Čo je definícia pojmu obezita! Obchod so športovými potrebami pre blog
Čo je to obezita? Ako zistím svoju normálnu hmotnosť a mám na to rôzne vzorce? Aká je najlepšia metóda merania? Kde je hranica medzi normálnou hmotnosťou a nadváhou?
Čo je to obezita? Definícia podmienok
Pod nadváhou sa rozumie príliš vysoká telesná hmotnosť v pomere k veľkosti tela. The Index telesnej hmotnosti (BMI ) Poskytnite informácie o tom, či máte normálnu hmotnosť, nadváhu alebo či už trpíte obezitou. BMI má však obrovské nevýhody (najmä pre atleticky aktívnych a svalnatých ľudí). Zdá sa, že zloženie tela pri výpočte nehrá žiadnu úlohu. Pretože športovci majú často celkom dobré svalstvo (svaly sú hustejšie ako tuk), váhy sa budú často nakláňať smerom nahor, aj keď odraz hovorí niečo úplne iné.
Bolo by teda dobré zahrnúť meranie telesného tuku (metóda merania kaliperom alebo metóda skenovania DEXA). Tu je niekoľko pokynov týkajúcich sa percenta telesného tuku:
Zdroj: Gallagher a kol., American Journal of Clinical Nutrition, zväzok 72, september 2000
Okrem najznámejšieho výpočtového vzorca BMI existuje aj index Broca a Ponderal. Môžu vám tiež poskytnúť informácie o tom, či máte nadváhu.
Najjednoduchšou a najkomplikovanejšou metódou je samozrejme pohľad do zrkadla. Verím, že zdravý rozum vám nijako neisto povie, ak idete pomaly, ale isto z koľajiska.
Ak je nadváha taká výrazná, že sa dosiahne BMI (Body Mass Index)> 30, potom sa hovorí o Obezita .
Prečo vzniká obezita?
Existuje veľa dôvodov, prečo môže obezita vôbec vzniknúť. Medzi hlavné rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, prejedanie sa, príliš vysoký obsah fruktózy a to, čo sa nazýva uspokojivé správanie (snacking). V mnohých prípadoch je táto kombinácia zodpovedná za obezitu. Najmä prejedanie - v kombinácii s nedostatkom pohybu - môže pomerne rýchlo viesť k zvýšeniu hmotnosti. Obezitu uprednostňujú aj psychologické faktory (poruchy stravovania, depresia a podobne), vedľajšie účinky liekov, nedostatok spánku a metabolické poruchy. V mnohých prípadoch je obezita spôsobená aj chýbajúcimi alebo nesprávnymi informáciami o jedlách a potravinách. Ľudia teda často ani nevedia, že ich strava je nesprávna. To v konečnom dôsledku vedie k tomu, že priberajú na váhe.
Cvičenie a šport pomáhajú pri chudnutí
Akútny nedostatok pohybu - v súvislosti s prejedaním alebo nesprávnym stravovacím správaním - má za následok príliš veľkú váhu rebier. Dodávka energie (dodávka potravín) by mala byť taká vysoká, aby bola vyrovnaná spotreba energie a skutočne spotrebovaná energia (vyvážená energetická bilancia). Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu je 1 800 kalórií. Závisí to však od mnohých ďalších faktorov. Patria sem veľkosť tela, pohlavie, percento svalov a samozrejme fyzická práca vykonaná počas dňa.
Ak ľudia prijmú príliš veľa energie, priberú. Ak je energetický príjem príliš nízky, chudne. Cvičenie a šport vám môžu pomôcť pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti. Je potrebné poznamenať, že rôzne druhy športu - ak máte veľkú nadváhu (začínajúca alebo už existujúca obezita - obezita) - už nie sú možné. Beh môže mať taký vplyv na kĺby, že rýchlo vykazuje známky opotrebovania a v dôsledku toho bolesti. Cyklistika a plávanie patria k najlepším športom; Osoba s nadváhou tu nielenže spotrebuje dostatok energie, ale aj chráni svoje kĺby.
Samotné cvičenie nepomáha - zmena stravovania zaisťuje chudnutie
Bez zmeny stravovania však bude chudnutie ťažké (alebo nemožné). Tí, ktorí jedia rýchle občerstvenie, „prázdne“ sacharidy a sladkosti, môžu byť nakoniec schopní cvičiť, stále však priberú. Absorbovaná energia je potom jednoducho stále vyššia ako energia spotrebovaná športovými aktivitami a bazálny metabolizmus.
Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte začať so stravou a meniť ju. Vyvážené a zdravé jedlo by odteraz malo byť súčasťou plánu výživy. Pomáha znižovať sacharidy a častejšie jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Je dôležité, aby sa konzumovali potraviny, ktoré na jednej strane obsahujú málo cukru, ale na druhej strane vás aj zasýtia. Ideálne sú produkty a šaláty bohaté na bielkoviny.
Prečo diéty nie vždy fungujú
Samozrejme, vždy sa pohráte s myšlienkou zahájenia diéty. Existuje veľa diét, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dostať nadváhu pod kontrolu. Stratená telesná hmotnosť je často späť na rebrách rýchlejšie, ako by si človek prial. Známy jojo efekt udrel!
Jojo efekt nastáva, keď človek s nadváhou ukončí diétu a potom spadne do rovnakého stravovacieho režimu ako pred začatím stravovania. Každý, kto po diéte zje to isté jedlo znova, sa živí kilami, ktoré sa rýchlo stratia. Z tohto dôvodu je vhodné, aby ste sa diéte vyhýbali, ale radšej zmenili stravu. Dlhodobý úspech - bez jojo efektu - je určite možný.