dokonca aj na krátku prechádzku a pokúsiť sa nájsť niečo, čo urobíte a urobíte šťastným.

Aj keď smútok z dovolenky býva najčastejšie dočasný, je potrebné si uvedomiť, pokiaľ ide o klinickú depresiu, ktorá je závažnejšia a trvá dlhšie a ovplyvňuje každodenné fungovanie. Pre tieto príznaky je často užitočné a nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Môže pozostávať z poradenstva alebo použitia liekov alebo oboch na pomoc pri liečbe príznakov.