Čo je definícia a vysvetlenie školenia IK
Definícia a vysvetlenie
A Intramuskulárny koordinačný tréning, krátky Školenie IK, je silový tréning s vysokou intenzitou, ktorý slúži na zvýšenie maximálnej sily.
Čo je to školenie IK?
Výcvikom na zvýšenie intramuskulárnej koordinácie (školenie IK) je možné získať viac motorických jednotiek alebo motorických jednotiek s vyššími prahmi excitácie (nábor) a/alebo ich ovládať s vyššou frekvenciou výbojov (frekvencia). Zvýšením náboru a frekvencie je možné dosiahnuť zvýšenie sily v ľubovoľne použitej maximálnej sile.
Definícia intramuskulárnej koordinácie
Intramuskulárna koordinácia popisuje schopnosť nervovo-svalového systému aplikovať špecificky požadovanú silu riadením neurónovej aktivácie motorických jednotiek.
Ako prebieha školenie IK?
Zlepšenie intramuskulárnej koordinácie je možné dosiahnuť pomocou vysoko intenzívnych posilňovacích cvičení. Intenzita cvičenia musí byť veľmi vysoká (okolo 90 - 95%). Ak je k dispozícii pomoc vo forme tréningového partnera alebo vybavenia, ako sú izokinety, je možné podporiť sústredný pohyb a váha počas vykonávania výstredného pohybu je nad maximálnym počtom opakovaní.
Školenie IK | Praktický príklad
Na príklade bench pressu s pomocou by školenie IK prebiehalo takto:
- Stanovenie maxima jedného opakovania.
- Nárast maximálnej hmotnosti vynesenej na vysokú cestu o 5%. Ak bolo maximum opakovania 100 kg, teraz sa použije 105 kg.
- Hmotnosť sa uvoľňuje pomaly a kontrolovane (excentrická fáza) a potom sa pomocou tréningového partnera znova zvyšuje (koncentrická fáza). V koncentrickej fáze by ste sa mali pokúsiť čo najrýchlejšie presunúť váhu nahor - aj keď to vzhľadom na vysokú váhu nie je možné. To však vedie k požadovanému účinku maximálnej neurónovej kontroly svalov.
- Pre každý cvik sa vykonávajú 1-3 opakovania s 3–5 sériami. Prestávka medzi sériami je 3 - 5 minút.