Redukcia telesného tuku Ako znížiť percento telesného tuku
Percento telesného tuku udáva, aké percento tela je tvorené tukom. Ak je tento podiel príliš vysoký, môže to zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je artérioskleróza. V takom prípade by sa malo znížiť množstvo telesného tuku - ideálne je nízkokalorická strava a dostatok pohybu. Odhaľujeme, ako môžete zmerať svoj telesný tuk, a poskytneme vám cenné tipy na zníženie percenta vášho telesného tuku. V našej tabuľke telesného tuku tiež vidíte, ktoré hodnoty sú v normálnom rozmedzí a ktoré hodnoty sú príliš vysoké.
Percento telesného tuku a BMI
BMI (index telesnej hmotnosti) navzájom súvisí s našou telesnou hmotnosťou a výškou. Poskytuje hrubý návod, či sme normálni, či trpíme podváhou alebo nadváhou. BMI nám však neposkytuje žiadne informácie o zložení telesnej hmoty.
Tieto informácie poskytuje percento telesného tuku. Udáva percento telesnej hmotnosti tvorenej tukom. Obrázok nemusí nevyhnutne hovoriť o percentuálnom podiele telesného tuku: Aj štíhli ľudia môžu mať príliš veľa telesného tuku. Pretože tukové usadeniny nie sú vždy viditeľné zvonka - tuk sa niekedy ukladá aj vo vnútorných dutinách tela.
Štrukturálny tuk a zásobný tuk
Percento telesného tuku samo o sebe neposkytuje žiadne informácie o pomere rôznych druhov tuku v tele. Tu však existujú zásadné rozdiely. Takže je Štrukturálny tuk dôležité napríklad pre nás, pretože chráni orgány a kĺby pred nadmerným tlakom.
Zásobný tuk na druhej strane môžu byť zdraviu škodlivé - aspoň ak ich máme príliš veľa. Hromadí sa v podkoží - najmä na bruchu, stehnách a zadku. V čase hladu sú tieto tukové zásoby telom ako prvé. Umožňujú ľuďom prežiť bez jedla až 40 dní.
Všeobecne by percento telesného tuku nemalo byť ani príliš vysoké, ani príliš nízke. Príliš veľa tuku škodí zdraviu, ale príliš málo. Pretože ak je percento telesného tuku také nízke, že je potrebné napadnúť štrukturálne tukové zásoby, telo už nemôže správne fungovať. To je prípad mužov s percentom telesného tuku pod šesť percent a pre ženy pod dvanásť percent.
Riziko pre kardiovaskulárny systém
Ak je percento telesného tuku príliš vysoké, môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie. Pretože príliš vysoké percento telesného tuku je zvyčajne spojené so zvýšením hladiny tukov v krvi a krvného tlaku. To to zvyšuje Riziko kardiovaskulárnych chorôb ako je ateroskleróza, ako aj mŕtvica alebo infarkt. Na rozvoj diabetes mellitus môže prispievať aj zvýšené percento telesného tuku.
Telesný tuk však nie je len telesný tuk: Zatiaľ čo malé vankúšiky na stehnách a zadku zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb iba mierne príliš veľa tuku na bruchu nebezpečné. Produkuje sa tu totiž veľa látok poškodzujúcich cievy, ktoré významne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Znížte nadbytočný telesný tuk
Na dlhodobé zníženie percenta telesného tuku sú bleskové diéty nesprávnou cestou. Iba dôkladným Zmena životného štýlu možno dosiahnuť priaznivý výsledok. Okrem zdravej stravy s nízkym obsahom tukov je toho ešte veľa Hýbte sa dôležité.
Ak sa zvýši nielen percentuálny podiel telesného tuku, ale máte aj nadváhu, mali by ste upraviť stravu tak, aby ste prijali menej kalórií, ako spotrebujete. Najlepšie to urobíte, ak použijete zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Na druhej strane by ste sa mali čo najviac vyhýbať sladkým a mastným jedlám.
Samotná zmena stravovania však nestačí na zníženie percenta telesného tuku. Je dôležité, aby ste aj športovali. Sú vhodné Vytrvalostné športy ako je jogging, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Ideálne je cvičiť aspoň 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne.
Tí, ktorí sú štíhli a majú stále zvýšené percento telesného tuku, by mali tiež viac športovať. Okrem vytrvalostných športov sa odporúča najmä pravidelný silový tréning, pomocou ktorého je možné cielene budovať svaly.