Čo je Chrono diéta a ako funguje (cvičenie, výživa, chudnutie)
2 odpovede
Ahoj Viktoria! Už existujú úspechy, ale väčšinou sú diéty falošné. S každou diétou, ktoré dostanete jo-jo: skopírujte definíciu sem. Jo-Jo: Kto bude držať diétu do konca života? Sotva niekto. Diéta alebo hlad. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky. Kontrolné vyšetrenia s 2 skupinami ukazujú, že v skupine, ktorá jednoducho nič neurobila, je váha po 2 rokoch v priemere lepšia ako v skupinách so všetkými zmenami stravovania/výživy. Iní len dostatočne chudnú cvičením, u priateľa je to 40 kg. Nehladovený, žiadna diéta - ale ideálna hmotnosť po dobu 11 rokov. Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“
Takže efektívny šport - možno v súvislosti s jedným trvalý Zmena stravy.
prajem ti všetko najlepšie.
Nerobte prosím chybu a začnite s diétou, bez ohľadu na to, ktoré. Lepšie je začať s rozumnou zmenou stravovania. Pretože to vám z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa viac. Diéty skôr či neskôr vždy zahŕňajú neúspechy.
Čo je tiež veľmi dôležité pre dosiahnutie deficitu kalórií a pre zvýšenie vášho základného a výkonového metabolizmu, aby ste v kľudových fázach stále spálili dostatok kalórií, ale dosiahnete to iba vytrvalostnými športami!
Preto so sebou do života prineste viac pohybu, choďte veľa behať alebo bicyklovať, keď začínate s joggingom s krátkymi tréningami, každý deň možno 2 - 3 kilometre veľmi pomalým tempom. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte takto asi 5-krát do týždňa a potom si dajte dvojdňovú prestávku.
Tiež internalizujte LAUF ABC, pozrite si odkazy na výcvikové videá o stabilizácii: youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TltIpLpzL9E
Ak by ste chceli vedieť, ako správne jogovať, položte otázku osobitne.
POZNÁMKA: Zdravá výživa sa skladá hlavne z rastlinných potravín bohatých na vlákninu s veľmi vysokou hustotou živín. To znamená minerály (a objemové prvky), stopové prvky, antioxidanty, sekundárne rastlinné látky (& chlorofyl a chlorofylín), vláknina, vitamíny a vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, aminokyseliny a deriváty, ako aj peptidy (napr. L-cysteín, L-karnitín), Glutatión), enzýmy, mikroorganizmy, ako sú laktobacily atď., Rastlinné extrakty. Ovocie a zelenina by teda mali byť primárnou súčasťou našej stravy, a preto by mali byť v ponuke každý deň (ideálne v surovom stave). Vynechajte všetky nezmyselné nápoje a potraviny obsahujúce Aspatam (chemický cukor), pite iba čistú vodu (s čerstvými lisovanými citrónmi) 2 - 3 l denne. Po vstávaní a pred raňajkami 500 ml - 1 liter vody, potom ďalej veľký ovocný šalát s chia semiačkami, orechmi a šupkami psyllia. Jedzte viac vlákniny, získajte Spirolina + Zinok, úžasný doplnok. takto by ste mali začať deň. *
Napríklad: urobte si šalát s uhorkou, paradajkami, rukolou, kukuricou. dajte do toho veľa zelene, použite olivový a repkový olej, ocot, originálnu soľ, zázvor, chilli. Nepoužívajte obväzy, pretože obsahujú iba chemikálie. Keď sa bez chleba nezaobídete! - Potom si možno dajte špaldový chlieb alebo kváskový chlieb z bio obchodu. Naučte sa, ako pripraviť zdravé smoothie, pretože tieto poskytujú nášmu tráviacemu systému obrovskú výhodu, pretože sú tekuté. Začnite chápať dôležitosť jedla. Dozviete sa viac o sebe! *
Môj osobný vzorec je: 80% surová strava & 20% varená strava (variabilné 70:30 alebo 60:40) zjesť iba približne 200 - 300 g mäsa raz týždenne, vyhýbať sa mlieku. Mliečne výrobky sú však z veľkej časti neškodné. Prečo surová strava, surová strava obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu a sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostáva mŕtve jedlo, ktoré telo čiastočne odmieta. Trávenie vareného jedla (napr. Mäsa) zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako pri surovej zelenine (zelenine) a prispieva k okysleniu. Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. To zvyšuje váš výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by to byť ľahko uvarená zelenina, ale nemala by chýbať ani ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, fermentované sójové výrobky ako seitan, miso a tempe.!